Схибболетх-ов преглед дијете: Да ли дјелује на мршављење?

Оцена здравствене исхране: 2,1 од 5

Схибболетх-ова дијета „то је тајна“ можда вас пита да ли је то тајна ваших циљева мршављења.

Међутим, можда ћете се запитати и по чему се Схибболетх дијета разликује од непрегледног броја других програма мршављења и да ли делује на мршављење.

Овај чланак даје детаљан преглед Схибболетх дијете, испитујући њене предности и недостатке код губитка тежине.

таблица резултата прегледа дијете

• Укупна оцена: 2.1
• Губитак килограма: 3
• Здрава исхрана: 2.5
• Одрживост: 2
• Здравље целог тела: 1.5
• Квалитет исхране: 2
• Засновано на доказима: 1.5

ДНО: Дијета Схибболетх вам може помоћи да изгубите килограме, али не постоје истраживања која би то подржала. Иако укључује разнолику хранљиву храну, дијета можда неће пружити све потребне хранљиве састојке без мултивитамина.

Шта је Схибболетх дијета?

Дијету Схибболетх створио је Травис Мартин, предузетник који је смршао 45 килограма и годинама одржавао губитак килограма.

Мартин пласира Схибболетх дијету као губитак килограма, начин живота и здравље.

Компонента дијететске активности министарства здравља усредсређена је на хришћанство, толико да веб локација има одељак под називом „молитве“ где чланови могу тражити молитве и молити се за друге.

Дијета Схибболетх нуди едукацију о исхрани, видео серије о мршављењу, дневне опције оброка са рецептима и живу подршку за трошкове чланства од 99,00 долара годишње, 9,95 долара месечно или 4,95 долара недељно.

За ове функције чланства се тврди да вам помажу да смршате и одржавате их, а нуде се првенствено путем њихове веб странице и телефона.

Према веб локацији Схибболетх о дијети, не морате да купујете посебну храну или додатке, јер све што вам треба можете пронаћи у локалној прехрамбеној продавници.

Ипак, веб локација продаје на десетине предмета попут јабуковог сирћета, сирупа без калорија и воћних намаза, протеинских плочица и праха, као и других додатака исхрани од којих вероватно зарађују.

Осим тога, иако дијета тврди да јој нису потребни додаци исхрани, неколико њених планова оброка их препоручује.

У оба случаја, према веб локацији, куповина хране за Схибболетх дијету не би требало да вас кошта више од онога што тренутно трошите на храну.

резиме

Користећи сопствено искуство са губитком килограма, Травис Мартин је створио Схибболетх дијету, која својим члановима нуди образовање о исхрани, планове оброка и рецепте, као и друге карактеристике.

Може ли вам помоћи да смршате?

Дијетални програми попут Схибболетх дијете дјелују тако што стварају калоријски дефицит, што значи да смањују број калорија које уносите.

Обим калоријског дефицита одређује колико килограма ћете изгубити и брзином којом га губите.

Користећи примере оброка и грицкалица са њихове веб странице, дијета садржи 900-1.500 калорија дневно.

Иако овај распон калорија може отежати унос довољно витамина и минерала ако се дијета не пажљиво планира, већини људи може помоћи да смршају.

Заправо, њихова веб локација може се похвалити стотинама сведочења чланова који су изгубили тежину на дијети.

Међутим, мало је података о томе да ли су је људи који су изгубили килограме на дијети дугорочно одржавали.

резиме

План прехране Схибболетх креће се од 900-1 500 калорија дневно, што већини људи може помоћи да смршају. Остаје непознато да ли људи који губе килограме на дијети одржавају дугорочно.

Потенцијалне користи

Постоји неколико благодати Схибболетх дијете које могу да је учине ефикасном за мршављење.

Користи технике самоконтроле и саморефлексије

Дијета Схибболетх подстиче стратегије самоконтроле, попут вођења дневника хране и само-вагања.

Ове стратегије повећавају самосвест о понашању у исхрани и могу помоћи људима да идентификују проблеме и изврше прилагођавања по потреби.

Студије су показале да су технике самоконтроле снажно повезане са губитком килограма и одржавањем губитка килограма.

Дијета такође користи технике саморефлексије охрабрујући чланове да поставе циљеве, предузму мере и процене да ли је та акција била ефикасна или је потребан другачији приступ.

Технике саморефлексије могу помоћи у позитивним променама понашања, постављајући темеље за губитак килограма и одржавање губитка килограма.

Пружа одговорност и подршку

Схибболетх дијета захтева да чланови похађају недељне часове како због одговорности, тако и због подршке током свог пута мршављења.

Студије су показале да нуђење одговорности и социјалне подршке могу повећати придржавање дијете. Ово је посебно важно с обзиром на то да велики део људи има проблема држећи се дијеталних програма.

Постоји и неколико Фацебоок група у којима чланови дијететског програма могу делити савете, постављати питања и мотивисати једни друге.

Наглашава храну богату храњивим састојцима

Дијета Схибболетх наглашава да једете разнолику хранљиву храну, попут немасних протеина, млијечних производа са ниским садржајем масти, поврћа, воћа, пасуља и орашастих плодова.

Дијетални обрасци који истичу ове врсте хране повезани су са смањеним ризиком од дијабетеса, срчаних болести и неких карцинома попут рака дебелог црева.

Међутим, како би ваш унос калорија био низак, компанија такође продаје високо прерађену храну са ниским и нула калорија, попут сирупа за палачинке без калорија и креме за кафу.

Ове намирнице нису нужно здраве, а сваки здрав начин исхране треба да се ослања углавном на непрерађену храну богату храњивим састојцима, без обзира на садржај калорија.

резиме

Дијета Схибболетх користи самоконтролу и саморефлексију, пружа одговорност и подршку и укључује разноврсну хранљиву храну.Ипак, компанија такође продаје високо прерађену храну са ниским и нула калорија, која је нужно здрава.

Потенцијалне недостатке

Иако Схибболетх дијета има користи, она такође има неколико недостатака.

На основу искуства са губитком килограма једне особе

Дијетални програм Схибболетх заснован је на личном искуству његовог оснивача са губитком тежине.

То је рекло, оно што је успело њему, можда неће успети и вама.

Такође је нејасно да ли Мартин или било ко од његових запослених има било какву научну или нутриционистичку позадину или податке.

Стога библиотека прехрамбених садржаја и часови видео записа у исхрани могу садржати непоуздане информације.

Може да подстакне нездрав однос са храном

Дијета подстиче дијета на све или ништа, што значи да се на њега мрзи ако не слиједите програм тачно онако како је написан.

Иако овај крути облик дијете може дјеловати код неких људи, другима може створити нездрав однос с храном.

На пример, људи који следе високо рестриктивне дијететске стратегије пријавили су симптоме лошег телесног имиџа, ​​поремећаја расположења и поремећаја исхране.

Неки људи који се придржавају круте дијете такође могу имати мање успјеха у дијети.

Сувише је мало калорија за већину људи

Ако Схибболетх дијета није пажљиво планирана да укључује разноврсну храну у одговарајућим количинама, низак број калорија може повећати ризик од недостатка хранљивих састојака.

Као таква, дијета генерално препоручује брендирани мултивитамин који се продаје.

Поред тога, опсег калорија од 900–1.500 је пренизак за већину људи.

За сигуран губитак килограма, Дијеталне смернице за Американце препоручују женама да дневно уносе 1.200-1.500 калорија, а мушкарцима 1.500-1.800 калорија.

Ниски унос калорија у исхрани такође може довести до негативних нежељених ефеката, попут вртоглавице, ниске енергије, главобоље и екстремне глади.

Истраживање је показало да иако нискокалорична дијета у почетку може довести до брзог губитка килограма, ова дијета може проузроковати метаболичку штету и обично доводи до поврата килограма током времена због своје рестриктивне и неодрживе природе.

Дијета са мало калорија доводи до метаболичких промена које повећавају апетит и смањују брзину метаболизма у мировању, што доводи до тога да свакодневно сагоријевате мање калорија, што временом може повратити тежину.

Из ових разлога, већина стручњака сугерише да би требало постићи само мала смањења уноса калорија како би се промовисао одржив, здрав губитак килограма.

резиме

Дијета Схибболетх заснива се на искуству једне особе са губитком тежине, код неких људи може подстаћи нездрав однос са храном и може имати недостатак хранљивих састојака.

Како следити Схибболетх дијету

Дијета Схибболетх има посебна правила и смернице у вези са тим шта можете, а шта не смете јести.

Храна за јело

Дијета се састоји од седам категорија хране за које се - када се комбинују на одређени начин - тврди да ваше тело баца у ефикасан и ефикасан „режим сагоревања масти“. Занимљиво је да ниједан доказ не подржава ову тврдњу.

Дијета прецизира која се од ових категорија може комбиновати за доручак, ручак и вечеру.

Ових седам категорија укључују:

• Немасни протеини: пилећа прса, риба, немасни скут, грчки јогурт (немасни, обични), беланци и месо од деликатеса
• Влакнасти угљени хидрати: зеленило салате, спанаћ, боранија, краставци, паприка, шпаргла, броколи, печурке и тортиље и хлеб богати влакнима
• Енергетски угљени хидрати: кукуруз, кромпир, овсена каша, гриз, грашак, морнарски пасуљ, смеђи пиринач и тестенине од интегралне пшенице
• Протеини и масти: немасна (93%) млевена говедина, немасни одресци као шницле и округли одресци, канадска сланина, цела јаја, пилетина од тамног меса и туњевина упакована у уље
• Антиоксидативни угљени хидрати: јабуке, бобице, диња, грожђе, киви, поморанџе, суве шљиве и лубенице
• Суперхрана: путер од кикирикија, ораси, семе и пасуљ, укључујући црни, црвени, бубрежни, гарбанзо, сојин и пинто
• Шкољке: шкампи, шкољке, остриге, јастози, ракови итд.

Дијета такође омогућава један међуоброк дневно за жене, а два за мушкарце.

Одобрене опције за грицкалице укључују:

• два пиринчана колача са 1 кашиком (16 грама) путера од кикирикија
• конзерва туне са пет крекера од целе житарице
• шака ораха
• 1/4 шоље (57 грама) немасног свјежег сира са пет крекера од целе пшенице
• 4 шоље (28 грама) мршавих кокица
• 1/2 порције било ког одобреног оброка или производа који замењује оброк

Ако сте и даље гладни, дијета вам омогућава да имате „бесплатне“ предмете, као што су влакнасто поврће, кисели краставци и Јелл-О и попсицлес без шећера.

Напитци дозвољени у исхрани укључују воду, бистру дијетну соду, одређена протеинска пића, кафу, незаслађени чај и мешавине нискокалоричних напитака у праху попут Цристал Лигхт.

Храна коју треба избегавати

Дијета Схибболетх је врло специфична о томе шта можете јести, наводећи имена брендова хране, пића, зачина и додатака.

Упркос томе, дијета нема листу намирница које треба избегавати и уместо тога подстиче своје чланове да се усредсреде на храну коју могу имати, а не на храну коју не могу.

резиме

Сваки оброк Шиболетове дијете састоји се од специфичне комбинације његових седам категорија хране. Дијета је врло специфична о томе која храна и пића су дозвољени.

Тродневни мени са узорцима

Дијета Схибболетх одређује да величине оброка не би смјеле бити веће од величине руку састављених заједно.

Дијета такође захтева да пијете 1–3,8 литара воде дневно.

Ево тродневног узорка менија Схибболетх дијете за жене. Мушкарци треба да додају једну грицкалицу дневно.

1 дан

• Доручак: омлет од беланаца направљен од шест беланаца, спанаћа, печурки, лука и паприке и једне кришке пшеничног хлеба
• Међуоброк: штап од белог сира са пет крекера од целе пшенице
• Ручак: пилећа салата од исецканих пилећих прса, лиснатог зеленила, парадајза исецканог на коцкице и исецканог сира, преливена јабуковим сирћетом
• Вечера: ћурећи сендвич направљен од делића ћурећег меса, интегралног хлеба, мајонеза, сира, сенфа и кришки краставаца

Дан 2

• Доручак: Француски тост направљен од две кришке хлеба од целокупне пшенице умочене у беланца, пржене у спреју за кување и преливене циметом, маслацем у спреју и сирупом без калорија.
• Међуоброк: кикирики путер премазан преко пиринчаних колача
• Ручак: Сендвич са туњевином направљен од туне упаковане у воду, хлеба од целокупне пшенице, мајонеза, парадајза, зелене салате и сластице
• Вечера: пилећа мешавина направљена са сецканим пилећим прсима, шпарглама, броколијем, карфиолом и печуркама, помешано са сојиним сосом

3. дан

• Доручак: сендвич са кикирики путером и желе направљен од пшеничног хлеба, путера од кикирикија и желеа без шећера
• Снацк: немасни скут са пет крекера од целе пшенице
• Ручак: протеинска плочица која замењује оброк
• Вечера: печена тилапија са лагано подмазаним копљем шпароге зачињеном сољу и бибером

резиме

Дијета Схибболетх омогућава три оброка дневно, као и једну ужину за жене и два за мушкарце.

Доња граница

Дијета Схибболетх је програм за мршављење и веллнесс, који је креирао Травис Мартин.

Због мале калорије у исхрани, дијета може помоћи већини људи да смршају ако се тога придржавају.

Међутим, низак број калорија у Схилобетх дијети није прикладан за већину људи, посебно дугорочно, и може изазвати негативне метаболичке промене које могу довести до поновног успостављања тежине током времена.

Дијета Схибболетх подстиче модификовање понашања и нуди одговорност, али може садржати непоуздане информације о исхрани, створити нездрав однос са храном код неких људи и може имати врло мало калорија.