Како се потврђује повећање броја случајева ЦОВИД-19, стручњаци истичу важност одвикавања од пушења или вепинга.
Нови коронавирус одговоран за тренутну пандемију код многих изазива благе симптоме. Али они са основним здравственим проблемима - укључујући респираторне проблеме који су повезани са пушењем или испаравањем - могу бити у већем ризику од озбиљних симптома.
Ако пушите или вапите, можда ћете се осећати као да сте између камена и тврдог места.
С једне стране, одвикавање може смањити ризик од озбиљних симптома ЦОВИД-19. С друге стране, вероватно имате посла са тоном додатног стреса и помисао на прекид тренутно делује прилично застрашујуће.
Ево детаљнијег прегледа онога што радимо, а не знамо о ризицима од ЦОВИД-19 у вези са пушењем и вапингом, као и о стварима које можете учинити да бисте смањили неке од ових ризика - чак и ако нисте спремни да престанете.
ПОКРИВЕНОСТ ЦОРОНАВИРУСА ЗДРАВСТВЕНЕ ЛИНЕБудите у току са нашим ажурирањима уживо о тренутној епидемији ЦОВИД-19.
Такође, посетите наш центар за коронавирус за више информација о томе како се припремити, савете о превенцији и лечењу и стручне препоруке.
Вапинг против пушења: Да ли је сигурније?
Е-цигарете су се првобитно пласирале као помоћ у одвикавању од пушења. Садрже мање токсичних хемикалија од обичних цигарета, па их многи људи виде као сигурнију алтернативу (осим читаве оне са повредом плућа).
Одвајање мита од чињенице
Интернетом круже тврдње да вапинг може угрозити опоравак од ЦОВИД-19 више него пушење. Ако сте прешли на вапинг да бисте смањили пушење, можда се питате да ли је сигурније да се у овом тренутку вратите цигаретама.
Иако су истраживања око ЦОВИД-19 још увек у настајању, нема доказа који указују на то да је вапинг штетнији од пушења у овом контексту.
Не постоји опција „сигурно“
И вапинг и пушење штетни су за ваше здравље, па је веће питање утврђивање да ли једно наноси мање штете од другог.
Пушење и вапинг утичу на ваш респираторни систем и могу оштетити плућа. Осим тога, обоје може ослабити ваш имунолошки систем.
Ова комбинација ефеката значи да ћете вероватно и озбиљније симптоме искусити и бити мање способни за борбу против вируса.
Генерално, медицински стручњаци се слажу да вапинг није у потпуности сигуран или без ризика, то може имати користи за људе који иначе не могу престати пушити. Ако вам је вепинг помогао да престанете да пушите, боље је да се не враћате назад.
Италијански научник Риццардо Полоса то наглашава у интервјуу за магазин Филтер, објашњавајући да су е-цигарете „производ са смањеним ризиком“ који помажу у побољшању здравља људи који су у прошлости пушили.
Шта је са канабисом?
Тренутно готово да нема научних доказа који би испитивали утицај употребе канабиса на симптоме ЦОВИД-19, иако стручњаци почињу да истражују ову тему.
Постојеће знање нуди две кључне чињенице.
Пушење било чега може оштетити плућа
Пушење канабиса ослобађа много истих токсина и канцерогена као и пушење цигарета.
Упркос томе, истраживање из 2012. године сугерише да повремено пушење марихуане можда неће штетити вашим плућима колико пушење цигарета. Ипак, тежа употреба може временом проузроковати већу штету, па умереност тренутно може бити посебно важна.
Ако имате било какве симптоме сличне грипу, посебно кашаљ или отежано дисање, избегавајте пушење, јер то може погоршати те симптоме.
Дељење је забрањено
У светлу смерница за прање руку, дезинфекцију површина и физичко удаљавање, сада није најбоље време за додавање тог споја или цеви - чак ни онима са којима живите.
ЦОВИД-19 се лако може проширити посредним оралним контактом.
Исто важи и за упаљаче, вапе оловке и све остало што бисте обично могли проћи.
Сада је можда савршено време за неке људе да напусте ...
Ако сте размишљали о одвикавању од пушења или вејпинга, сада је можда идеално време да покушате из неколико разлога.
Физичко удаљавање значи мање социјалних знакова
Док сте заглављени код куће, изложеност другим људима који пуше или вапе вероватно се прилично смањила.
То може олакшати бежање од друштвених покретача који обично појачавају ове навике, попут:
- пиће у бару
- дружење са пријатељима који пуше
- правећи паузу на послу са сарадницима који пуше
- заглавивши се у саобраћају
Губитак чак неколико њих може вам олакшати путовање до одвикавања. То што нема никога са ким пуши, такође може помоћи.
Промена рутине је лакша
Иако ћете можда имати мање друштвених окидача са којима се можете борити, вероватно и даље наилазите на пуно окидача код куће.
Стручњаци препоручују мале промене у својој рутини како би се избегли окидачи. Ако је ваш распоред већ преокренут током карантина, можда је сада савршено време да га промените.
На пример, ако обично пушите ујутро, покушајте да прошетате физички дистанцирано око блока или се телефоном пријавите код пријатеља.
Док ствари дођу до тачке када се можете вратити својој уобичајеној рутини, можда сте већ навикли да не пушите.
Ваш систем подршке има више слободног времена
Позитивно појачање вољених који подржавају вашу одлуку о прекиду може да направи огромну разлику у вашем успеху.
Једна добра ствар у вези са физичким дистанцирањем? Ваше вољене могу имати исто толико времена на рукама као и ви.
Дакле, када жудња погоди, имате прилично добре шансе да се повежете са неким ко може понудити охрабрење.
Имате прилично убедљив разлог
Вероватно знате да пушење и вапинг имају доста дугорочних здравствених последица. Али можда се не осећате превише забринути због тих потенцијалних исхода. Сигурно ћете прећи на отказ пре тога, зар не?
Смањење ризика од озбиљних симптома ЦОВИД-19 у блиској будућности може изгледати као снажнији мотиватор.
Ако сте спремни да сада одустанете
Постоји мноштво ресурса који вам могу помоћи да започнете без напуштања тврђаве у карантину:
- Погледајте наше водиче за одвикавање од пушења и одвикавање од навикавања.
- Размислите о преузимању апликације дизајниране да вам помогне да престанете.
- Посетите СмокеФрее.гов за савете који ће вам помоћи да направите сопствени план за напуштање.
- Позовите 1-800-КУИТ-НОВ (1-800-784-8669) за бесплатне савете и подршку обученог „напуштеног тренера“.
... али можда је најгоре време за друге
Ако се већ носите са већим стресом него обично - и будимо стварни, ко није? - можда нећете бити спремни да покушате да престанете. И то је тренутно сасвим у реду.
Суочени смо са пандемијом. Ваш живот какав знате је нарушен, можда до те мере да га једва препознајете. Можда сте већ на граници, само се држите, трудећи се да то прођете.
Чак и ако сте ви и ваши најмилији здрави, можда ћете имати других брига, попут тога како платити кирију и купити намирнице када не можете да радите.
Ако се опорављате од употребе алкохола или друге зависности, можда вам је већ тешко у одсуству социјалне подршке. Разумљиво је желети да сачекате да покушате са још једним изазовом, попут одвикавања од пушења или вапинга, док не постанете више емоционални.
Све што можете је да дате све од себе, а то може изгледати другачије за све.
Ако нисте спремни да одустанете, и даље можете да смањите ризик
Чак и пре него што сте дошли до овог чланка, вероватно сте већ знали да је одвикавање најефикаснији начин за смањење ризика повезаних са пушењем. Иако је то још увек тачно, то не значи да не постоје друге ствари које можете учинити да бисте смањили потенцијалну штету.
Ако пушите или вапите никотинске производе
Никотин може утицати на функцију имуног система, као и на здравље кардиоваскуларног система. Ако нисте спремни да одустанете, смањивање и даље може вашем телу донети пуно користи.
Покушати:
- Раздвајање димних прекида. Да ли сте склони пушењу у редовним интервалима? Покушајте да исечете једну од њих недељу дана, а затим да исечете другу.
- Позив у резервној копији. Терапије замене никотина, попут фластера или гуме, могу олакшати резање. Да бисте то урадили безбедно док пушите, најбоље је да успоставите виртуелну посету код свог здравственог радника како бисте утврдили који су производи најбољи за вас.
- Пази на удах. Покушајте да удахнете мање дубоко и издахните што пре можете. Избегавајте задржавање дима у себи.
- Прескакање укуса. Према Массацхусеттс Генерал Хоспитал-у, неки докази кажу да ароме, укључујући ментол, могу утицати на вашу способност да се борите против инфекција, укључујући ЦОВИД-19.
Ако пушите канабис
Као и код никотина и дувана, смањивање количине пушења је мудар потез.
Неколико других упута:
- Размотрите алтернативне методе. Ако прилично редовно пушите траву, можда би сада било добро време да се пребаците на јестиво уље или ако је некада било времена да се окушате у прављењу сопствених јестивих производа, ово би могло бити то).
- Удахните плитко. Дубоко удисање и задржавање дима, што људи обично раде када пуше канабис, може имати још већи негативан утицај на плућа. Смањите овај ризик удахом плиће и испуштањем дима раније.
- Вежбајте физичко дистанцирање. Да, те смернице важе и овде. Избегавајте пушење око других, јер издах или кашаљ могу ширити капљице вируса.
- Ограничите диспанзерска путовања. Ако је могуће, покушајте да вам испоручите залихе како не бисте морали да излазите. Без обзира да ли га испоручујете или га локално преузимате, паметно је да се залихе залиха вреде неколико недеља како не бисте ризиковали себе (или друге) одласком у куповину више.
Савети за све
Ове праксе могу помоћи смањењу укупног ризика од ЦОВИД-19:
- Дезинфиковати. Водите рачуна да оперете и дезинфицирате опрему за пушење, попут уређаја за вапе, луле и бомбе. Не штети ни дезинфекција амбалаже било ког производа који купујете.
- Перите руке. Чин пушења или вапинга неизбежно укључује контакт уста-у-руку. Обавезно добро оперите руке пре и после.
- Не делите. Већ смо то рекли, али понавља се: Не делите цеви, оловке, зглобове или било шта друго што вам је било у устима.
- Не штедите на остатку свог здравља. Здрава тела се лакше боре против инфекција, па јачајте имунолошки систем самопомоћи. Циљајте на 8 до 9 сати сна сваке ноћи, једите уравнотежено, останите хидрирани и нађите времена за вежбање. Иако ово неће у потпуности надокнадити ефекте пушења, пружит ће вашем телу веће шансе да се одбрани.
Доња граница
Престанак пушења или вапинга може смањити ризик од озбиљних симптома ЦОВИД-19 и подржати ваш имунолошки систем.
Ако сте спремни да напустите, „напустите вруће линије“ и апликације могу да пруже социјалну подршку током физичког удаљавања.
Ако једноставно нисте дорасли задатку да сада престанете, не будите превише строги према себи. Подсећајте се саосећајно да знате сопствене границе и испробајте стратегије за смањење ризика док не будете спремни да напустите.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
