Ефекат стреса
Ако сте икада имали нервозне лептире у стомаку или анксиозност која уништава црева, већ знате да су ваш мозак и гастроинтестинални тракт синхронизовани. Ваш нервни и пробавни систем су у сталној комуникацији.
Овај однос је неопходан и важан за телесне функције, као што је варење. Међутим, понекад ова веза може да изазове нежељене симптоме, попут болова у стомаку, констипације или дијареје.
Мисли и емоције изазване стресом могу утицати на ваш стомак и црева. Може се десити и обрнуто. Оно што се дешава у вашем цреву може да изазове стрес и дугорочно узнемири.
Хронични затвор, дијареја и друге врсте стања црева могу изазвати анксиозност, узрокујући зачарани круг стреса.
Без обзира да ли ваш мозак или црева управљају бродом стреса, затвор није забаван. Откривање зашто се то догађа и шта можете учинити поводом тога може вам помоћи.
Шта се дешава?
Већином ваших телесних функција управља аутономни нервни систем, мрежа живаца који повезују мозак са главним органима. Аутономни нервни систем садржи симпатички нервни систем, који припрема ваше тело за хитне случајеве борбе или бега и ситуације са великом анксиозношћу.
Такође укључује парасимпатички нервни систем, који помаже да се ваше тело смири након што се борите или бежите. Парасимпатички нервни систем такође припрема ваше тело за варење комуницирајући са ентеричким нервним системом који се налази у вашем гастроинтестиналном тракту.
Ентерични нервни систем
Ентерични нервни систем је испуњен неуронима, а понекад се назива и другим мозгом. Користи хемијске и хормонске неуротрансмитере за комуникацију напред-назад са вашим мозгом и остатком нервног система.
Ентерични нервни систем је место где се производи већина телесног серотонина. Серотонин помаже у варењу стезањем глатких мишића који подржавају кретање хране у дебелом цреву.
Током периода повећане анксиозности мозак може ослобађати хормоне попут кортизола, адреналина и серотонина. Ово повећава количину серотонина у цревима и узрокује грчеве у стомаку.
Ако се ови грчеви десе током читавог дебелог црева, можете добити дијареју. Ако су грчеви изоловани на једном делу дебелог црева, варење може да се заустави и може доћи до затвора.
Фактор стреса
Када једете, неурони који постављају ваш пробавни тракт сигнализирају цревима да се стегну и сваре храну. Када сте под стресом, овај пробавни процес може успорити до пузања. Ако је стрес који имате озбиљан или дуготрајан, симптоми као што су бол у стомаку и затвор могу постати хронични.
Стрес такође може проузроковати запаљење у вашем гастроинтестиналном тракту, повећавајући затвор и погоршавајући већ постојећа запаљенска стања.
Може ли стрес погоршати друге услове?
Одређени услови који узрокују затвор могу се погоршати стресом. Ови укључују:
Синдром иритабилног црева (ИБС)
Тренутно није познат узрок ИБС-а, али сматра се да психолошки стрес игра улогу. Преглед студија из 2014. године цитирао је доказе да стрес може допринети развоју или погоршању симптома ИБС повећавањем или смањењем активности у аутономном нервном систему.
Стрес такође може довести до неуравнотежености бактерија у гастроинтестиналном тракту. Ово стање се назива дисбиоза и може допринети затвору повезаном са ИБС-ом.
Упална болест црева (ИБД)
ИБД обухвата неколико стања која су обележена хроничним запаљењем дигестивног тракта. Укључују Црохнову болест и улцерозни колитис. Преглед научних студија из 2005. године цитирао је доказе који стрес повезују са појавама ових стања.
Чини се да хронични стрес, депресија и нежељени животни догађаји повећавају запаљење, што може изазвати ракете ИБД. Показало се да стрес доприноси симптомима ИБД, али се тренутно не сматра да га узрокује.
Могу ли ИБС / ИБД повећати анксиозност?
На прави начин пилетине или јаја, ИБС и ИБД реагују и изазивају стрес. Неки стручњаци верују да људи са ИБС имају дебело црево које интензивно реагује на анксиозност, узрокујући грчеве мишића, болове у стомаку и затвор.
Главни догађаји у животу повезани су с појавом ИБС-а, као што су:
- смрт вољене особе
- трауме раног детињства
- депресија
- анксиозност
Пошто дебело црево контролише нервни систем, можете се осећати депресивно или узнемирено ако имате ово стање. Такође можете имати анксиозност која није повезана са ИБС-ом, што може повећати симптоме.
Људи са ИБС или ИБД такође могу осећати бол интензивније од оних без ових стања. То је зато што је њихов мозак реактивнији на сигнале бола из гастроинтестиналног тракта.
Може ли лош избор хране допринети?
Можда је то флоскула, али када сте под стресом, већа је вероватноћа да ћете посегнути за сладоледом са двоструком храном уместо са салатом од кеља. Стрес и лош избор хране понекад иду заједно. Ако имате затвор повезан са стресом, ово може погоршати ситуацију.
Покушајте да додате храну за коју знате да изазива проблеме. Можда вам помаже вођење дневника хране како бисте знали који од њих највише утичу на вас. Кривци су најчешће:
- врло зачињена храна
- масну храну
- Млекара
- храна са високим уделом масти
Састојци пуњени влакнима могу бити добар избор за неке, али за друге могу погоршати затвор. То је зато што их је теже сварити. Покушајте да експериментишете са здравом храном да бисте видели која вам најбоље одговара.
Ако имате ИБС, можда ћете имати користи и ако трајно избаците газиране газиране соде, кофеин и алкохол из ваше дијете или док се симптоми не повуку.
Шта можете да урадите?
Ако стрес узрокује ваш хронични затвор, можда ћете имати највише користи од решавања оба проблема:
- Лаксативи без рецепта могу помоћи у смањењу или уклањању повремених констипација.
- Лубипростон (Амитиза) је лек који је одобрила Америчка администрација за храну и лекове (ФДА) за лечење ИБС-а уз затвор и друге облике хроничног затвора. Није лаксатив. Делује тако што повећава количину течности у цревима, олакшавајући пролазак столице.
- Јога, вежбање и медитација могу помоћи у ублажавању стреса.
- Размислите о терапији разговором или когнитивној бихевиоралној терапији која ће вам помоћи да управљате осећањима анксиозности и депресије.
- Ако имате ИБС, антидепресиви у малим дозама могу помоћи у смањењу осећања анксиозности утичући на неуротрансмитере и у мозгу и у цревима. Ови лекови укључују селективне инхибиторе поновног преузимања серотонина (ССРИ) и трицикличне антидепресиве (ТЦА).
- Направите промене у здравом начину живота, попут прилагођавања исхране и довољно спавања.
Доња граница
Ваше тело је величанствена машина, али као и све машине, може бити осетљиво на стресоре. Анксиозност и појачане емоције могу изазвати или погоршати затвор.
Ако се то често догађа, разговарајте са својим лекаром. Можда ће бити у могућности да предложе решења која вам могу помоћи у борби против затвора и стреса повезаног са тим.
