Знојење током тренинга: шта треба знати

Већина нас не може да прође кроз тренинг без знојења. Само колико влажних ствари произведете зависи од различитих фактора, као што су:

• колико се трудиш
• временски услови
• генетика
• ниво ваше кондиције
• здравствено стање
• где вежбате

Дакле, ако сте се икада запитали зашто се знојите, које су благодати и да ли је нормално да се током тренинга зноји пуно или нимало, покрићемо вас.

Зашто се знојиш?

Знојење је природни процес којим се ваше тело хлади.

„Зној се испушта кроз жлезде на вашој кожи, а затим испарава у ваздух, што обезбеђује ефекат хлађења коже, а тиме и тела“, каже физикални терапеут Јохн Галлуцци млађи, ДПТ, АТЦ, извршни директор ЈАГ-ОНЕ Пхисицал Терапија.

Имамо две врсте жлезда које производе зној: екстрину и апокрине знојнице.

• Екрине знојне жлезде налазе се по целом телу, мада су углавном концентрисане на дланове, табане и чело. Њихова примарна функција је да регулишу телесну температуру, познату и као терморегулација. Ове жлезде, које се отварају директно на површину ваше коже, производе лаган зној без мириса.
• Апокрине знојне жлезде се, пак, отварају у фоликуле длаке који воде на површину ваше коже. Ове знојне жлезде се налазе у подручјима која имају пуно фоликула длаке, попут пазуха, препона и власишта. Ове знојне жлезде производе концентрисаније лучење зноја, што је врста зноја која је најчешће повезана са телесним мирисом.

Које су предности знојења када вежбате?

Примарна предност знојења током вежбања је та што знојење помаже у хлађењу тела, каже Галлуцци. Ово вам може помоћи у спречавању прегревања.

Вежбање и високе температуре узрокују загревање тела. Ваше тело тада реагује знојем.

Могућност регулације температуре током вежбања је пресудно, посебно ако се бавите активностима у загрејаним просторијама или на отвореном по топлом времену.

Шта значи ако се током тренинга обилно знојиш?

Обилно знојење током тренинга није неуобичајено. Неки људи се могу знојити више него обично када вежбају због нивоа напора, одеће коју носе или унутрашње или спољне температуре.

Али за друге, стање звано хиперхидроза може бити разлог за прекомерно знојење током тренинга.

О хиперхидрози

Хиперхидроза је израз за прекомерно знојење или знојење више од нормалног.

Људи који имају ово стање немају више знојних жлезда него други људи. Уместо тога, симпатички нерв који контролише знојење је преосетљив, што заузврат изазива више знојења него нормално.

Хиперхидроза погађа приближно 4,8 процената Американаца, мада се сматра да је та цифра вероватно већа. Хиперхидроза може бити примарна или секундарна.

• Примарна фокална хиперхидроза: Примарна хиперхидроза је често наследна. У ствари, до две трећине људи са хиперхидрозом има породичну историју прекомерног знојења. Знојење се обично јавља на рукама, стопалима, испод пазуха, лицу и глави. Најчешће започиње у детињству.
• Секундарна хиперхидроза: Код секундарне хиперхидрозе, знојење је узроковано неким другим стањем и оно обично почиње у одраслој доби. Знојење се може појавити по целом телу или само на једном подручју. Неки услови који могу проузроковати прекомерно знојење укључују:
  • дијабетес
  • проблеми са штитном жлездом
  • врућице менопаузе
  • низак ниво шећера у крви
  • поремећаји нервног система
  • гихт

Остали фактори који могу утицати на знојење

Галлуцци истиче да су сви различити када је у питању знојење. Колико се или мало знојите не мора нужно бити једнако броју сагорених калорија или интензитету вежбања, објашњава он.

Остали фактори који могу утицати на то колико се знојите током вежбања укључују:

• ваш пол (мушкарци се теже зноје од жена)
• ваших година (млађи људи имају тенденцију да се зноје више од старијих одраслих)
• своју телесну тежину
• генетика
• ниво влажности
• врста вежбе коју радите

Шта значи ако се током вежбања једва знојите?

Најчешћи разлог недостатка зноја током тренинга је дехидрација, каже Галлуцци.

„Дехидрација пре тренинга значи да ће вашем телу недостајати течности. А пошто се зној углавном састоји од воде, ако га немате довољно, то може значити да ваше тело није у стању да се зноји “, рекао је.

То је рекло, ако приметите да сте добро хидрирани, али се и даље не зноите, Галлуцци препоручује да разговарате са својим лекаром. Ако нисте у стању да се знојите, можда имате стање познато као хипохидроза.

„Хипохидроза је немогућност нормалног знојења, што значи да се ваше тело не може охладити. Ово може да вас учини склоним прегревању “, објашњава Галлуцци.

Немогућност регулације телесне температуре је озбиљно стање. Ако се ваше тело прегреје, то може довести до топлотне исцрпљености или топлотног удара, што може бити опасно по живот.

Шта може помоћи код знојења када вежбате?

Ако имате тенденцију да се пуно знојите током вежбања, Америчка академија за дерматологију (ААД) препоручује употребу антиперспиранта као прве одбрамбене линије.

Да бисте смањили знојење, примените антиперспирант:

• под твојим рукама
• на твојим рукама
• на ноге
• око ваше линије косе

Поред наношења антиперспиранта, постоји још неколико корака које можете предузети за управљање нивоом зноја током вежбања. На пример, можете:

• Изаберите опрему за вежбање која је направљена од лаганих прозрачних тканина, попут памука или материјала који зноје.
• Нанесите пудер на места која се јако зноје, попут стопала, препона, руку и испод дојки.
• Избегавајте вежбање по врућини. Покушајте уместо тога да вежбате ујутро или увече.
• Контролишите собну температуру и влажност ако вежбате у затвореном.
• Останите хидрирани пијењем воде пре, током и након вежбања.
• Користите упијајући пешкир да бисте обрисали зној док вежбате.
• Пређите на дезодоранс веће јачине или на рецепт.

Лечење прекомерног знојења

За сложенија стања која не реагују на антиперспирант, ААД препоручује следеће третмане:

• Јонтофореза: Ово је медицински уређај који испоручује благе електричне струје на ваше руке, стопала или пазухе док је потопљен у води да привремено блокира знојне жлезде.
• Ињекције ботулинум токсина: Ињекције ботокса могу привремено блокирати живце који стимулишу ваше знојне жлезде.
• Марамице на рецепт: Ове крпе садрже гликопиронијум тозилат, састојак који може смањити знојење испод пазуха.
• Лекови на рецепт: Неке врсте лекова на рецепт могу привремено смањити или спречити знојење у телу.
• Операција: У тежим случајевима, операција може бити опција. То укључује уклањање знојних жлезда или прекидање живаца који преносе поруке знојним жлездама.

Доња граница

Сви се знојимо када вежбамо. То је нормалан и природан процес кроз који пролази ваше тело да би вам помогао да регулишете температуру и охладите се. Добра вест је да имате могућности за управљање прекомерним знојем током вежбања.

То је рекло, ако приметите да се превише зноите или га немате довољно током тренинга или у неко друго време, обратите се свом лекару. Они могу дијагностиковати узрок и саставити план лечења који одговара вама.