Врат
Врат подупире вашу главу и штити живце који преносе информације до остатка вашег тела. Овај изузетно сложен и флексибилан део тела укључује седам пршљенова који чине горњи део ваше кичме (зван вратна кичма).
Врат има невероватан ниво функционалности, али је такође подложан великом стресу.
Затезање врата
Неугодан осећај затезања у врату разликује се од оштрог или јаког бола који бисте осетили после повреде као што је ударац раком или стања попут стезања нерва.
Затезање врата може се описати као комбинација напетости врата, укочености, болности, притиска и, да, стезања.
Шта узрокује затезање врата?
Неугодност због затезања могла би бити узрокована бројним узроцима, укључујући:
Твоје држање
Врат подупире вашу главу, а просечна људска глава тежи око 10,5 килограма. Ако је ваше држање лоше, мишићи врата морају радити на неефикасне начине да издрже тежину ваше главе. Ова неравнотежа може довести до осећаја стезања у врату.
Рачунар
Ако проведете дуге сате седећи испред рачунара, руке и глава ће бити постављени према предњем делу остатка тела током дужег временског периода, због чега ће се цервикални мишићи стезати. То може довести до затезања на врату и, на крају, до бола.
Ваш телефон
Ако сте погрбљени над телефоном, проверавате друштвене медије, играте игре или гледате стриминг видео записа, на крају ћете можда приметити стезање у врату, који се назива текстуални врат.
Ваша ташна
Коришћење нараменице за ношење тешке торбице, актовке или путног пртљага може неуједначено оптеретити ваше мишиће врата што може довести до осећаја стезања.
Ваше навике спавања
Покушајте да спавате главе и врата поравнате са остатком тела. Размислите о томе да спавате на леђима са јастуком испод колена и избегавајте јастуке који превише подижу врат.
Ваша ТМЈ
Поремећај темпоромандибуларног зглоба (ТМЈ) обично је повезан са нелагодношћу вилице и лица, али може утицати и на врат.
Ваш стрес
Психолошки стрес може проузроковати напетост на врату, пружајући му осећај затезања.
Ваш посао
Ако ваш посао захтева понављање покрета рукама и горњим делом тела, то може утицати на мишиће врата. Рани знак удара током времена може бити осећај затезања.
Управљање затезањем врата
Да бисте олакшали опуштање мишића који можда доприносе стезању врата, постоје нека прилагођавања понашања која можете лако извршити, укључујући:
- Опусти се. Ако вам се врат почне стезати, испробајте технике опуштања као што су медитација, таи цхи, масажа и контролисано дубоко дисање.
- Потез. Возите ли велике даљине или проводите дуге периоде радећи за рачунаром? Повремено истегните рамена и врат и правите честе паузе да бисте устали и кретали се.
- Промените своје радно окружење. Столицу треба прилагодити тако да колена буду мало нижа од кукова, а монитор рачунара у висини очију.
- Стани у ред. Без обзира да ли седите или стојите, покушајте да рамена држите у равној линији преко кукова, док истовремено држите уши директно преко рамена.
- Узми точкове. Када путујете, користите пртљаг на точковима.
- У њега забодите иглу. Заправо, игла. Резултати неких студија указују да би, иако је потребно више истраживања, акупунктура могла помоћи код неких врста мишићне нелагодности, укључујући напетост у врату.
- Престани пушити. Сви знамо да је пушење лоше за ваше здравље. Можда не знате да, према клиници Маио, пушење може повећати ризик од болова у врату.
Одузети
Ваш врат, са многим пословима попут држања и померања главе у многим правцима, подноси значајну количину стреса. И не пружамо му увек најбољу подршку.
Погрбљујемо своје телефоне и дуго седимо, држећи руке на тастатури рачунара или аутомобилском управљачу.
Затегнутост на врату може бити сигнал да бисте требали боље водити рачуна о врату у свему што радите, од одржавања здравијег држања до спавања у бољем положају и учинити радно место ергономскијим.
