Када сте у здравој вези, све је некако Извођење радова. Свакако, на путу постоје неравнине, али ви углавном доносите одлуке заједно, отворено разговарате о свим насталим проблемима и искрено уживате у међусобном друштву.
Токсични односи су друга прича. А када сте у једном, може бити теже видети црвене заставе.
Ако се непрестано осећате исцрпљено или несрећно након дружења са партнером, то би могао бити знак да се ствари морају променити, каже терапеут везе Јор-Ел Царабалло.
Ево погледа на неке од главних знакова токсичности у вези и шта урадити ако их препознате у својој вези.
Како то изгледа?
У зависности од природе везе, знаци токсичности могу бити суптилни или врло очигледни, објашњава др Царла Марие Манли, аутор књиге „Радост од страха“.
Ако сте у токсичној вези, неке од ових знакова можете препознати у себи, партнеру или самој вези.
Недостатак подршке
Ваше заједничко време више није позитивно нити подржава ваше циљеве.
„Здраве везе заснивају се на обостраној жељи да други виде успех у свим областима живота“, каже Царабалло. Али када ствари постану токсичне, свако постигнуће постаје такмичење.
Другим речима, не осећате као да вам имају леђа.
Токсична комуникација
Уместо да се љубазно односите једни према другима, већина ваших разговора испуњена је сарказмом, критиком или отвореним непријатељством. Можда чак почнете да избегавате међусобни разговор.
Љубомора
Иако је нормално с времена на време искусити љубомору, Карабало објашњава да то може постати проблем ако не успете да позитивно размишљате о њиховом успеху.
Контрола понашања
Испитивање где сте стално или претерано узнемирење кад не одговорите одмах на текстове, оба су знака контроле понашања, што може допринети токсичности у вези.
У неким случајевима, ови покушаји контроле над вама могу бити знак злостављања (о томе касније).
Озлојеђеност
Држећи се за замерке и пуштајући их да гноје чипове у интими.
„Временом се фрустрација или незадовољство могу створити и учинити мању провалију много већом“, примећује Царабалло.
Непоштење
Стално измишљате лажи о томе где се налазите или са ким се састајете како бисте избегли дружење са партнером.
Обрасци непоштовања
Хронично закашњење, лежерни „заборав“ догађаја и друга понашања која показују непоштовање вашег времена црвена су застава, каже Манли.
Негативно финансијско понашање
Ваш партнер може доносити финансијске одлуке, укључујући куповину предмета са великим картама или повлачење велике суме новца, без саветовања са вама.
Стални стрес
Уобичајена количина напетости пролази кроз сваку везу, али стално се налазити на ивици показатељ је да нешто није у реду.
Овај стални стрес може вам одузети физичко и емоционално здравље.
Занемарујући ваше потребе
Слагање са оним што ваш партнер жели да уради, чак и када је то противно вашим жељама или нивоу удобности, сигуран је знак токсичности, каже клинички психолог др Цаталина Лавсин.
На пример, можете да се сложите са одмором који су планирали, било намерно или ненамерно, за датуме који вам нису прикладни.
Изгубљене везе
Престали сте да проводите време са пријатељима и породицом, било да бисте избегли сукоб са партнером или да бисте заобишли потребу да објасните шта се догађа у вашој вези.
Алтернативно, можда ћете открити да је ваше слободно време замотано у односима са партнером.
Недостатак бриге о себи
У токсичној вези можда ћете се ослободити уобичајених навика самопомоћи, објашњава Лавсин.
Могли бисте се повући из хобија које сте некада волели, занемарити здравље и жртвовати слободно време.
Надајући се променама
Можда останете у вези јер видите потенцијал друге особе или мислите да ће се, ако само промените себе и своје поступке, променити.
Шетња по љусци јаја
Бринете да ћете изношењем проблема изазвати крајњу напетост, па ћете избећи сукобе и задржати све проблеме за себе.
Може ли се веза спасити?
Многи људи претпостављају да су токсични односи осуђени на пропаст, али то није увек случај.
Одлучујући фактор? Оба партнера морају да желе да се промене, каже Манли. „Ако је само један партнер уложен у стварање здравих образаца, постоји - нажалост - мала вероватноћа да ће доћи до промена“, објашњава она.
Ево још неколико знакова да бисте могли нешто да решите.
Спремност за улагање
Обоје показујете став отворености и спремности да инвестирате у побољшање односа.
„Ово се може манифестовати интересовањем за продубљивање разговора“, каже Манли или одвајањем редовних блокова времена за заједничко провођење квалитетног времена.
Прихватање одговорности
Препознавање прошлих понашања која су наштетила вези од виталног је значаја на оба краја, додаје Манли. Одражава интерес за самосвест и самоодговорност.
Прелазак са кривице на разумевање
Ако сте обоје способни да разговор усмерите даље од кривице, а више ка разумевању и учењу, можда постоји пут напријед.
Отвореност за помоћ споља
Ово је велико. Понекад ће вам требати помоћ да вратите ствари на старо, било путем саветовања за појединце или за парове.
Како можемо ићи напред?
Према Манли-ју, за поправак токсичне везе биће потребно време, стрпљење и марљивост.
То је посебно случај, додаје Манли, „с обзиром на то да се већина токсичних веза често јавља као резултат дуготрајних проблема у тренутној вези или као резултат неадресираних проблема из претходних веза.“
Ево неколико корака за преокрет.
Не задржавајте се на прошлости
Свакако, део поправљања везе вероватно ће укључивати адресирање прошлих догађаја. Али ово не би требало да буде једини фокус ваше везе која иде напред.
Одуприте се искушењу да се непрестано позивате на негативне сценарије.
Саосећајте са партнером
Кад се затекнете да желите да кривите свог партнера за све проблеме у вези, покушајте да се вратите корак уназад и погледате потенцијалне мотиваторе који стоје иза њиховог понашања, каже Царабалло.
Да ли су пролазили кроз тежак посао? Да ли им је нека породична драма била тешка по глави?
То нису изговори за лоше понашање, али вам могу помоћи да боље разумете одакле долази ваш партнер.
Започните терапију
Отвореност за терапију може бити добар знак да се ствари могу поправити. Заправо праћење овога може бити кључно за помоћ у вези да напредује.
Иако је саветовање за парове добра полазна основа, индивидуална терапија може бити користан додатак, каже Манли.
Забринути због трошкова? Наш водич за приступачну терапију може вам помоћи.
Пронађите подршку
Без обзира да ли сте се одлучили да испробате терапију, потражите друге могућности подршке.
Можда ово укључује разговор са блиским пријатељем или придруживање локалној групи за подршку паровима или партнерима који се баве одређеним проблемима у њиховој вези, попут неверства или злоупотребе супстанци.
Вежбајте здраву комуникацију
Добро обратите пажњу на то како разговарате док поправљате ствари. Будите нежни једни према другима. Избегавајте сарказам или благе убоде, бар засад.
Такође се усредсредите на употребу изјава „ја“, посебно када говорите о проблемима у вези.
На пример, уместо да кажете „Не слушате оно што кажем“, могли бисте да кажете „Осећам се као да ме не слушате кад вадите телефон док причам.“
Будите одговорни
„Оба партнера морају да признају свој део у подстицању токсичности“, наглашава Лавсин.
То значи препознавање и преузимање одговорности за сопствене поступке у вези. Такође се ради о томе да будете присутни и ангажовани током тешких разговора.
Исцелите појединачно
Важно је да свако од вас појединачно одреди шта вам треба од везе и где леже ваше границе, саветује Лавсин.
Чак и ако се осећате као да већ знате које су ваше потребе и границе, вреди их поново прегледати.
Процес обнове оштећене везе пружа добру прилику да преиспитате своје мишљење о одређеним елементима везе.
Задржите простор за промену другог
Запамтите, ствари се неће променити преко ноћи. Током наредних месеци заједно радите на томе да будете флексибилни и стрпљиви једни према другима како растете.
Злостављање у односу на токсичност
Токсичност у вези може имати много облика, укључујући облике злостављања. Никада не постоји изговор за насилничко понашање. Мало је вероватно да ћете сами променити понашање свог партнера.
Злостављање постоји у многим облицима и величинама. То може отежати препознавање, посебно ако сте били у дуготрајној токсичној вези.
Следећи знаци указују на физичко или емоционално злостављање. Ако препознате било шта од овога у својој вези, вероватно је најбоље да се удаљите.
Ово је лакше рећи него учинити, али на крају овог одељка имамо неке ресурсе који могу помоћи.
Умањена сопствена вредност
Ваш партнер вас криви за све што пође по злу и чини да се осећате као да ништа не можете да учините како треба.
„На крају се осећате ситно, збуњено, посрамљено и често исцрпљено“, каже Манли. То могу учинити тако што ће вас покровити, отпустити или осрамотити у јавности.
Хронични стрес и анксиозност
Нормално је да имате периоде фрустрације са партнером или сумње у вашу заједничку будућност. Али не бисте требали трошити значајну количину времена бринући се о вези или својој сигурности.
Одвајање од пријатеља и породице
Понекад суочавање са токсичном везом може довести до тога да се повучете из породице и пријатеља. Али насилни партнер може вас насилно удаљити од ваше мреже за подршку.
На пример, можда ће искључити телефон док разговарате или ће вам се упасти у лице да би вам одвратили пажњу. Они вас такође могу уверити да ваши вољени ионако не желе да се чују са вама.
Ометање посла или школе
Забрана тражења посла или студирања начин је изолације и контроле над вама.
Они такође могу покушати да вас понизе на вашем радном месту или у школи изазивајући сцену или разговарајући са вашим шефом или наставницима.
Страх и застрашивање
Насилни партнер може експлодирати од беса или користити тактике застрашивања, попут ударања песницама у зидове или не дозвољавања да изађете из куће током туче.
Прозивање имена и падови
Увреде чији је циљ понижавање и омаловажавање ваших интереса, изгледа или достигнућа су вербално злостављање.
Испод су неки примери онога што би вербално насилни партнер могао рећи:
- „Безвредни сте.“
- „Не можеш ништа да урадиш како треба.“
- „Нико други не може да вас воли.“
Финансијска ограничења
Они могу да контролишу сав новац који долази и спрече вас да имате свој банковни рачун, ограничите приступ кредитним картицама или вам дају само дневницу.
Гаслигхтинг
Гаслигхтинг је техника која вас тера да преиспитате своја осећања, инстинкте и здрав разум.
На пример, могу покушати да вас убеде да никада нису насиље, инсистирајући да је све у вашој глави. Или вас могу оптужити да имате беса и контролишете проблеме понашајући се као жртва.
Пријетње самоповређивањем
Претња самоубиством или самоповређивањем као начин на који ћете вршити притисак на то да радите је облик манипулације и злостављања.
Физичко насиље
Претње и вербалне увреде могу прерасти у физичко насиље. Ако вас партнер гура, шамара или удара, то је јасан знак да је веза постала опасна.
Потражите помоћ одмах
Ако сумњате да сте у насилној вези, верујте својим инстинктима и знајте да не морате да живите на овај начин.
Ево неколико ресурса који вам могу помоћи у безбедној навигацији у следећим корацима:
- Национална телефонска линија за насиље у породици пружа услуге без икаквих трошкова и нуди 24-часовну подршку за ћаскање и телефон.
- Дан један је непрофитна организација која са младима ради на заустављању злостављања и насиља у породици путем образовања у заједници, служби подршке, правног залагања и развоја лидерства.
- Бреак тхе Цицле пружа услуге младима и одраслима у вршњачким насилним везама.
- ДоместицСхелтерс.орг је прикладан за мобилне уређаје, директоријум за претрагу који вам може помоћи да брзо пронађете програме и склоништа за насиље у породици у Сједињеним Државама и Канади.
Цинди Ламотхе је слободна новинарка са седиштем у Гватемали. Често пише о пресецима између здравља, веллнесса и науке о људском понашању. Писала је за Тхе Атлантиц, Нев Иорк Магазине, Теен Вогуе, Куартз, Тхе Васхингтон Пост и многе друге. Пронађите је на циндиламотхе.цом.
