Можете ли јести туњевину док сте трудни?

Туна се сматра великим извором хранљивих састојака, од којих су многи посебно важни током трудноће.

На пример, често је хваљен због садржаја еикосапентаенојске киселине (ЕПА) и докозахексаенојске киселине (ДХА) - две омега-3 масти дугог ланца које играју пресудну улогу у развоју бебиног мозга и нервног система.

Без обзира на то, већина врста туне такође садржи висок ниво живе, једињења повезаног са разним здравственим и развојним проблемима код беба. Из тог разлога, жене се често упозоравају да ограниче количину туне коју једу током трудноће.

Овај чланак даје преглед да ли је безбедно јести туну док сте трудни и ако јесте, у којим количинама.

Туна садржи хранљиве састојке важне за здраву трудноћу

Туна је богата разним храњивим састојцима, од којих су многи важни током ваше трудноће. Присутни у највећим количинама укључују:

• Протеин. Овај нутријент је важан за све аспекте раста. Једење премало протеина током трудноће може довести до побачаја, ограничења интраутериног раста и мале порођајне тежине. Међутим, вишак протеина може имати сличне негативне ефекте.
• ЕПА и ДХА. Ови дуголанчани омега-3 су пресудни за развој бебиног ока и мозга. Дуголанчани омега-3 такође могу смањити ризик од превременог порођаја, лошег раста фетуса, мајчине депресије и алергија на детињство.
• Витамин Д. Туна садржи мале количине витамина Д, који је важан за имунитет и здравље костију. Адекватни нивои такође могу смањити ризик од побачаја и прееклампсије - компликације обележене високим крвним притиском у трудноћи.
• Гвожђе. Овај минерал је важан за здрав развој бебиног мозга и нервног система. Одговарајући нивои током трудноће могу такође смањити ризик од мале порођајне тежине, превременог порођаја и смртности мајки.
• Витамин Б12. Овај хранљиви састојак помаже у оптимизацији функције нервног система и стварању црвених крвних зрнаца који преносе протеин и кисеоник. Низак ниво током трудноће може повећати ризик од побачаја, превременог порођаја, урођених оштећења и других компликација у трудноћи.

Један део лагане туњевине у конзерви од 3,5 грама (100 грама) обезбеђује око 32% референтног дневног уноса (РДИ) за протеине, 9% дневне вредности (ДВ) за гвожђе и 107% ДВ за витамин Б12 .

Овај део такође садржи око 25 мг ЕПА и 197 мг ДХА, што износи око 63–100% дневне количине коју већина стручњака препоручује трудницама.

Труднице које не једу туну због алергија на храну, као и из верских или етичких разлога, треба да осигурају да довољно ових хранљивих састојака добијају из других извора.

Такође могу имати користи од свакодневног узимања суплемента који пружа најмање 200 мг ДХА или 250 мг ЕПА плус ДХА дневно.

резиме

Туна је погодан извор протеина, дуголанчаних омега-3, витамина Д, гвожђа и витамина Б12. Уношење довољне количине ових хранљивих састојака током трудноће може смањити ризик од компликација у трудноћи и побољшати исходе порођаја.

Зашто туна може бити опасна током трудноће

Већина здравствених радника препоручују женама које иначе једу туњевину да то раде и током трудноће. Ипак, због садржаја живе упозоравају труднице да избегавају да је једу превише.

Иако је природно једињење, већина живе која се налази у риби резултат је индустријског загађења и чини се да њен ниво у риби расте сваке године.

Све рибе садрже нешто живе, али што је риба већа, старија и виша у прехрамбеном ланцу, то је већа вероватноћа да садржи више живе. Туна је грабежљива риба која може да расте велика и стара. Отуда већина врста акумулира значајне количине живе у свом месу.

Велики унос живе током трудноће може наштетити развоју бебиног мозга и нервног система. То може резултирати низом проблема, од којих су најчешћи:

• потешкоће у учењу
• одложен развој моторичких способности
• дефицит говора, памћења и пажње
• лоше визуелно-просторне способности
• нижи коефицијенти интелигенције (ИК)
• висок крвни притисак или срчани проблеми у одраслој доби

У тежим случајевима, велики унос живе током трудноће понекад резултира губитком мириса, вида или слуха код новорођенчета, као и урођеним оштећењима, нападима, комом, па чак и дечјом смрћу.

Занимљиво је да нека истраживања сугеришу да излагање живе у раној трудноћи можда неће имати негативне ефекте на дететово понашање, развој или функцију мозга, све док је мајка током трудноће јела рибу.

То сугерише да одређена једињења у риби могу да уравнотеже негативне ефекте живе. Међутим, потребно је више истраживања пре него што се могу донијети чврсти закључци.

Штавише, труднице треба да избегавају да једу сирову туњевину како би смањиле ризик од заразе Листериа моноцитогенес, бактерија која може имати разарајуће последице на раст и развој дојенчета.

резиме

Туна је риба која често садржи висок ниво живе. Уношење превише живе током трудноће може наштетити развоју бебиног мозга и нервног система, што ће на крају резултирати низом здравствених и развојних проблема.

Колико се туна сматра безбедном током трудноће?

Ризик од живе је кумулативан, а различите врсте риба садрже различите количине живе.

Као таква, Управа за храну и лекове (ФДА) предлаже да труднице недељно конзумирају 8–12 унци (225–340 грама) рибе и морских плодова, укључујући не више од било чега од следећег:

• 12 грама (340 грама) конзервиране лагане туњевине или друге рибе са ниском живом, попут инћуна, бакалара, тилапије или пастрмке

или

• 112 грама жутоплаве, беле, албацоре туне или друге средње живе рибе, као што су плава риба, морска плоча, махи-махи, плочица или снаппер

Штавише, труднице се подстичу да у потпуности избегавају велеоке туне и друге рибе са високом живом, попут сабљарки, ајкула, марлина, наранџасте храпавости, скуша и риба.

Многе међународне власти за храну такође су издале препоруке у вези са конзумацијом туне током трудноће. Многе су врло сличне смерницама ФДА, мада се врста туне која се сматра сигурном за конзумацију разликује од земље до земље.

резиме

Количина туне која се сматра безбедном током трудноће разликује се у зависности од земље. У Сједињеним Државама, женама се саветује да једу не више од 120 грама (340 грама) конзервиране лагане туњевине или мање од 4 грама (112 грама) жутоплавуте или албацоре туне недељно.

Доња граница

Туна је погодан извор хранљивих састојака, од којих су многи посебно важни током трудноће.

Међутим, одређене сорте туне могу садржати висок ниво живе, једињења које може штетити здрављу ваше бебе и резултирати низом развојних проблема. Штавише, једење сирове туне може повећати ризик од појаве а Листериа инфекција.

Да би се максимизовале благодати једења туњевине уз истовремено смањивање ризика, труднице се подстичу да избегавају да једу сирову туну. Такође би требало да фаворизују врсте туне и других врста рибе са ниском живом, а да избегавају оне са високим нивоом живе.

Жене које заобилазе једење туне због алергија или верских или етичких разлога вероватно би имале користи од додавања дуголанчаног омега-3 додатка својој исхрани.