Како вам пијење више воде може помоћи да смршате

Већ дуже време се сматра да пијаћа вода помаже у губитку килограма.

Заправо, 30–59% одраслих Американаца који покушавају да смршају повећавају унос воде.

Многа истраживања показују да пијење више воде може имати користи од губитка тежине и одржавања.

Удружили смо се са ВВ (Ремагинед Ватцхерс Ватцхерс) да бисмо вам помогли да разумете како вода за пиће може да вам помогне да смршате.

Вода за пиће може довести до сагоревања више калорија

Већина доле наведених студија испитивала је ефекат пијења једне порције воде од 0,5 литара.

Питка вода повећава количину сагорених калорија, која је позната као потрошња енергије у мировању.

Показало се да се код одраслих потрошња енергије у мировању повећава за 24–30% у року од 10 минута након узимања воде за пиће. Ово траје најмање 60 минута.

У прилог томе, једно истраживање прекомерне телесне тежине и гојазне деце открило је пораст потрошње енергије у мировању од 25% након пијења хладне воде.

Студија жена са прекомерном тежином испитала је ефекте повећања уноса воде на преко 1 литра дневно. Открили су да је током периода од 12 месеци то резултирало са додатних 2 кг (4,4 лбс) губитка тежине.

Будући да ове жене нису направиле никакве промене у начину живота осим да пију више воде, ови резултати су веома импресивни.

Поред тога, обе ове студије показују да пијење 0,5 литара воде доводи до додатних 23 сагореле калорије. Годишње то суми око 17.000 калорија - или преко 2 кг масти.

Неколико других студија пратило је људе са прекомерном тежином који су пили 1-1,5 литара воде дневно током неколико недеља. Открили су значајно смањење тежине, индекса телесне масе (БМИ), обима струка и телесне масти.

Ови резултати могу бити још импресивнији када је вода хладна. Када пијете хладну воду, ваше тело користи додатне калорије да загреје воду до телесне температуре.

Унос воде можете пратити путем ВВ апликације. То вам може помоћи да остварите своје циљеве, а да притом останете хидрирани.

Суштина:
Уношење 0,5 литара воде може повећати количину сагорених калорија најмање један сат. Неке студије показују да то може довести до скромног губитка килограма.

Вода за пиће пре оброка може смањити апетит

Неки људи тврде да пијење воде пре оброка смањује апетит.

Чини се да се иза тога крије истина, али готово искључиво код средовечних и старијих одраслих.

Студије старијих одраслих показале су да пијење воде пре сваког оброка може повећати губитак тежине за 2 кг током периода од 12 недеља.

У једној студији, средњовечни учесници са прекомерном тежином и гојазни који су пили воду пре сваког оброка изгубили су 44% више килограма у поређењу са групом која није пила више воде.

Друга студија је такође показала да је пијење воде пре доручка смањило количину калорија потрошених током оброка за 13%.

Иако ово може бити врло корисно за људе средње и старије доби, студије млађих особа нису показале исто импресивно смањење уноса калорија.

Суштина:
Пијење воде пре оброка може смањити апетит код средовечних и старијих особа. Ово смањује унос калорија, што доводи до губитка тежине.

Пијење више воде повезано је са смањеним уносом калорија и мањим ризиком од повећања телесне тежине

Будући да је вода природно без калорија, углавном је повезана са смањеним уносом калорија.

То је углавном зато што тада пијете воду уместо тога других пића која су често богата калоријама и шећером.

Посматрања су показала да људи који пију углавном воду имају у просеку до 9% (или 200 калорија) мање калорија.

Вода за пиће такође може помоћи у спречавању дуготрајног дебљања. Генерално, просечна особа добије око 1,45 кг (3,2 лбс) сваке 4 године.

Овај износ се може смањити за:

Додавање 1 шоље воде: Повећање дневне потрошње воде за 1 шољу може смањити ово повећање тежине за 0,13 кг (0,23 лбс).
Замена других пића водом: Замена порције заслађеног шећером пића са 1 шољом воде може смањити четворогодишње повећање телесне тежине за 0,5 кг (1,1 лбс).

Посебно је важно подстицати децу да пију воду, јер им то може спречити прекомерну тежину или гојазност.

Недавно школско истраживање има за циљ смањење стопе гојазности подстицањем деце да пију воду. Инсталирали су фонтане са водом у 17 школа и одржали часове у учионици о потрошњи воде за ученике 2. и 3. разреда.

После једне школске године, ризик од гојазности смањен је за огромних 31% у школама у којима је повећан унос воде.

Суштина:
Пијење више воде може довести до смањеног уноса калорија и смањити ризик од дуготрајног дебљања и гојазности, посебно код деце.

Колико воде треба пити?

Многе здравствене власти препоручују да се дневно пије осам чаша воде (око 2 литре).

Међутим, овај број је потпуно случајан. Као и код толико ствари, потребе за водом у потпуности зависе од појединца.

На пример, људима који се пуно зноје или редовно вежбају можда ће требати више воде од оних који нису превише активни.

Старији људи и мајке које доје такође морају пажљивије пратити унос воде.

Имајте на уму да воду добијате и из многих намирница и пића, као што су кафа, чај, месо, риба, млеко, а посебно воће и поврће.

Као добро правило, увек бисте требали пити воду кад сте жедни и пити довољно да утолите жеђ.

Ако установите да вас боли глава, да сте лошег расположења, да сте непрестано гладни или имате проблема са концентрацијом, онда можете патити од благе дехидрације. Пијење више воде може вам помоћи да то поправите.

На основу студија, пијење 1-2 литра воде дневно требало би да буде довољно за смањење телесне тежине.

Ево колико воде треба да попијете у различитим мерењима:

Литра: 1–2.
Унце: 34–67.
Наочаре (8 оз): 4-8.

Међутим, ово је само општа смерница. Некима ће можда требати мање, док ће другима бити потребно много више.

Такође, није препоручљиво ни пити превише воде, јер то може проузроковати токсичност воде. То је чак проузроковало смрт у екстремним случајевима, на пример током такмичења у пијењу воде.