Водич за различите врсте терапије

Ако размишљате о покушају терапије, можда сте већ приметили изненађујућу количину доступних врста. Иако неки приступи најбоље одговарају одређеним условима, други могу помоћи у низу проблема.

У терапији ћете радити са обученим стручњаком за ментално здравље. Шта ћете радити на сваком састанку зависи од преферираних метода вашег терапеута и проблема које желите да решите.

Можете очекивати да ћете потрошити неко време расправљајући о томе како изазовне ситуације, емоције и понашања утичу на ваш живот.

Ово ће вероватно укључивати рад на неким негативним догађајима или узнемирујуће мисли. У овом тренутку може бити тешко, али крајњи резултат је обично срећнији, испуњенији живот.

Ево погледа неколико уобичајених врста терапије и како одабрати која је најбоља за вас.

Психодинамичка терапија

Психодинамичка терапија развила се из психоанализе, дугорочног приступа лечењу менталног здравља.

У психоанализи можете очекивати да разговарате о било чему на уму да бисте открили обрасце у мислима или понашању који би могли да допринесу невољи. Такође је уобичајено разговарати о свом детињству и прошлости, као и о поновљеним сновима или фантазијама које бисте могли имати.

Како то ради

У психодинамичкој терапији сарађиваћете са терапеутом на истраживању везе између вашег несвесног ума и ваших поступака. То укључује испитивање ваших емоција, односа и образаца размишљања.

Психодинамичка терапија може бити дугорочнији приступ лечењу менталног здравља у поређењу са когнитивном бихевиоралном терапијом (ЦБТ) и другим врстама терапије. Традиционална психоанализа је интензиван облик лечења на који људи могу ићи годинама.

Истраживања сугеришу да се многи настављају са побољшањем, чак и након што заврше психодинамичку терапију.

за шта је добро

Психодинамичка терапија може бити добар избор за бављење:

• депресија
• анксиозност
• поремећаји у исхрани
• соматски симптоми
• поремећај употребе супстанци
• низ других услова

Терапија понашања

Терапија понашања је фокусиран, оријентисан на акцију приступ лечењу менталног здравља.

Према теорији понашања, одређено понашање се развија из ствари које сте научили у прошлости. Нека од ових понашања могу негативно утицати на ваш живот или изазвати невољу.

Терапија понашања може вам помоћи да промените своје бихевиоралне одговоре.

Како то ради

У бихејвиоралној терапији нећете трошити много времена разговарајући о несвесним разлозима свог понашања или радећи кроз емоционалне потешкоће.

Уместо тога, фокусираћете се на начине за промену реакција у понашању и образаца који узрокују невољу.

Постоји много подтипова бихевиоралне терапије, укључујући:

• Систематска десензибилизација. Систематска десензибилизација комбинује вежбе опуштања са постепеним излагањем нечему чега се бојите. Ово вам може помоћи да се полако навикнете да осећај страха и анксиозности замените опуштајућим одговором.
• Аверзијска терапија. У аверзивној терапији научите да повезујете понашање које желите да промените са нечим што је на неки начин непријатно или непријатно. Ово удруживање може вам помоћи да зауставите понашање.
• Поплава. Ово је слично систематској десензибилизацији, али укључује суочавање са вашим страховима директно од самог почетка, а не постепено. На пример, ако имате фобију од паса, први корак излагања може бити седење у соби љубазних, разиграних паса. С систематском десензибилизацијом, с друге стране, ваш први корак излагања може бити гледање слика паса.

за шта је добро

Терапија понашања може бити добра опција за адресирање:

• анксиозност
• фобије
• поремећај употребе супстанци
• Смањења пажње услед хиперактивности
• опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД)
• опозиционо и пркосно понашање
• питања понашања која су резултат тешкоћа у комуникацији или емоционалних изазова

Когнитивно-бихејвиорална терапија

Когнитивна бихејвиорална терапија је краткорочни приступ лечењу менталног здравља. Слично је терапији понашања, али такође се бави бескорисним обрасцима мишљења или проблематичним мислима.

Идеја која стоји иза ЦБТ-а је да одређена осећања или уверења која имате према себи или ситуацијама у свом животу могу довести до невоље.

Ова невоља може допринети проблемима менталног здравља, појавити се упоредо с њима или се развити као компликација других проблема менталног здравља.

Како то ради

На ЦБТ сесијама радићете на идентификовању образаца и сазнавању више о томе како они могу негативно утицати на вас.

Уз упутства свог терапеута истраживаћете начине да негативне мисаоне обрасце или понашања замените онима који су кориснији и тачнији.

Као и бихевиорална терапија, ЦБТ не троши много времена обраћајући се прошлим догађајима. Уместо тога, фокусира се на адресирање постојећих симптома и уношење промена.

ЦБТ често укључује домаћи задатак или вежбање ван терапијске сесије.

На пример, можда ћете пратити негативне мисли или ствари које вас муче између сесија у дневнику. Ова пракса помаже да ојачате оно што научите у терапији и примените своје нове вештине на свакодневне ситуације.

Постоје и неке подврсте ЦБТ, као што су:

• Дијалектичка бихевиорална терапија (ДБТ). ДБТ користи ЦБТ вештине, али им је приоритет прихватање и емоционална регулација. Можете очекивати да ћете радити на развијању вештина за суочавање са тешким или изазовним ситуацијама. Такође можете научити како прихватити тешке емоције и носити се са њима када се појаве.
• Рационална емотивна терапија. Овај приступ вам помаже да научите како да изазовете ирационална уверења која доприносе емоционалној невољи или другим проблемима. Идеја рационалне емотивне терапије је да замена ирационалних мисли рационалнијим може побољшати ваше благостање.

За шта је то добро

ЦБТ би могао бити добра опција за адресирање:

• поремећаји расположења, попут депресије и биполарног поремећаја
• анксиозност и фобије
• поремећаји у исхрани
• поремећаји употребе супстанци
• ОЦД
• несаница
• неки симптоми шизофреније

ЦБТ такође може бити од велике помоћи код одређених стања у комбинацији са лековима.

Хуманистичка терапија

Хуманистичка терапија је приступ који гледа на то како ваш поглед на свет утиче на изборе које доносите, посебно на изборе који узрокују невољу. Заснива се на уверењу да сте најбоља особа која разуме ваша искуства и потребе.

Хуманистички терапеути раде на томе да вам помогну да боље разумете шта доживљавате, нудећи смернице и подршку без тумачења ваших осећања према вама.

Како то ради

Ваш терапеут ће вам помоћи да постигнете циљ да живите свој живот који највише испуњава, углавном тако што ће вам омогућити да будете своје истинско ја. Провешћете време истражујући начине како да растете и повећате самоприхватање, заједно са дискусијом о проблемима са којима се бавите.

Још један важан принцип у хуманистичкој терапији је безусловно позитивно поштовање.

То једноставно значи да ће вас терапеут прихватити, чак и ако се око неких ствари не слаже с вама. Хуманистичка терапија је посебно корисна за суочавање са негативним просуђивањем (перципираним или стварним) других.

Генерално, ви ћете водити сесију. Ваш терапеут ће ускочити по потреби, али у супротном ће вас активно слушати, повремено постављајући питања како би био сигуран да разуме шта говорите.

Хуманистички приступи терапији укључују:

• Егзистенцијална терапија. У овом филозофском приступу лечењу размотрићете концепте као што су одговорност за ваше изборе и ваша слобода избора. Можда ћете потрошити време на разговор о томе шта вам значе одређени делови живота и како ћете можда наћи већи смисао живота.
• Терапија усмерена на личност. Овај приступ функционише из уверења да емоционална узнемиреност може настати када вас други критикују или покажу неодобравање због вашег избора или дела. Ово може отежати самоприхватање и раст. Терапеути нуде прихватање, емпатију и смернице док радите на личном расту и позитивним променама.
• Гесталт терапија. Овим приступом сагледаћете нерешена питања, као што су односи и породични сукоби, узимајући у обзир како они утичу на ваше емоционално благостање. Гесталт терапија фокусира се на садашњи тренутак и често укључује играње улога или глумљење сценарија покретом или визуелизацијом.

за шта је добро

Хуманистичка терапија може бити корисна за адресирање:

• питања самопоштовања
• потешкоће у суочавању са хроничним здравственим проблемима
• ефекти трауме
• депресија
• питања односа
• поремећај употребе супстанци
• осећања безвредности или изгубљености у животу

Како направити избор

Са толико много опција, може се учинити неодољивим предати се одређеној врсти терапије. Ако од свог здравственог радника добијете дијагнозу менталног здравља, можда ће вам дати неке препоруке на основу ваших потреба.

На крају, избор је на вама. Имајте на уму да многи терапеути користе комбинацију техника различитих врста терапије. Такође је сасвим нормално да испробате један приступ, утврдите да вам не иде и покушате са другим типом.

Терапија може бити тешка, без обзира на приступ који одаберете. Можда ћете се осећати нелагодно или нервозно због разговора о симптомима менталног здравља и личних мисли са непознатом особом. То често постаје лакше с временом.

Без обзира да ли вам је тешко у животу или ако имате ментално здравље које узрокује озбиљну невољу, ваш терапеут је обучен за помоћ без пресуде. Ако не осећате да јесу, потражите новог терапеута.

Ако нисте сигурни одакле бисте започели, размислите о прегледу базе података терапеута Америчког психолошког удружења у вашем подручју. Већина наводи врсте терапије које нуде.

Док контактирате потенцијалне терапеуте, имајте на уму неколико ствари:

• На која питања желите да се позабавите? Они могу бити специфични или нејасни.
• Постоје ли неке особине које бисте желели код терапеута? На пример, да ли вам је угодније са неким ко дели ваш пол?
• Колико реално можете да приуштите да потрошите по сесији? Да ли желите некога ко нуди цене или планове плаћања у клизним размерама?
• Где ће се терапија уклопити у ваш распоред? Да ли вам треба терапеут који вас може видети одређеног дана у недељи? Или неко ко има ноћне сеансе?

Запамтите, у реду је да промените терапеута или врсту терапије ако вам неко не одговара. Покушавајте док не пронађете некога ко се осећа добро према вама.