Витамини и ваша кожа
Витамини су неопходни за одржавање оптималног нивоа здравља, изгледа и функције коже. Једење хране богате хранљивим састојцима, узимање витаминских додатака и употреба локалних производа који садрже витамине могу бити корисни. Осим што помажу кожи да изгледа најбоље, витамини се такође могу користити за лечење различитих стања коже, као што су акне, псоријаза и ефекти фотостарења.
У овом чланку разматрамо различите облике витамина А и како можете да га користите за добробит ваше коже.
Шта је витамин А?
Витамин А је основни хранљиви састојак који подржава кожу, очи и репродуктивно здравље и имунолошку функцију. Постоје две врсте витамина А: ретиноиди (преформирани витамин А) и каротеноиди (формирани витамин А). Оба типа јетра претварају у ретинол. Тамо га или лимфни систем складишти или транспортује до ћелија по целом телу.
Кожа је орган који реагује на ретиноиде и способан је да лако апсорбује витамин А када се примењује локално.
Ретинол стимулише производњу нових ћелија коже. Без тога, кожа може постати превише сува. Према истраживању објављеном у Клиничким интервенцијама у старењу, дефицит ретинола такође може проузроковати фоликуларну хиперкератозу, стање обележено превише кератина у фоликулима длаке. То доводи до стварања уздигнутих папула на кожи.
Америчка дерматолошка академија препоручује употребу локалних ретиноида за лечење акни и код адолесцената и код одраслих.
Студије извештаване у Токсиколошким истраживањима такође указују да је ретинол ефикасан у стимулисању производње колагена и смањењу бора када се користи локално.
Каротеноиди су високи у антиоксидантима. Истраживање објављено у Еуропеан Јоурнал оф Пхармацеутицалс анд Биопхармацеутицс наводи да дијета богата каротеноидима, попут бета-каротена, може спречити оштећење ћелија, прерано старење коже и друге кожне болести.
Витамин А и дијета
Недостатак витамина А је неуобичајен у подручјима где је здрава храна лако доступна. Додаје се многим комерцијално обогаћеним производима, попут житарица за доручак и млека. Такође се налази у многим хранљивим састојцима. Америчка управа за храну и лекове (ФДА) сугерише да људи старији од 4 године свакодневно уносе 5.000 ИУ (међународних јединица) витамина А, добијеног из биљних и животињских извора. Важно је напоменути да дневне вредности нису иста ствар као препоручени унос.
Мала деца могу захтевати мање витамина А него одрасле особе репродуктивног доба и жене које негују.
Већина људи у Сједињеним Државама може да унесе довољно витамина А из хране коју једу. Превремено рођеној деци и особама са цистичном фиброзом можда ће требати додатне количине овог витамина.
Начини узимања и употребе витамина А.
Витамин А у храни
Прехрана која укључује широк спектар намирница са високим садржајем витамина А добар је начин за подршку здрављу коже.
Ретиноиди се могу наћи у животињским производима, као што су:
- лосос
- говеђа јетра
- млечни производи, као што су млеко, путер и сир цхеддар
- јаја
- риба
- уље јетре бакалара
- шкампи
Каротеноиди се могу наћи у биљним производима, као што су:
- шаргарепа
- парадајз
- слатки кромпир
- лиснато зелено поврће
- воће, као што су манго, кајсије и шљиве
Суплементи витамина А.
Витамин А је такође доступан у облику додатака. Неки суплементи комбинују ретиноиде са каротеноидима. Други су састављени само од ретиноида, као што су ретинил палмитат или ретинил ацетат. Неки суплементи су искључиво каротеноиди, као што је бета-каротен. Витамин А је такође чест састојак многих мултивитаминских и минералних додатака. Витамин А је растворљив у масти.
Ретиноиди за локалну употребу и лекове на рецепт
Витамин А додаје се многим козметичким производима, као што су хидратантне креме, крема за сунчање, уља која се уносе у витамине и креме против старења. Може се наћи и као серум и као уље. Неки суплементи витамина А долазе у облику капсула које се могу разбити и нанети директно на кожу.
Локално примењен, витамин А може бити користан за одређена стања коже:
Бубуљице. Ретиноиди за локалну употребу доступни су на рецепт и у формулацијама без рецепта. Ретиноиди се сматрају ефикасним за лечење и контролу акни. Ретиноиди имају антиинфламаторна својства. Такође помажу у регулисању излучивања ћелија коже, смањујући појаву зачепљених пора.
Фине линије. Локални ретиноиди стимулишу производњу колагена, што их чини ефикасним у смањењу појаве финих линија и бора. Такође могу помоћи да се уједначи тонус коже бледећи старачке пеге.
Ретиноиди на рецепт су много јачи од верзија без рецепта и могу бити ефикаснији за одређена стања коже. Имена производа укључују Ретин-А (третиноин).
Разговарајте са својим лекаром о циљевима које имате за своју кожу. У неким случајевима ретинол без рецепта може бити довољан да постигне трик. У другим случајевима крема на рецепт може бити кориснија.
Локални ретиноиди нису трајни лек за било коју врсту стања коже. Њихови позитивни ефекти престају када престанете са њиховом употребом.
Сигурна употреба витамина А.
Једење или примена превише витамина А може имати нежељене ефекте и чак бити штетно.
Неки нежељени ефекти повезани са конзумирањем превише припремљеног витамина А укључују:
- главобоље
- замагљен вид
- вртоглавица
- оштећење јетре
- мучнина
- кома
Бета каротен
Ако унесете превише бета каротена, кожа може постати жута или наранџаста. Ово стање није штетно и распршиће се када се смањи количина бета-каротена у исхрани.
Лекови са састојцима витамина А.
Неки лекови садрже витамин А, укључујући одређене рецепте који се користе за лечење псоријазе, гојазности и лимфома Т-ћелија.Узимање додатака витамина А током употребе ових лекова може опасно повећати ниво витамина А у телу, потенцијално узрокујући нежељене ефекте, укључујући оштећење јетре.
Ретиноиди на рецепт и осетљивост на сунце
Ретиноиди на рецепт су врло јаки и могу иритирати кожу, узрокујући сувоћу и перутање. Мање је вероватно да ће доћи до иритације ако полако олакшавате њихову употребу, постепеним повећавањем количине која наносите на кожу током времена.
Будући да ретиноиди стимулишу раст ћелија, кожу могу учинити осетљивијом на сунчеву светлост. Покривање коже током дана или коришћење креме за сунчање је неопходно како би се ризик од опекотина свео на минимум. Разговарајте са својим лекаром о врсти креме за сунчање коју бисте требали да користите. Многи укључују ретинол као састојак. Ако већ користите ретиноид на рецепт, то може додатно иритирати кожу.
Разговарајте са лекаром о локалној примјени и уносу ретиноида, посебно ако сте трудни или планирате да затрудните. Превисок ниво припремљеног витамина А може проузроковати урођене мане.
Други начини за добијање и одржавање здраве коже
Довољно се одмарајте, храните се здраво и пијте пуно воде важно је за одржавање оптималног здравља коже свих старосних група. Такође је веома важно заштитити кожу од сунца и редовно проверавати кожу на абнормалности, попут промена на мадежима. Одржавање коже без токсина из околине, попут цигаретног дима, такође помаже у одржавању виталности.
Тип коже који имате треба да одреди врсте производа које на њему користите. Међутим, сви типови коже имају користи од чишћења, влажења и пилинга два пута дневно.
За понети
Витамин А има два облика: ретиноиде и каротеноиде. Оба облика су лако доступна у широком спектру здраве хране, а једење хране која садржи витамин А сматра се најбољим начином уноса у ваш систем.
Ретиноиди су такође корисни за акне и фотостарење када се локално наносе на кожу. Ретиноиди могу имати нежељене ефекте када се не користе правилно или се користе прекомерно. Обавезно разговарајте са својим лекаром о употреби витамина А и својим циљевима за изглед коже.
