Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Суву кожу могу узроковати бројни фактори, укључујући дехидратацију, старење, сезонске промене, алергије и недостатак микроелемената.
У зависности од узрока суве коже, могу се користити различите методе лечења, укључујући лековите масти и хидратантне креме за повећање хидратације коже.
Поред тога, промене начина живота, попут пијења више воде и узимања одређених додатака, могу побољшати сувоћу коже.
Ево 8 витамина и додатака за суву кожу.
1. Витамин Д.
Витамин Д је витамин растворљив у мастима који је пресудан за многе аспекте здравља, укључујући здравље коже.
Кератиноцити су ћелије коже које чине већину спољног слоја коже, познате као епидермис.
Кератиноцити су једине ћелије у вашем телу које могу да формирају витамин Д од свог прекурсора 7-Дехидрохолестерола (7-ДХЦ) и претворе га у облик који ваше тело може да користи.
Витамин Д игра интегралну улогу у функцији баријере коже и расту ћелија коже, као и у одржавању имунолошког система коже, који делује као прва линија одбране од штетних патогена.
Нека истраживања су показала да су ниски нивои витамина Д у крви повезани са кожним стањима, укључујући екцем и псоријазу - што обоје може да изазове суву кожу.
Поред тога, показало се да суплементи витамина Д значајно побољшавају симптоме кожних поремећаја који узрокују суву, сврбежу коже, укључујући екцем.
Штавише, истраживање је указало на корелацију између витамина Д и влажности коже.
Студија на 83 жене открила је да су они који су имали низак ниво витамина Д имали нижу просечну влажност коже од учесника који су имали нормалан ниво витамина Д и да се, како се ниво витамина Д у крви повећавао, повећавао и садржај влаге у кожи.
Друга мала 12-недељна студија на 50 жена приметила је да је свакодневно лечење нутритивним суплементом који садржи 600 ИУ витамина Д довело до значајних побољшања у хидратацији коже.
Међутим, додатак је садржао комбинацију хранљивих састојака, па није јасно да ли би лечење само витамином Д резултирало истим позитивним исходом.
Велики проценат популације недостаје витамина Д, а с обзиром на то да је хранљиви састојак неопходан за хидратацију коже, додатак њима може помоћи у борби против суве коже.
Упркос томе, обавезно разговарајте о употреби додатака витамина Д са својим здравственим радницима и потражите производе који су тестирани од стране независних произвођача како би се осигурао највиши квалитет.
Купите додатке витамина Д на мрежи.
резимеИстраживања показују да низак ниво витамина Д може повећати шансе за суву кожу. Због тога додатак овом хранљивом састојку може помоћи у повећању хидратације коже.
2. Колаген
Колаген је најзаступљенији протеин у вашем телу и чини 75% суве тежине ваше коже.
Нека истраживања су показала да узимање суплемената на бази колагена може имати низ предности за вашу кожу, укључујући смањење дубине бора и повећање хидратације коже.
Студија на 69 жена открила је да су учесници који су конзумирали 2,5–5 грама колагена дневно током 8 недеља имали значајна побољшања у еластичности коже и такође имали повећану хидратацију коже, у поређењу са плацебо групом.
Друга 12-недељна студија на 72 жене приметила је да је узимање додатка који је садржавао 2,5 грама колагених пептида, заједно са мешавином других састојака попут витамина Ц и цинка, значајно побољшало хидратацију и храпавост коже у поређењу са плацебо групом.
Међутим, додатак је садржао и друге хранљиве састојке, па је непознато да ли би сам колаген имао исте ефекте.
Поред тога, студију је финансирао произвођач суплемената који је можда утицао на резултате студије.
Преглед 11 студија из 2019. године закључио је да је узимање 2,5–10 грама оралних додатака колагена дневно током 4–24 недеље повећало хидратацију коже и лечило ксерозу, медицински израз за суву кожу.
Ако желите да испробате додатак колагена за помоћ у сувој кожи, разговарајте са својим здравственим радником пре него што купите независни производ.
Купите додатке колагена на мрежи.
резимеДобра количина доказа подржава употребу додатака колагена за повећање хидратације коже и лечење суве коже.
3. Витамин Ц.
Витамин Ц делује као моћан антиоксиданс који штити кожу и неопходан је за производњу колагена, што га чини важним хранљивим састојком за здравље коже.
У ствари, кожа садржи врло висок ниво витамина Ц, а нека истраживања су утврдила концентрацију до 64 мг витамина Ц на 100 грама епидермалног слоја коже.
Није изненађујуће што су студије показале да повећање витамина Ц у исхрани помоћу додатака витамину Ц може побољшати многе факторе здравља коже, укључујући хидратацију коже.
Неке студије епрувете откриле су да витамин Ц може побољшати функцију кожне баријере и смањити губитак воде, што може помоћи у спречавању суве коже.
Поред тога, неке студије су показале да када се користи у комбинацији са другим хранљивим састојцима, витамин Ц може побољшати влажност коже.
На пример, шестомесечна студија на 47 мушкараца показала је да је узимање додатка који је садржао 54 мг витамина Ц, као и морски протеин и комбинацију других хранљивих састојака, значајно побољшало хидратацију коже у поређењу са плацебо групом.
И друге студије на женама показале су сличне резултате.
Студија на 152 жене открила је да су учесници који су узимали додатак који садржи 54 мг витамина Ц, као и цинк и морски протеин, имали значајно смањену храпавост коже у поређењу са плацебо групом.
Међутим, у већини доступних истраживања о деловању витамина Ц на суву кожу, витамин Ц се комбинује са другим хранљивим састојцима, што онемогућава утврђивање да ли би хранљива материја имала исти ефекат ако би се користила самостално.
Поред тога, многе студије су спонзорисале фармацеутске компаније које су произвеле производ који се оцењује, што је могло утицати на резултате студије.
Без обзира на то, на основу најновијих истраживања, додавање витамина Ц може побољшати целокупно здравље коже и помоћи у сузбијању суве коже.
Као и са било којим новим суплементом, и пре додавања витамина Ц у исхрану треба да разговарате са здравственим радником.
Купите додатке витамина Ц на мрежи.
резимеВитамин Ц је саставни нутријент за здравље коже. Према неким студијама, конзумирање додатног витамина Ц може побољшати суву кожу. Међутим, потребно је више истраживања о његовим ефектима на суву кожу.
4. Рибље уље
Рибље уље је добро познато по својим својствима за промоцију здравља коже.
Садржи докозахексаенојску киселину (ДХА) и еикосапентаенојску киселину (ЕПА), две есенцијалне масне киселине које имају моћна антиинфламаторна и лековита својства и за које се показало да на много начина имају корист за кожу.
Дијетални суплементи са рибљим уљем могу помоћи у јачању хидратације коже и побољшању баријере масних киселина на кожи, што помаже у одржавању хидратације.
90-дневна студија на пацовима са сувом кожом изазваном ацетоном открила је да оралне суплементе рибљег уља са високим дозама значајно повећавају хидратацију коже, смањују губитак воде и решавају свраб коже повезан са сувоћом, у поређењу са пацовима који нису добијали рибље уље .
У ствари, студија је приметила да је група рибљег уља имала 30% пораст хидратације коже након 60 дана лечења.
Поред тога, истраживање указује да је свакодневно лечење дозама рибљег уља у распону од 1–14 грама ЕПА и 0–9 грама ДХА током 6 недеља до 6 месеци побољшавало симптоме псоријазе - хроничне, упалне болести коже - укључујући љуштење или суво, испуцало коже.
Такође је показано да рибље уље смањује упалу коже и штити од оштећења од сунца, чинећи је свеобухватним суплементом.
Доступни су многи сјајни производи од рибљег уља са сертификатом независних произвођача. Прво разговарајте са својим здравственим радником да бисте утврдили најбољи избор и дозирање за ваше потребе.
Купите рибље уље на мрежи.
РезимеРибље уље може помоћи у побољшању хидратације коже и смањењу губитка влаге. Поред тога, показало се да побољшава суву кожу која се љушти код особа са псоријазом.
5-8. Остали додаци за лечење суве коже
Поред горе наведених хранљивих састојака, студије су показале да додатак са неколико других једињења може бити ефикасан начин за побољшање влажности коже.
- Пробиотици. Студија је открила да додатак и мишевима и људима Лацтобациллус плантарум бактерије су побољшале функцију кожне баријере и хидратацију коже након 8 недеља. Међутим, потребно је више истраживања.
- Хијалуронска киселина. Хијалуронска киселина се често користи локално за побољшање хидратације коже, али недавна истраживања показују да уношење овог једињења у комбинацији са другим хранљивим састојцима може значајно повећати хидратацију коже.
- Алое вера. Студија на 64 жене открила је да је додавање масних киселина добијених из алое вере током 12 недеља значајно побољшало влажност и еластичност коже у поређењу са плацебом.
- Церамиди. Церамиди су молекули масти који су важне компоненте здраве коже. Нека истраживања су показала да додавање керамида може повећати хидратацију коже, што може помоћи у лечењу суве коже.
Нека истраживања сугеришу да горе наведени додаци могу помоћи у повећању влажности коже и лечењу суве коже.
Међутим, потребно је више истраживања пре него што се ова једињења могу препоручити као ефикасни начини за природно ублажавање суве коже.
РезимеСуплементирање са пробиотицима, хијалуронском киселином, екстрактима алое вере и керамидима може побољшати суву кожу, али потребно је више истраживања.
Додатна разматрања
Иако узимање одређених додатака може помоћи у побољшању суве коже, неколико других фактора може допринети сувоћи коже и на њих треба обратити пажњу.
На пример, дехидрација је чест узрок суве коже, тако да повећавање уноса воде може бити здрав и лак начин за побољшање хидратације коже.
Ако следите нездраву исхрану, ако имате недостатак микронутријената и ако не једете довољно, то такође може проузроковати или погоршати суву кожу.
Поред тога, одређене болести, укључујући болести бубрега, анорексију, псоријазу и хипотироидизам, као и алергије из околине могу изазвати суву кожу.
Због тога је важно да разговарате са својим здравственим радником ако имате знатно суву, надражену кожу како бисте искључили озбиљнија здравствена стања.
РезимеСува кожа може бити знак основног здравственог стања, па је важно да се обратите свом лекару ако имате необјашњиву, значајно суву кожу.
Доња граница
Сува кожа је често стање које може бити узроковано бројним факторима, попут дехидрације, алергијских реакција и болести попут хипотироидизма.
Истраживање је показало да узимање одређених витамина и других хранљивих додатака, укључујући витамин Д, рибље уље, колаген и витамин Ц, може помоћи у побољшању хидратације коже и одржавању ваше коже здравом и негованом.
Међутим, иако додаци са ове листе могу деловати као корисни алати за људе који имају суву кожу, важно је да разговарате са својим здравственим радником ако имате необјашњиву, хроничну суву кожу, јер то може бити знак основног здравственог стања .
Корисни водичи за куповину додатака
Погледајте ова два чланка која ће вам помоћи да олакшате куповину додатака:
- Како одабрати висококвалитетне витамине и додатке
- Како читати налепнице са додацима попут професионалаца
