Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Ако желите да смршате, играње „Јуст Данце“ може бити опција.
Видео игра укључује такмичарске плесне рутине које можете играти сами или са другим људима. Ово вам може помоћи да сагорете калорије док плешете уз разне популарне песме.
На крају крајева, плес је облик кардио вежбања. Такође је одлична опција за вежбање, посебно ако не волите теретану или желите рутину вежбања која нуди разноликост и елемент забаве и такмичења.
Свака плесна рутина је тренинг, иако то можда не жели.
У овом чланку ћемо детаљније погледати о чему се ради у видео игри „Јуст Данце“, како је користити за мршављење и осталим здравственим предностима које она може да пружи.
Шта је „Јуст Данце?“
„Јуст Данце“ је видео игра коју је креирао Убисофт. То је игра заснована на плесу која изазива играче да опонашају плесаче на екрану.
Игра има библиотеку песама на избор. Свака песма има своју јединствену плесну рутину. Песме су категорисане према тежини, у зависности од покрета и физичког напора.
„Јуст Данце“ објављује нову верзију видео игре готово сваке године од 2009. Генерално, свако издање садржи 40 песама популарних уметника.
Постоје и посебна издања, као што су:
- „Јуст Данце Кидс“
- "Јуст Данце Диснеи"
- „Јуст Данце: Суммер Парти“
Да бисте играли „Јуст Данце“, биће вам потребан систем игара попут Нинтендо Свитцх, ПлаиСтатион или Ксбок.
У зависности од вашег система, биће вам потребан и сензор покрета или камера. Ово омогућава игри да прати и оцењује ваше потезе.
Ако купите „Јуст Данце“, можете се регистровати и за „Јуст Данце Унлимитед“, мрежну претплатничку услугу која нуди приступ додатним песмама. Такође вам омогућава да користите паметни телефон за праћење кретања.
„Јуст Данце“ можете купити на:
- продавнице видео игара
- електронске продавнице
- електронски одељак продавница опште робе (као што су Таргет или Валмарт)
- Интернет продавци
Када купујете „Јуст Данце“, уверите се да је компатибилан са вашим играћим системом.
Може ли вам помоћи да смршате?
Према анегдотским доказима, редовно играње „Јуст Данце“ може вам помоћи да смршате, посебно ако и ви правите промене у исхрани.
Плес промовише губитак килограма сагоревањем калорија физичком активношћу. А љуљање, скакање и пухање ваших омиљених мелодија уз „Јуст Данце“ може вам помоћи да сагорете те калорије.
Број калорија које сагорете зависиће од ваше тежине, интензитета активности и трајања плесне сесије. Према Харвард Хеалтх Публисхингу, у принципу, 30 минута брзог плеса, попут типа који радите са „Јуст Данце“, може да изгори:
- 180 калорија за особу од 125 килограма
- 223 калорије за особу од 155 килограма
- 266 калорија за особу од 185 килограма
Међутим, здрав губитак килограма такође захтева промене у исхрани. Да бисте смршали, потребно је да унесете мање калорија него што сагорете. Ово ствара дефицит калорија, који вам помаже да изгубите тежину.
Дефицит калорија можете створити смањивањем калорија које уносите док повећавате сагоревање калорија редовним обављањем више физичких активности.
Колико често и колико вам је потребно да играте „Јуст Данце“ да бисте смршали?
Да би уродио здравственим благодатима, Министарство здравља и социјалне службе Сједињених Држава препоручује људима који имају 18 година и више да се сваке недеље баве следећом количином вежбања:
- укупно 150 минута или више физичке активности умереног интензитета сваке недеље ИЛИ
- укупно 75 минута или више физичке активности интензивног интензитета сваке недеље ИЛИ
- еквивалентна комбинација оба
Међутим, ако желите да смршате, можда ћете морати да вежбате више од препоручене недељне количине. То можете учинити играјући „Јуст Данце“ за:
- дуже од 30 минута истовремено, 5 или више пута недељно
- укупно 2 или 3 пута дневно, најмање 20 минута сваки пут, 5 или више дана у недељи
Такође можете сагорети више калорија играјући „Јуст Данце“ енергичнијим темпом.
Време потребно за приказ резултата зависи од неколико фактора. Запамтите, морате уносити мање калорија и сагорејте више калорија да бисте створили калоријски дефицит.
Као опште правило, дефицит калорија од око 500 калорија дневно користан је за губитак килограма.
То је једнако 3.500 калорија мање недељно, што може да вам помогне да изгубите око 0,45 килограма телесне тежине недељно. Ово се сматра здравим и одрживим губитком килограма.
Постоје ли друге користи?
Осим што је облик потенцијалног губитка килограма, плес је и кардио активност са многим другим здравственим предностима. Играње „Јуст Данце“ или редовно обављање других кардио вежби може довести до:
- побољшано кардиоваскуларно здравље
- повећана издржљивост
- јача плућа
- јаче кости и мишићи
- побољшан проток крви
- боља равнотежа и координација
- нижи стрес
- побољшана функција мозга
- боље расположење
- повећан ниво енергије
- појачана просторна свест
- појачано самопоуздање
- побољшано време физичке реакције
Савети за безбедност
Када играте „Јуст Данце“ или плешете уопште, важно је бити сигуран. Следите ове савете да не бисте били повређени:
- Носите широку, удобну одећу која вам омогућава слободно кретање.
- Носите удобне непропусне ципеле које се правилно уклапају.
- Уклоните сигурносне ризике попут намештаја, лабавих простирки и гајтана са простора за плес.
- Пијте воду пре, током и после сваке сесије да бисте остали хидрирани.
- Направите истезање пре плесања. Ово ће припремити ваше мишиће за активност.
- Направите истезање након плеса.
- Почните са лаким, једноставним потезима ако сте почетник.
- Када испробавате нову рутину, прво седите и гледајте је.
- Направите паузу ако се осећате уморно или несвестице.
- Избегавајте интензивне плесне рутине ако имате проблема са равнотежом или мобилношћу. Почните полако.
- Ако дуго нисте вежбали или имате повреду, прво разговарајте са својим лекаром. Они могу пружити специфичне савете о безбедности за ваше искуство.
Доња граница
Играње „Јуст Данце“ забаван је и занимљив начин да останете активни и смршате. Кључно је играти игру интензитета, учесталости и трајања који ће вам помоћи да створите калоријски дефицит.
Да бисте смршали, такође треба да унесете мање калорија него што их сагорете сваког дана. Дефицит калорија од око 500 калорија дневно користан је за губитак килограма.
Покушајте да останете активни чак и ако постигнете циљну тежину. Редовно вежбање је важан аспект здравог живота и може на много начина да побољша ваше физичко и емоционално здравље и благостање.
