Не постоји само један стил јоге. Овај популарни облик вежбања ума и тела има много различитих врста, свака са својом дисциплином, фокусом и циљевима.
Повер јога, на пример, дизајнирана је посебно за побољшање мишићне снаге и кардиоваскуларне издржљивости. Позе су изазовне и брзо прелазите са једне на другу.
Пружа добар физички тренинг и, за разлику од неких других стилова јоге који прате исту серију поза сваки пут, часови повер јоге су ретки.
Овај чланак ће детаљније проучити повер јогу, њене предности, могуће недостатке и како започети.
Шта је повер јога?
Као што само име говори, повер јога је усредсређена на изградњу снаге и издржљивости. Такође је одличан облик јоге за сагоревање калорија.
Иако повер јога није званична врста јоге, термин се понекад користи наизменично са Виниаса јогом. Вероватно је тачније рећи да је повер јога облик Виниаса-е, који корене вуче из Асхтанга јоге, устаљене праксе започете почетком 20. века.
Код повер јоге нагласак је на току из једне у другу позу, уместо да се прилази свакој пози засебно. Позе нису међусобно повезане, за разлику од неких других облика јоге.
Без обзира како је назвали, повер јога је брза и интензивна активност. Брзо прелазите из једног положаја у други, повезујући дисање са различитим покретима тела.
Час јоге снаге може изгледати више као час аеробика него опуштено, пажљиво искуство јоге. Иако захтева пажљивост и фокус на ваше дисање, повер јога је динамичнија од медитативне.
Које су кључне разлике између повер јоге и других врста јоге?
Повер јога се разликује од осталих врста јоге на неколико важних начина. Погледајмо ове разлике ближе.
Брзина
За разлику од Хатха јоге, најчешћег облика јоге који се практикује у Сједињеним Државама, повер јога се креће много бржим темпом.
Хатха јога се фокусира на позе и дисање споријим, промишљенијим темпом од повер јоге.
Спорија брзина Хатха јоге и других облика јоге који пружају ресторативније искуство не пружају исте предности кардиоваскуларног вежбања као повер јога.
Низ
Повер или Виниаса јога користи многе исте положаје као Асхтанга јога, али не увек истим редоследом.
Асхтанга јога је врло прецизна пракса и свака поза се изводи у истом редоследу, без обзира ко води час.
Часови јоге снаге, с друге стране, прате редослед који поставља инструктор или појединац ако сте сами. Са повер јогом је више варијабилности, а мање структуре.
Проток
Једна од главних разлика између Хатхе и Виниаса-е или повер јоге је у току.
Повер јога наглашава проток од једне позе до друге, издахните док мењате положај. Хатха јога је мање усредсређена на проток поза, а више на постизање исправног држања тела са сваком позом.
Које су предности?
Према научним доказима, повер јога пружа широк спектар менталних и физичких користи. Ево погледа неких кључних предности овог брзог стила јоге.
Кардиоваскуларно здравље
Због укључених брзих ритмова и тренинга отпора, истраживања показују да јога тренинги снаге могу подићи и одржати пулс.
Повећавање броја откуцаја срца током вежбања помаже вашем телу да ефикасније циркулише крв и кисеоник до мишића и органа. Ово заузврат може помоћи у побољшању ваше кондиције, издржљивости и укупног здравља.
Поред тога, редовна кардиоваскуларна вежба, попут повер јоге, може вам донети следеће користи:
- јачање вашег срца и плућа
- помажући у контроли високог крвног притиска
- побољшање нивоа холестерола
- контрола нивоа шећера у крви
- изградњу јачих костију и мишића
- помажући код губитка килограма
- побољшање сна
- повећање нивоа енергије
- побољшање функције мозга
- смањење ризика од хроничних болести попут болести срца, можданог удара и дијабетеса
Снага
Иако је час јоге снаге брз, то не значи да нећете дуго држати позе. Неке позе можете држати минут или дуже.
Када држите тело у одређеном положају дуже од неколико секунди, оно вам распаљује мишиће и тера их да раде напорно да вас држе у пози. Ово вам може повећати снагу и издржљивост мишића у многим деловима тела.
Мотор Цонтрол
У студији из 2016. објављеној у часопису, Комплементарне терапије у медицини, људи са Паркинсоновом болешћу који су учествовали у два пута недељно повер јога сесијама имали су значајна побољшања у подрхтавању и ригидности мишића.
Истраживачи су такође открили да је јога снаге повећала снагу и снагу мишића код учесника студије.
Губитак тежине
Јер вам даје кардио тренинг, повер јога сагорева калорије. Побољшани тонус и снага мишића од повер јоге такође значи да ћете сагорети више калорија чак и када не вежбате.
Према студији из 2013. године, јога вам може помоћи да се осећате повезано са својим телом. То ће вас можда учинити свеснијим када престати да једете, што може помоћи у губитку килограма.
Поред тога, студија је открила да јога може да помогне у смањењу болова у леђима и зглобовима, што може подстаћи људе са овом врстом болова да буду активнији.
Смањење стреса
Јога је добро позната по својој способности да смањи стрес и анксиозност и промовише осећај опуштености и смирености.
Иако је јога снаге мање медитативна и бржа од неких врста јоге, истраживање из 2017. године показало је да јога снаге има способност да смањи ниво кортизола, хормона стреса, у вашем телу.
Студија сугерише да чак и једна сесија повер јоге може резултирати приметним смањењем стреса.
Свеукупно здравље
Повер јога је повезана са другим кључним маркерима доброг здравља, као што су:
- бољи сан
- јачи имуни систем
- побољшано држање и равнотежа
Поред тога, према студији у Јоурнал оф Вомен’с Хеалтх, Виниаса или повер јога могу бити корисно средство за помоћ пушачима да напусте дуван.
Учесници ове студије који су учествовали у јога сесијама два пута недељно, такође су пријавили смањену анксиозност и побољшања у њиховом перцепцији здравља и благостања.
Постоје ли недостаци?
Часови јоге снаге се крећу брзим темпом и захтевају одређени ниво снаге и кондиције. Без основног разумевања стандардних поза и покрета Виниаса, можда ће вам бити изазов да то наставите.
Као и код било које друге рутине вежбања, употреба правилног облика је од суштинског значаја како бисте избегли напрезање мишића и зглобова. Ако нисте упознати са јога позама, можете ризиковати повреду искушавањем поза у нетачном облику.
Часови јоге снаге су често дуги од 60 до 90 минута. Временско опредељење може бити недостатак, нарочито ако нисте навикли да вежбате или вежбате толико дуго.
Да ли је то право за вас?
Ако вам је пријатно у интензивном окружењу класе фитнеса (мислите на ЦроссФит), повер јога вам можда одговара.
Такође може бити добар избор ако имате пристојан ниво кондиције и навикли сте да вежбате 60 минута или дуже. Такође је корисно познавање других облика јоге и јога поза.
Како започети
Часови јоге снаге се обично предају у фитнес центрима или јога студијима. На почетку потражите почетне или уводне часове и затражите препоруке од својих пријатеља или колега.
Можда нећете видети часове који су наведени као курсеви „повер иоге“, али уместо тога могу се звати Виниаса јога часови.
Пре него што се пријавите, разговарајте са инструктором или људима који раде у фитнес центру или студију да бисте сазнали више о часу јоге снаге и шта он укључује. Такође сазнајте који ниво стручности или кондиције је потребан за час.
Ако јогу немате, можда ћете желети да размотрите уводни час из Хатха јоге. Ово вам може помоћи да се упознате са разним јога позама и како их правилно радити.
Ако бисте више волели да самостално вежбате јогу код куће, постоји много видео снимака на мрежи које можете да стримујете и пратите. Можда ћете желети да испробате и апликацију за јогу коју можете да преузмете на телефон или таблет.
Ако имате хронично стање попут срчаних болести или артритиса, имате повреду или сте трудни, обратите се свом лекару да ли је повер јога безбедна за вас.
Доња граница
Повер јога, која је такође позната и као Виниаса јога, брзи је стил јоге који је усредсређен на изградњу снаге и издржљивости. Такође је одличан облик јоге за сагоревање калорија.
Иако захтева пажљивост и фокус на ваше дисање, повер јога је динамичнија од медитативних облика јоге и пружа добар тренинг за кардио и снагу.
Не требају вам тегови или друга опрема, али помаже вам да имате одређени ниво снаге и кондиције за овај стил јоге.
