Негде између пет дана и две недеље пре почетка менструације, можда ћете имати симптоме који вас обавештавају да долази. Ови симптоми су познати као предменструални синдром (ПМС).
Више од 90 процената људи у одређеној мери има ПМС. За већину су симптоми ПМС-а благи, али други имају довољно озбиљне симптоме да поремете свакодневне активности.
Ако имате симптоме ПМС-а који ометају вашу способност да радите, идете у школу или уживате у свом дану, разговарајте са својим лекаром.
ПМС се обично расипа у року од неколико дана од менструације. Ево 10 најчешћих знакова који вас обавештавају да менструација ускоро почиње.
1. Грчеви у стомаку
Грчеви у трбуху или менструални, такође се називају примарна дисменореја. Они су уобичајени симптом ПМС-а.
Грчеви у трбуху могу почети у данима који претходе менструацији и трајати неколико дана или дуже након што почну. Грчеви се могу разликовати од јаких, ситних болова до екстремних болова који вас спречавају да учествујете у уобичајеним активностима.
Менструални грчеви се осећају у доњем делу стомака. Болни, грчевити осећај такође може зрачити према доњем делу леђа и горњем делу бутина.
Контракције материце изазивају менструалне грчеве. Ове контракције помажу у одбацивању унутрашње слузнице материце (ендометријума) када се трудноћа не догоди.
Производња хормона сличних липида званих простагландини покрећу ове контракције. Иако ови липиди узрокују упале, они такође помажу у регулацији овулације и менструације.
Неки људи доживљавају своје најинтензивније грчеве док им је менструални проток најтежи.
Одређени здравствени услови могу да појачају грчеве. То укључује:
- ендометриоза
- цервикална стеноза
- аденомиоза
- запаљенска болест карлице
- миома
Грчеви повезани са овим врстама стања познати су као секундарна дисменореја.
2. Бреакоутс
Отприлике половина жена примећује пораст акни недељу дана пре почетка менструације.
Избијање повезано са менструацијом често избија на бради и линији вилице, али се може појавити било где на лицу, леђима или другим деловима тела. Ови преломи настају услед природних хормоналних промена повезаних са женским репродуктивним циклусом.
Ако се током овулације не догоди трудноћа, ниво естрогена и прогестерона опада, а андрогени, попут тестостерона, благо се повећавају. Андрогени у вашем систему стимулишу производњу себума, уља које производе лојне жлезде коже.
Када се створи превише себума, може доћи до избијања акни. Акне повезане са периодом често се расипају при крају менструације или недуго након тога када ниво естрогена и прогестерона почне да се пење.
3. Нежне дојке
Током прве половине менструалног циклуса (који започиње првог дана менструације) нивои естрогена почињу да се повећавају. Ово подстиче раст млечних канала у дојкама.
Ниво прогестерона почиње да расте средином вашег циклуса око овулације. Због тога се млечне жлезде у дојкама увећавају и надимају. Ове промене доводе до тога да ваше дојке осећају болно, отечено непосредно пре или током менструације.
Овај симптом може бити благ за неке. Други сматрају да им дојке постају веома тешке или квргаве, што узрокује крајњу нелагоду.
4. Замор
Како се менструација приближава, ваше тело мења брзину од припреме за одржавање трудноће до припреме за менструацију. Хормонски ниво нагло пада, а умор је често резултат. Промене у расположењу такође могу учинити да се осећате уморно.
Поврх свега, неке жене имају проблема са спавањем током овог дела менструалног циклуса. Недостатак сна може погоршати дневни умор.
5. Надимање
Ако вам се трбух осећа тежак или вам се чини да неколико дана пре менструације не можете да затворите фармерке, можда ћете имати надимање од ПМС-а. Промене у нивоу естрогена и прогестерона могу довести до тога да ваше тело задржи више воде и соли него обично. То резултира надутошћу.
Вага такође може да порасте за пола килограма, али надимање ПМС-а заправо није дебљање. Многи људи се ослобађају овог симптома два до три дана након почетка менструације. Често се најгоре надимање јавља првог дана њиховог циклуса.
6. Проблеми са цревима
Пошто су вам црева осетљива на хормоналне промене, можда ћете доживети промене у својим типичним навикама у купатилу пре и током периода.
Простагландини који узрокују контракције материце могу такође изазвати контракције у цревима. Можда ћете имати чешће пражњење црева током менструације. Такође можете искусити:
- дијареја
- мучнина
- гасовитост
- затвор
7. Главобоља
С обзиром да су хормони одговорни за стварање одговора на бол, разумљиво је да флуктуирајући хормонални ниво може проузроковати главобољу и мигрену.
Серотонин је неуротрансмитер који често покреће мигрену и главобољу. Естроген може повећати ниво серотонина и број серотонинских рецептора у мозгу у одређеним тачкама током менструалног циклуса. Међусобни утицај естрогена и серотонина може довести до појаве мигрене код оних који су им склони.
Више од 50 посто жена које оболе од мигрене пријављују повезаност између појаве мигрене и њиховог периода. Мигрена се може јавити пре, током или непосредно након менструације.
Неки такође имају мигрене у време овулације. Клиничка студија о којој је извештавано у часопису Неурологи открила је да је мигрена 1,7 пута већа вероватноћа да се појави један до два дана пре менструације и 2,5 пута већа вероватноћа да ће се појавити током прва три дана менструације у овој популацији.
8. Промене расположења
Емоционални симптоми ПМС-а код неких могу бити озбиљнији од физичких. Можда ћете доживети:
- промене расположења
- депресија
- раздражљивост
- анксиозност
Ако се осећате као да сте на емоционалним тобоганима или се осећате тужније или нескладније него обично, можда су криви флуктуирајући нивои естрогена и прогестерона.
Естроген може утицати на производњу серотонина и ендорфине који се осећају добро у мозгу, смањујући осећај благостања и повећавајући депресију и раздражљивост.
За неке прогестерон може имати умирујући ефекат. Када су нивои прогестерона ниски, овај ефекат може бити смањен. Резултат могу бити периоди плакања без разлога и емоционална преосетљивост.
9. Бол у доњем делу леђа
Контракције материце и абдомена изазване ослобађањем простагландина могу такође проузроковати контракције мишића у доњем делу леђа.
Може доћи до осећаја бола или повлачења. Неки могу имати значајне болове у доњем делу леђа током периода. Други имају благу нелагоду или мучан осећај у леђима.
10. Проблеми са спавањем
Симптоми ПМС-а попут грчева, главобоље и промена расположења могу утицати на сан, отежавајући пад или спавање. Телесна температура вам такође може отежати улов толико потребних Ззз-а.
Основна телесна температура расте око пола степена након овулације и остаје висока док не почнете да имате менструацију или убрзо након тога. То можда не звучи превише, али хладније телесне температуре повезане су са бољим сном. Тих пола степена може нарушити вашу способност да се удобно одморите.
Третмани
Опсег и тежина симптома ПМС-а које имате утврдиће врсте лечења које су најбоље за вас.
Ако имате озбиљне симптоме, можда имате предменструални дисфорични поремећај (ПМДД). Ово је тежи облик ПМС-а. Лекарска нега је можда најбољи третман.
Ако имате озбиљне мигрене, можда ће вам добро доћи и посета лекару. Основни здравствени проблеми, као што су синдром иритабилног црева или ендометриоза, такође могу учинити ПМС озбиљнијим и захтевати помоћ лекара.
У неким случајевима ПМС-а, лекар вам може прописати контрацепцијске таблете за регулацију хормона. Контрацепцијске пилуле садрже различите нивое синтетичких врста естрогена и прогестерона.
Контрацепцијске пилуле спречавају природно овулацију вашег тела испоруком конзистентних и стабилних нивоа хормона током три недеље. Након тога следи недеља плацебо таблета, или таблета које немају хормоне. Када узимате плацебо таблете, ниво хормона пада, тако да можете менструирати.
Будући да пилуле за контролу рађања пружају сталан ниво хормона, ваше тело можда неће доживети оштар пад или пораст нивоа који могу проузроковати појаву симптома ПМС-а.
Благе симптоме ПМС-а често можете ублажити и код куће. Ево неколико савета које треба размотрити:
- Смањите унос соли да бисте ублажили надимање.
- Узмите лекове против болова без рецепта, као што су ибупрофен (Адвил) или ацетаминофен (Тиленол).
- За ублажавање грчева користите боцу са топлом водом или топлу грејну подлогу на стомаку.
- Вежбајте умерено да бисте побољшали расположење и потенцијално смањили грчеве.
- Једите мале, честе оброке, тако да шећер у крви остане стабилан. Низак ниво шећера у крви може покренути лоше расположење.
- Медитирајте или се бавите јогом да бисте промовисали осећај благостања.
- Узимајте суплементе калцијума. Студија објављена у Обстетрицс & Гинецологи Сциенце открила је да су суплементи калцијума корисни за регулисање депресије, анксиозности и задржавања воде.
Доња граница
Врло су чести благи симптоми ПМС-а у данима који претходе менструацији. Често можете пронаћи олакшање код кућних лекова.
Али ако су ваши симптоми довољно озбиљни да утичу на вашу способност уживања у животу или учествовања у вашим уобичајеним свакодневним активностима, обратите се свом лекару.
Прочитајте овај чланак на шпанском.
