Оцена здравствене исхране: 0,25 од 5
Ако желите да смршате док промовишете здравље срца, можда сте наишли на тродневну срчану дијету.
Овај начин исхране пружа једноставан план оброка и тврди да вам помаже да изгубите до 4,5 килограма за само 3 дана. Међутим, жестоко је критикована због превелике рестриктивности, неефикасности и опасности.
Овај чланак процењује ефикасност и недостатке тродневне срчане дијете.
рашчлањивање рејтинг оцена
- Укупна оцена: 0,25
- Губитак килограма: 1
- Здрава исхрана: 0
- Одрживост: 2
- Здравље целог тела: 0,5
- Квалитет исхране: 3
- Засновано на доказима: 1
ДНО: Дводневна срчана дијета је врло рестриктивна и неодржива и није заснована на науци. Иако то може довести до губитка килограма, повраћај килограма је вероватно након што наставите са нормалном исхраном.
Шта је тродневна срчана дијета?
Тродневна срчана дијета наводно појачава губитак килограма и побољшава здравље срца.
Позната је и као бирмингхамска дијета, прича се да је развијена на Универзитету Алабама-Бирмингхам, мада нема доказа који то поткрепљују. Неки кажу да је створен да помогне људима са срчаним обољењима да смршају пре операције.
Присталице тврде да вам може помоћи да изгубите 4,5 килограма за само 3 дана.
Како то пратити
План поставља строга правила за храну коју треба да једете 3 дана заредом у току недеље. Током преостала 4 дана можете уживати у храни коју год желите.
Овај циклус треба поновити почетком следеће недеље колико год је потребно док не постигнете циљну тежину.
План оброка пружа детаљне информације о томе коју храну јести у којим оброцима, као и о количинама сваке дозвољене хране. Током 3 дана нису дозвољени никакви други састојци нити се могу извршити замене.
Оброци се углавном врте око тоста и извора протеина. Број калорија је изузетно низак, са 800–1000 калорија дневно.
Дијета не поставља смернице за промене начина живота, попут физичке активности или хидратације.
резимеТродневна срчана дијета захтева од дијетета да се придржавају строгог оброка током 3 узастопна дана и нормалне дијете током остатка недеље.
Храна коју треба јести (и избегавати)
Тродневна срчана дијета поставља строга ограничења на храну коју можете јести током одређених оброка. Оброци се обично састоје од извора протеина упарен са воћем, поврћем, тостом или сланим крекерима.
Сол и бибер су једини дозвољени зачини. За десерт је дозвољен сладолед од ваниле једном дневно током вечере.
Ниједан други састојак или замена нису дозвољени.
Храна коју можете јести током тродневне кардиолошке дијете су:
- Воће: грејп, банане, диње и јабуке
- Поврће: зеље репе, пасуљ, шаргарепа, карфиол, цвекла, купус и броколи
- Млечни производи: сладолед од ваниле, скут и сир Чедар
- Протеини: туњевина, јаја, живина без коже, кикирики путер и немасни комади говедине и свињског меса
- Зрна: тост и слани крекери
- Напици: црна кафа, чај, вода и дијетна сода
Ако се храна не појављује на горњој листи, можете претпоставити да је забрањена у исхрани.
резимеТродневна срчана дијета ограничава вас на мали избор воћа, поврћа, млечних производа, протеина и житарица.
Да ли помаже у губитку килограма или здрављу срца?
Тродневна срчана дијета тврди да вам помаже да брзо попусте 4,5 килограма, док побољшавате здравље срца.
Губитак тежине
Будући да је дијета врло рестриктивна и ограничава количину хране коју можете да једете, она је врло мало калорија и може довести до краткотрајног губитка килограма.
Имајте на уму да ће скоро свака дијета са дневним бројем калорија од 800–1000 довести до пада телесне тежине. То је зато што бисте уносили мање калорија него што тело опече, што би резултирало губитком килограма.
Међутим, превише резање калорија може довести до нежељених ефеката попут глади, мучнине, главобоље и умора.
Даље, ограничења у исхрани важе само за 3 дана у недељи. Током преостала 4 дана једете нормално, што значи да ваша тежина може да варира у великој мери.
Као таква, дијета може бити дугорочно неодржива и довести до повратка килограма након што наставите са нормалном исхраном. То је зато што не успева да промовише дугорочне промене начина живота или здраве прехрамбене навике.
Срце здравља
Иако ниједан доказ не подржава идеју да тродневна срчана дијета користи здрављу срца, она ограничава већину прерађене хране, што може бити корисно.
Иако одсече већину прерађене хране са високим садржајем шећера, омогућава велике порције сладоледа, говеђег франка, белог хлеба и дијететске соде, што је све повезано са лошим кардиоваскуларним исходима.
Према великој студији на преко 105 000 људи, они који су јели више ултра прерађене хране имали су већи ризик од срчаних болести током просечно 5 година.
Ипак, тродневна срчана дијета поштује се само за краће рафале, без смерница шта јести током остатка недеље. Стога су потребна додатна истраживања како би се утврдило како друге компоненте дијете могу утицати на здравље срца.
резимеИако тродневна срчана дијета може довести до краткотрајног губитка килограма и ограничава мноштво прерађене хране, њена краткорочна, рестриктивна природа вероватно поништава ове предности.
Недостаци и нежељени ефекти
Тродневна срчана дијета повезана је са неколико потенцијалних недостатака и нежељених ефеката.
Ограничена истраживања
Један од највећих недостатака тродневне срчане дијете је тај што је врло мало доказа подржава.
Ниједна чврста студија не поткрепљује тврдње да на овој дијети можете брзо изгубити 4,5 килограма или побољшати здравље срца. У ствари, елиминише многе намирнице које подржавају здравље срца, укључујући интегралне житарице и мноштво воћа, поврћа и махунарки.
Овај план прехране може се класификовати као крашна дијета која се не заснива на здравој науци.
Веома рестриктивно
Тродневна срчана дијета укључује врло ограничен избор намирница у малим количинама.
Замјене нису дозвољене, што отежава поштовање дијете ако имате било каква ограничења у исхрани или одређене преференције према храни. Такође може бити изазов за авантуристичке једе или оне који уживају у експериментисању у кухињи.
Даље, можете ризиковати од недостатка хранљивих састојака ако следите неколико циклуса дијете, посебно зато што дијета не може бити прилагођена особама различитих тјелесних величина, нивоа активности или нутритивних потреба.
Запамтите да дијета обезбеђује у просеку 800–1000 калорија дневно, што је знатно испод количине која је потребна већини одраслих.
То може не само да остави осећај глади већ и да искусите умор, мучнину и главобољу.
Заморно и тешко га је пратити
Тродневна срчана дијета захтева да пажљиво мерите храну и придржавате се строгих смерница, што може бити тешко и дуготрајно.
Поред тога, врло је рестриктиван и не нуди никакву флексибилност, што може оптеретити социјалне ситуације, путовања и породичне оброке.
Штавише, нека од ових ограничења могу промовисати нездрав однос са храном.
Стога је вероватно изазовније одржавати дугорочно, у поређењу са другим плановима прехране.
РезимеТродневна срчана дијета је врло рестриктивна, опасна и тешка за поштовање. Поред тога, то није поткрепљено истраживањима.
Узорак тродневног менија
Тродневна срчана дијета пружа строге смернице за састав и храну.
Имајте на уму да нису дозвољене замене или додатни састојци. Сол и бибер су дозвољени, али остали зачини, зачинско биље и зачини нису.
Уз доручак можете пити црну кафу или чај, док је дијетна сода дозвољена у неким варијацијама дијете.
Ево примера плана оброка за тродневну срчану дијету:
1 дан
- Доручак: половина грејпа или сока и 1 парче тоста са 1 кашиком (16 грама) кикирики путера
- Ручак: 1 парче тоста са 1/2 шоље (73 грама) туњевине
- Вечера: 85 грама немасног меса, 1 шоља куваног махуна, 1 шоља шаргарепе или цвекле, 1 мала јабука и 1 шоља (150 грама) сладоледа од ваниле
Дан 2
- Доручак: 1 тврдо кувано јаје, 1 парче тоста и пола банане
- Ручак: 1 шоља (225 грама) скуте или 1/2 шоље (73 грама) туњевине и 5 сланих крекера
- Вечера: 2 говеђе франке, 1 шоља (90 грама) куваног купуса или брокуле, 1/2 шоље (65 грама) репа или шаргарепе, половина банане и 1/2 шоље (75 грама) сладоледа од ваниле
3. дан
- Доручак: 1 тврдо кувано јаје и 1 парче тоста
- Ручак: 28 грама сира Чедар, 1 мала јабука и 5 сланих крекера
- Вечера: 1 шоља (146 грама) туњевине, 1 шоља (100 грама) куваног махуна или карфиола, 1 шоља (130 грама) шаргарепе или цвекле, 1 шоља (160 грама) диње и 1/2 шоље ( 75 грама) сладоледа од ваниле
резимеГорњи узорак менија детаљно описује неке од ограничених опција оброка за тродневну срчану исхрану.
Доња граница
Тродневна срчана дијета намењена је људима који траже лак начин за мршављење и побољшање здравља срца.
Међутим, то не само да подржавају истраживања, већ је повезано са мноштвом потенцијалних нежељених ефеката. Опасно ограничава калорије, може промовисати нездраве прехрамбене навике и можда довести до повратка килограма током времена.
Уместо тога, добро заокружена дијета богата храњивим састојцима боља је опција за побољшање здравља срца и управљање тежином. За најбоље резултате, уверите се да своју исхрану упарите са здравим начином живота и редовном физичком активношћу.
