Самокарантин може бити изазов, али суочавање с њим није немогуће.
Док многи од нас улазе у другу недељу самокарантене, можда осећамо онај немирни, раздражљиви, заробљени, незадовољни осећај који смо упознали као „кабинску грозницу“.
Ако сте негде у спектру „да ли је мој цимер увек овако гласно дисао?“ и „ускоро да обријем целу главу ако не могу да се ошишам“, можда вам треба олакшање од грознице.
Будући да је самоизолација и социјално дистанцирање и даље наша најбоља опклада у заустављању избијања ЦОВИД-19, критичније је него икад пре него што наша „кабинска грозница“ угрози здравље нас самих и наших заједница.
Имајући у виду те параметре, ево неколико савета за преживљавање склоништа на месту без подлегања „кабинској грозници“.
1. Повежите се са природом
Излазак напоље је пресудан део менталног здравља, али немају сви то у овом тренутку, посебно ако сте део ризичне групе. Дакле, ако вам тренутно није доступан изванредан боравак на отвореном, и даље можете покушати да унесете део отвореног простора унутра.
Неке опције укључују:
- Отворите све своје прозоре. Ако вас поветарац креће кроз ваш простор, то може помоћи да се ствари осећају мање затворено и пространије.
- Уложите у неке собне биљке. Собне биљке могу помоћи да се простор осећа живахније и повезан са спољним светом. Постоје чак и Интернет продавнице попут Тхе Силл које ће биљке достављати директно до вашег дома.
- Уроните у документарац о природи. Планета Земља, неко? Смањите светло, пригушите неки сурроунд звук ако можете и препустите се изгубљеним погледима и звуковима природног света.
- Покрените мало амбијенталне буке. Постоји безброј плејлиста и апликација које укључују звукове природе попут океанских таласа, грмљавине, цвркута птица итд. Није лоша идеја да их користите за само умирење када се осећате несигурно.
2. Покрените тело
Када се осећате узнемирено, покретање вам може бити од помоћи у испуњењу тог немира. То не значи да током самокарантене морате постати маратонац или љубитељ фитнеса! Можете да буде једноставан и забаван колико желите.
Про-тип: Јоин, весела фитнес апликација за „сва тела“, направила је 30+ својих часова БЕСПЛАТНО за људе који су у самокарантину! Укључује часове плеса, кардио са малим утицајем, јогу и још много тога.
3. Издвојите мало мирног времена
Понекад наша „кабинска грозница“ заправо потиче од прекомерног стимулисања или преоптерећења, посебно ако смо заузети другим људима. Проналажење начина за приступ малој тишини и самоћи може бити посебно корисно ако је то случај.
Неке опције (можда након што сте цимерима рекли да се НА ЦИЈЕВ Спуштају један сат) укључују:
- Слушалице против чепа или чепићи за уши. Тренутно то није лоше улагање и, за разлику од тоалетног папира, ово још увек можете купити на мрежи. Ако вас звук туђег дисања излуђује, ово би могло бити спас.
- Опрезно се истуширајте или окупите. Многе апликације за медитацију, укључујући Симпле Хабит, укључују вођене медитације за време туширања или купке, а неке можете пронаћи и на ИоуТубе-у. Али једноставно вежбање пажљивости - свест о телесним сензацијама и присуство - може вам помоћи да утишате тело и ум.
- Испробајте нежну јогу. Нежна јога може бити невероватно корисна у смиривању нашег нервног система. Ове јога позе за несаницу су одличне за само умирење.
- АСМР, неко? Неки се заклињу АСМР-ом, користећи звук за циљање анксиозности, несанице и још много тога. Овај водич је сјајан увод у АСМР и његову употребу.
4. Преуредите и / или преуредите свој простор
Не потцењујте шта неколико једноставних промена може учинити да се ваш простор осећа више усељивим. Ако ћете се поколебати на минут, можда би било корисно променити ствари.
Неколико предлога / инспирација за вас:
- Дајте приоритет пространости. Широки, отворени простори! Ако постоје комади намештаја који вам тренутно нису потребни (попут додатних столица за трпезарију или радне столице које користите само током дана), покушајте да их одложите у ормар или чак у ходник када нису се користи. Ако постоји прилика да преуредите намештај како би се ваша соба осећала отвореније, експериментишите и погледајте шта ће се догодити.
- Далеко од очију, далеко од мисли. Неред може учинити да се „кабинска грозница“ осећа много управљивијом. Размислите о скривању вишка украса изван погледа, попут предмета које бисте обично приказивали на столу или полици.
- Експериментишите са осветљењем. Осветљење заправо може имати велики утицај на наше расположење. Ако је икада било времена да обесите нека светлуцава светла, замените своја флуоресцентна светла мекшом лампом или уложите у светлосни пројектор који поставља звезде или океанске таласе на ваш плафон (да, ови постоје!), Сада је време.
- Потрудите се да ствари буду уредне. Знам да ово звучи очигледно, али посебно је важно да ствари буду што уредније и да се избегне неред. Овај водич за депресију када је депресиван користан је начин да се приступи сређивању када су ствари тешке.
- Направите плочу за визију. Ако имате штампач, старе часописе за резање или афинитет за цртање, сада је право време да створите инспиративни подсетник за своје наде у будућност. Иако се будућност може осећати неизвесно, може бити корисно сањати о могућностима уместо да се фиксирате на страх. И, бонус, може вам уљепшати простор!
5. Превезите се негде другде
Кад све друго закаже, понекад једноставно треба да се замислимо негде другде. Срећом, постоји много креативних начина за то.
Про-тип: Ако сте неко ко ужива у видео играма, продубљивање у други свет може бити добра одгода. За играче који не играју игре, игре попут Тхе Симс које вам омогућавају да створите засебан живот за себе могу бити катарзичне. За друге, гледање плејлисте туре „мале куће“ или омиљене туристичке емисије могу се осећати умирујуће или се изгубити у фантастичном роману.
Ако све друго закаже? Запамтите да „кабинска грозница“ није заувек.
Самокарантин може бити изазов, али суочавање с њим није немогуће.
У ствари, то може бити одлична прилика да постанете креативни у томе како користите свој простор, док истовремено развијате нове вештине у самопомоћи, које ће бити корисне дуго након склоништа на месту.
И што је још важније, то значи да предузимате потребне мере предострожности да заштитите себе и своју заједницу!
Учинити свој део да „поравнате криву“, иако вам је понекад неугодно, најбоља је одбрана коју имамо при успоравању излагања. Чиниш праву ствар - зато се држи тамо.
Сам Дилан Финцх је уредник, писац и стратег дигиталних медија на подручју залива Сан Франциска. Водећи је уредник менталног здравља и хроничних стања у Хеалтхлине-у. Пронађите га на Твиттер-у и Инстаграму и сазнајте више на СамДиланФинцх.цом.
