Повремени пост недавно је постао здравствени тренд. Тврди се да узрокује губитак тежине, побољшава метаболичко здравље и можда чак продужава животни век.
Постоји неколико метода овог начина исхране.
Свака метода може бити ефикасна, али откривање које најбоље делује зависи од појединца.
Ево 6 популарних начина прекидног поста.
1. Метода 16/8
Метода 16/8 укључује пост сваког дана 14-16 сати и ограничавање дневног прозора за јело на 8-10 сати.
Унутар прозора за јело можете стати у два, три или више оброка.
Овај метод је познат и као Леангаинс протокол, а популаризовао га је стручњак за фитнес Мартин Беркхан.
Поступити на овај начин поста може заправо бити једноставно као не јести ништа након вечере и прескочити доручак.
На пример, ако завршите последњи оброк у 20 сати. и не једите до поднева следећег дана, технички постите 16 сати.
Генерално се препоручује да жене пости само 14–15 сати, јер им се чини да им иде боље са нешто краћим постима.
Људима који ујутро огладне и воле да доручкују, у почетку је тешко навикнути се на ову методу. Међутим, многи скипери за доручак инстинктивно једу на овај начин.
Током поста можете пити воду, кафу и друге нултокалоричне напитке, што може помоћи у смањењу осећаја глади.
Веома је важно да током прозора углавном једете здраву храну. Ова метода неће функционисати ако једете пуно нездраве хране или прекомерни број калорија.
Резиме Метода 16/8 укључује
дневни пост од 16 сати за мушкарце и 14-15 сати за жене. Сваки дан ћете
ограничите јело на 8–10-сатни прозор за јело током којег се уклапате у 2,
3 или више оброка.
2. Дијета 5: 2
Дијета 5: 2 укључује уобичајено једење 5 дана у недељи, док ограничавате унос калорија на 500–600 током 2 дана у недељи.
Ова дијета се назива и брза дијета, а популаризовао ју је британски новинар Мицхаел Мослеи.
У дане поста препоручује се да жене једу 500 калорија, а мушкарци 600.
На пример, можда ћете нормално јести сваког дана у недељи, осим понедељка и четвртка. Та два дана једете 2 мала оброка од по 250 калорија за жене и по 300 калорија за мушкарце.
Као што критичари тачно истичу, не постоје студије које тестирају саму дијету 5: 2, али постоји мноштво студија о предностима повременог поста.
Резиме Дијета 5: 2 или брза
Дијета подразумева једење 500–600 калорија током два дана у недељи и једење
нормално осталих 5 дана.
3. Једи Стоп Једи
Еат Стоп Једите укључује 24-сатни пост једном или два пута недељно.
Ову методу је популаризовао фитнес стручњак Брад Пилон и прилично је популарна већ неколико година.
Постом од вечере једног дана до вечере сутрадан, ово представља пост од 24 сата.
На пример, ако вечеру завршите у 19 сати. Понедељак и не једите до вечере у 19 сати. следећег дана сте завршили пуна 24-часовна поста. Такође можете постити од доручка до доручка или ручка до ручка - крајњи резултат је исти.
Вода, кафа и друга нултокалорична пића су дозвољена током поста, али није дозвољена чврста храна.
Ако ово радите да бисте смршали, веома је важно да током оброка једете нормално. Другим речима, требало би да једете исту количину хране као да уопште нисте постили.
Потенцијална лоша страна ове методе је та што пуни 24-сатни пост може бити прилично тежак за многе људе. Међутим, не требате одмах ући у све. У реду је започети са 14-16 сати, а затим се одатле померити према горе.
Резиме Еат Стоп Еат је
програм прекидног поста са једним или два 24-часовна поста недељно.
4. Пост алтернативног дана
У алтернативном посту постите сваки други дан.
Постоји неколико различитих верзија ове методе. Неки од њих током дана поста постижу око 500 калорија.
Многе студије епрувете које показују здравствене предности испрекиданог гладовања користиле су неку верзију ове методе.
Пуни пост сваки други дан може изгледати прилично екстремно, па се не препоручује почетницима.
Овом методом можете ићи у кревет врло гладни неколико пута недељно, што није баш пријатно и вероватно дугорочно неодрживо.
Сажетак Постом током другог дана постићете сваки други дан, или ако не једете ништа или да једете само неколико
сто калорија.
5. Дијета ратника
Дијету ратника популаризовао је фитнес стручњак Ори Хофмеклер.
Укључује јести мале количине сировог воћа и поврћа током дана и јести један огроман оброк ноћу.
У основи постите цео дан, а ноћу гостите у четворосатном прозору.
Дијета ратника била је једна од првих популарних дијета која је укључивала облик испрекиданог поста.
Избор хране ове дијете је прилично сличан оном код палео дијете - углавном цјеловите, непрерађене хране.
Резиме Ратничка дијета подстиче
издржавајући се само за мале количине поврћа и воћа током дана, затим једући
један огроман оброк ноћу.
6. Спонтано прескакање оброка
Не морате следити структурирани план испрекиданог поста да бисте искористили неке од његових благодати.Друга опција је да с времена на време једноставно прескочите оброке, на пример када не осећате глад или сте презаузети да бисте кували и јели.
Мит је да људи треба да једу сваких неколико сати како не би постигли начин гладовања или изгубили мишиће. Ваше тело је добро опремљено за ношење са дугим периодима глади, а камоли да с времена на време пропустите један или два оброка.
Стога, ако једног дана заиста нисте гладни, прескочите доручак и само поједите здрав ручак и вечеру. Или, ако негде путујете и не можете да пронађете било шта што желите да једете, направите кратки пост.
Прескакање једног или два оброка када се осећате склоним томе је у основи спонтани прекидни пост.
Само пазите да једете здраву храну током осталих оброка.
Резиме Још један начин прекидања поста је једноставно прескакање једног или два
оброке када не осећате глад или немате времена за јело.
Доња граница
Интермитентни пост је алат за мршављење који делује многим људима, мада не делује свима.
Неки људи верују да то можда неће бити толико корисно за жене као за мушкарце. Такође се не препоручује људима који имају или су склони поремећајима у исхрани.
Ако се одлучите на искушавање поста, имајте на уму да је квалитет исхране пресудан. Није могуће напасти над нездравом храном током периода једења и очекивати да ћете изгубити на тежини и побољшати своје здравље.
