Заиста не треба поново да проверавате веб локацију ЦДЦ-а. Ипак вам вероватно треба предах.
Удахните и потапшајте се по леђима. Успели сте довољно дуго да скренете поглед са ударних вести да бисте пронашли неке ресурсе који би вам заправо могли помоћи у стресу.
То тренутно није лака ствар.
Стручњаци препоручују социјално дистанцирање и само-карантин како би спречили ширење нове болести коронавируса (ЦОВИД-19), шаљући већину нас у изолацију.
Има смисла ако уопште нисте много радили, осим што сте размишљали о новостима о вирусу и доступности тоалетног папира.
Па, шта можете учинити с анксиозношћу због коронавируса?
Драго ми је што сте питали, јер сам прикупио читав списак алата који помажу вашем менталном здрављу током страха од ЦОВИД-19.
Ова листа би се такође могла применити на било који тренутак када су наслови најновије вести свеобухватни и од којих је тешко скренути поглед.
Размислите на овај начин: Смањивање стреса заправо је један од најбољих начина на који можете да се изборите са овом кризом. Превише стреса може наштетити вашем имунитету и ваше ментално здравље.
Осим тога, једноставно заслужујете да коначно осетите олакшање након што сте оволико дуго пролазили кроз своје стрепње.
У реду је ако се осећате тескобно
Прво најпре: Нема ништа лоше у томе што се тренутно осећате тескобно.
Игнорисање стреса или осуђивање себе због осећаја да је примамљив, али на крају вероватно неће помоћи.
Признавање својих осећања - чак и ако су застрашујуће - може вам помоћи да се носите на здрав начин.
А за вас имам вести: Нисте једини који се избезумљујете. Вести су легитимно застрашујуће, а страх је нормалан, природан одговор.
Ниси сам.
Ако већ живите са хроничном болешћу, онда би ЦОВИД-19 могао бити посебно застрашујући. А ако живите са менталном болешћу као што је анксиозни поремећај, онда би вам непрестани налет наслова могао бити на ивици осећаја као да губите контролу.
Постоји мноштво ресурса о томе како се директно решавати анксиозности од коронавируса и важно је да те стратегије буду у вашем алату када вам затребају.
Али за ову листу ћемо направити паузу од свега тога.
Јер наука показује да узимање одушка може помоћи у прекидању анксиозности, смањењу нивоа хормона стреса кортизола, па чак и преквалификацији мозга да промени некорисне начине размишљања.
Што је утолико већи разлог да будете поносни на себе што сте завршили овде, где вам преостаје само да седнете, кликнете на неке корисне алате и на крају предахнете од тог прогањајућег осећаја предстојеће пропасти.
Само ови алати неће све поправити и било би добро да потражите стручну помоћ ако се заиста трудите да своју анксиозност држите под контролом.
Али надам се да ће вам ове апликације и веб локације пружити тренутак да прекинете круг стреса наслова, макар и на тренутак.
1. Крените у виртуелни обилазак музеја
Посета јавном простору попут музеја вероватно тренутно није високо на вашој листи приоритета.
Али неке фасцинантне обиласке музеја можете доживети из удобности и сигурности свог дома.
Више од 500 музеја и галерија широм света удружило се са Гоогле Артс & Цултуре како би своје колекције приказали на мрежи као виртуелне туре.
Истражите све опције на веб локацији Гоогле Артс & Цултуре или започните са овом припремљеном листом најбољих избора.
2. Крените у виртуелно пешачење националним парком
„Путовање у места која већина људи никад не посети.“
Не звучи ли то савршено у оваквом тренутку? Налази се у слогану Скривени светови националних паркова, интерактивни документарни филм и изложба Гоогле Артс & Цултуре.
Изложба вам омогућава обилазак америчких националних паркова од 360 степени, укључујући забачена подручја која већина људи никада неће видети за живота.
Забавне чињенице можете научити од водича туристичких чувара паркова, прелетети активни вулкан у Националном парку Хаваи’и Волцаноес Натионал Парк, ронити кроз олупину брода у Националном парку Дри Тортугас и још много тога.
3. Гледајте дивље животиње у реалном времену
Говорећи о природи, да ли сте се икад запитали шта дивљач ради, док ми људи истичемо најновије вести?
Већина животиња једноставно наставља да живи свој живот, а ви их можете видети у стварном времену помоћу ливе камера на Екплоре.орг.
Постоји нешто умирујуће у томе што видите да делфини и даље пливају, орлови се и даље гнезде, а штенад света је и даље заиста смрдљив - чак иако осећате да се све распада.
Лично сам привржен Беар Цам-у, који вам омогућава да гледате смеђе медведе који лове лосос на Аљасци. Гледајте довољно дуго и можда чак ухватите нека преслатка младунца која уче да лове!
4. Не радите ништа 2 минута
Нечињење тренутно може изгледати као дивља идеја - толико је разлога за бригу!
Али шта ако сте изазвали себе да то заиста учините ништа за само 2 минута?
Веб локација Не радите ништа у трајању од 2 минута је управо за то дизајнирана.
Концепт је једноставан: све што треба да урадите је да слушате звук таласа без додиривања миша или тастатуре 2 минута равно.
Теже је него што изгледа, поготово ако сте заглибили у сталним циклусима провере вести.
Ако додирнете рачунар пре истека 2 минута, веб локација вас обавештава колико сте дуго трајали и ресетује сат.
Ову веб страницу креирали су творци апликације Цалм, па ако вам 2 минута ничега не помогну да умирите мозак, проверите апликацију за још тренутака смирења.
5. Научите се масажирати
Каква дилема: Заиста бисте могли да користите опуштајућу масажу која ће вам помоћи да се ослободите стреса, али социјално удаљавање вас држи више од удаљености масаже од других људских бића.
Наопако? Ово је изврсна прилика да научите да се масирате. Редовно вежбајте како бисте изградили своје вештине и можда ћете моћи да ублажите напетост једнако добро као масажа друге особе.
Можете започети са овим упутством од стране лиценцираног масажног терапеута Цхандлер Росе-а или потражити упутства за одређене делове тела који би могли користити неку љубав, укључујући:
- Ваша стопала
- ноге
- крстима
- Горњи део леђа
- руке
6. Прегледајте бесплатну дигиталну библиотеку за е-књиге и аудио књиге
Када сте сами, под стресом и треба вам сметња, ОверДриве-ова апликација Либби можда је ваш нови БФФ.
Либби вам омогућава да бесплатне е-књиге и аудио књиге позајмите у локалним библиотекама. Можете уживати у њима директно са телефона, таблета или Киндле-а.
Погледајте неке хаковања аудио књига из Боок Риота да бисте још више оптимизовали своје искуство.
Нисте сигурни одакле да почнете да бирате међу хиљадама доступних књига? ОверДриве има листе препоручених лекова за помоћ.
7. Радите вођену медитацију која вас насмејава
Постоји много врста медитације, а у зависности од тога колико је ваша анксиозност тренутно претјерана, некима ће бити теже опустити се.
Па зашто не пробати вођену медитацију која себе не узима превише озбиљно?
Ако вам не сметају псовке, проведите 2 1/2 минута са Ф * цк Тхат: Искрена медитација, која ће вас сигурно подсетити да нисте једини који се сналазе проклињући општу грозност стварности.
Или можете покушати да се не смејете овој медитацији, а када неизбежно не успете, дајте себи дозволу да се смејете колико год желите.
8. Дишите дубоко уз вођене ГИФ-ове
Према истраживањима, ваш дах може бити супер ефикасан алат за смиривање и регулисање анксиозности.
Можете научити све о науци иза које користите дах за ублажавање стреса или скочити право у доживљавање благодати пратећи умирујући ГИФ који води ваше дисање.
Испробајте дубоко дисање са ових 6 ГИФ-ова са ДеСтресс Мондаи или ових 10 избора са ДОИОУ Иога.
9. Испуните своје непосредне потребе помоћу интерактивне листе за самопомоћ
Ко има времена да дође до дна зашто вам се анксиозност измиче контроли када сте заузети ... па, а анксиозност вам измиче контроли?
Срећом, постоје људи који су већ обавили посао истраживања ваших потреба, тако да све што треба да урадите је да следите њихове унапред припремљене путоказе да бисте се осећали боље.
Све је ужасно и нисам у реду, укључује питања која треба поставити пре него што одустанете. То је једноставан контролни списак на једној страници који вас подсећа на неке практичне стратегије за осећај боље које тренутно можете да користите.
Осећате као да је сх * т игра самопомоћи осмишљена да уклони тежину доношења одлука и води вас кроз откривање тачно онога што вам треба.
За понети
Период глобалне панике може се осетити као тренутак када је ваша анксиозност чекала да измакне контроли.
Али можда су ресурси на овој листи само ствар која враћа ваше ментално здравље на прави пут.
Можете да обележите ове везе за будућу употребу, обавежете се да ћете их посетити сваког сата и поделите их са пријатељима како бисте имали о чему да разговарате Осим тога апокалипса. Начин на који ћете их користити зависи од вас.
Запамтите да је у реду осећати оно што осећате, али постоје здрави начини за обраду анксиозности и увек можете потражити подршку ако вам је потребна.
Надам се да ћете уживати у дигиталним шетњама, виртуелним обиласцима и дубоком дисању. Заслужили сте ове тренутке благости и бриге.
Маисха З. Јохнсон је списатељица и заговорница преживјелих насиља, људи у боји и ЛГБТК + заједница. Живи са хроничним болестима и верује у поштовање јединственог пута до излечења сваке особе. Пронађите Маисху на њеној веб страници, Фејсбук, и Твиттер.
