Готово 12 година живим са анкилозирајућим спондилитисом (АС). Управљање стањем је попут другог посла. Морате се придржавати свог плана лечења и доносити здраве одлуке о начину живота да бисте имали мање честе и мање озбиљне симптоме.
Не можете да пречицом желите да успете.
КАО бол је широко распрострањена, али бол може бити интензивнија у неким деловима тела. На пример, АС може циљати хрскавицу између дојке и ребара, што отежава дубоко удисање. Када не можете дубоко удахнути, готово се осећа као напад панике.
Открио сам да медитација може да преквалификује ваше тело и створи простор за ширење.
Једна од мојих омиљених вежби је медитација микрокозмичке орбите. Ова древна кинеска техника кружи трупом тапкајући у енергетске канале по целом телу.
Међутим, ако сте нови у медитацији, добро место за почетак је једноставна техника која вам омогућава да „пустите“. На пример, са сваким удахом понављаћу „пусти“ у глави. За сваки издах понављам „крени“. Како настављате са овим, можете успорити дисање да бисте на крају успоставили осећај контроле. Такође можете отварати и затварати песнице сваким удахом да бисте заокупили свој ум.
Још једно место на којем се АС осећа је ваш сакроилијачни зглоб (у доњем делу леђа и задњици). Када сам први пут добио дијагнозу, бол који сам осећао у овом региону био је имобилизирајући. Једва сам ходао или обављао свакодневне задатке. Али вредним радом и преданошћу успео сам да побољшам своју мобилност.
Јога може дубоко утицати на фасцију и дубоко ткиво ако се ради сигурно и правилно. Мој покрет ка јоги се изокреће.
Чак и пре него што сам почео да се бавим јогом, увек сам својим техникама ослобађао напетост у кичми. Али вежбањем сам научио правилне начине да умањим ту напетост.
Ардха Матсиендр & амацр; сана (Пола Господара Риба или Пола Спинал Твист) је седећи преокрет.
- Почните тако што ћете испружити ноге испред себе и седети високо.
- Почевши од десне стране, прекрижите десну ногу преко леве и поставите ђон стопала што ближе левој седећој кости. Ако сте напреднији, савијте продужену леву ногу, али држите спољну страну колена на простирци (уместо да је подижете).
- Привуците леву ногу на бок десне кости.
- Задржите 10 удисаја и поновите на супротној страни.
Уопштено говорећи, АС углавном погађа доњи део леђа. Бол је обично гори ујутру. Када се пробудим, зглобови ми се стисну и укоче. Као да ме заједно држе вијци и вијци.
Пре него што устанем из кревета, направићу неколико истезања. Подизање руку изнад главе, а затим посезање за ножним прстима је једноставно место за почетак. Осим тога, трчање кроз Сурја Намаскару (Поздрав Сунцу А) је одличан начин да се опустите ујутру. Ова вежба јоге помаже у ублажавању напетости у леђима, грудима и боковима, а ја се увек осећам енергично након последње позе.
Још једна од мојих омиљених јога поза је Баддха Кон & амацр; сана (поза са ограниченим углом). Можете га вежбати у усправном положају или док лежите за исте позитивне резултате. Нашао сам да ова поза помаже у боловима у куковима и доњем делу леђа.
Кретање телом ојачаће зглобове. И, учење контроле над дисањем створиће вам нове начине за управљање АС болом.
Да бисте добро живели са хроничном болешћу попут АС-а, потребан је посао, али кључно је да останете нада. Имати наду мотивисаће вас да се више потрудите и више стремите. Биће покушаја и грешака - али не дозволите да вас било који неуспех одврати од повратка у игру. Можете пронаћи свој одговор на бол.
После много година живота са АС-ом, најспособнији сам икад био. Могућност малих промена током дужег периода омогућава драматичне резултате.
Јиллиан је сертификовани инструктор јоге, таи цхи-ја и медицинског кигонга. Предаје приватне и јавне часове широм округа Монмоутх у држави Нев Јерсеи. Поред својих достигнућа на холистичком пољу, Јиллиан је амбасадор фондације Артхритис и интензивно је укључена више од 15 година. Тренутно Јиллиан наставља школовање на Универзитету Рутгерс из области пословне администрације. Њене студије су нагло прекинуте када се разболела од анкилозирајућег спондилитиса и хроничних болести. Сада авантуру проналази кроз планинарење и истраживање Сједињених Држава и иностранства. Јиллиан се осећа срећно што је назвала инструктором, помажући људима са инвалидитетом.
