Да ли се због анксиозности можете осећати уморно?

Ако се често осећате анксиозно, можда препознате овај емоционални образац: Нешто вас стресира, тест, рачун, сукоб - и стрепња почиње.

Гради и гради док се физички симптоми - убрзано срце, убрзани дах - појачавају. И чим стрес престане, ЦРАСХ. Изненада сте толико уморни да бисте се могли срушити и спавати на лицу места.

Чак и када је анксиозност нижег степена или дуготрајна, а не вршна и опуштена врста, често је праћена осећајем исцрпљености.

Да ли су анксиозност и умор некако повезани? Ево шта наука каже о вези између њих двоје.

Шта анксиозност чини вашем телу?

Анксиозност је осећај страха, страха или стрепње. То може изазвати стресан догађај или начин на који размишљате о догађају. Понекад се људи осећају анксиозно чак и када изгледа да уопште нема спољног окидача.

Када опазите претњу, хипоталамус, хипофиза и надбубрежне жлезде ослобађају бујицу хормона да би вас припремили за борбу, бекство или смрзавање. Као одговор, могли бисте осетити било који или све ове физичке симптоме:

• тресење
• убрзан рад срца
• бол у грудима
• брзо, плитко дисање
• Сува уста
• напетост мишића
• вртоглавица
• мучнина
• дијареја

С обзиром на нагли пораст хормона и интензитет ових симптома, није тешко замислити зашто бисте се осећали уморно после напада анксиозности. Могли бисте осетити олакшање, исцрпљеност или чак исцрпљеност.

Углавном је добар ноћни сан довољан да вам обнови ниво енергије. Понекад, међутим, уморни осећај не пролази тако брзо као што бисте желели.

Анксиозност и умор

Умор је трајни осећај менталног или физичког умора. Може се осећати као недостатак енергије, недостатак мотивације или недостатак снаге.

Национална анкета о здравственом интервјуу коју су спровели Центри за контролу и превенцију болести открила је да жене чешће осећају умор од мушкараца.

Може бити изазван било којим бројем физичких услова, укључујући:

• карцином
• артритис
• дијабетес
• поремећаји спавања
• удар
• инфекције

Умор је такође повезан са приличним бројем психолошких стања, укључујући:

• туга
• радни или финансијски стрес
• депресија
• анксиозност

Да ли је то замор надбубрежне жлезде?

Термин надбубрежна замора понекад се користи за описивање осећаја умора који потиче од хроничног стреса и анксиозности. Неки тврде да ваше надбубрежне жлезде (две мале жлезде које производе хормоне стреса) могу да се истроше од свих преокрета.

Преглед 58 студија из 2016. године закључио је да не постоје тренутна истраживања која подржавају постојање умора надбубрежне жлезде. То не значи да ваш осећај исцрпљености није стваран. То једноставно значи да разлог можда није тај што су вам надбубрежне жлезде исцрпљене.

Анксиозност и лош сан

Од анксиозности можете изгубити сан, било зато што имате потешкоће са успављивањем кад први пут легнете, или зато што вас бриге пробуде када бисте иначе спавали. Ако је то случај, можда се осећате додатно уморно током дана.

Однос спавања и анксиозности је сложен. Анксиозност вам може пореметити сан, а недостатак сна на крају може да вас узнемири. У студији из 2019. године људи са несаницом имали су 9,8 пута већу вероватноћу да имају анксиозност од људи у студији који нису имали несаницу.

Ноћна смена и стрепња

Студије показују да људи који раде у ноћној смени имају висок ризик од проблема са спавањем, јер им је поремећен циклус спавања (циркадијални ритам). Поремећени образац спавања чини раднике у смени рањивијим на анксиозне поремећаје.

Дугорочни ефекти на здравље

Хронична изложеност стресу мења ваш мозак и ваше тело на углавном негативне начине. Истраживачи су открили да када сте изложени дуготрајном стресу и анксиозности, то може:

• наштети вашем памћењу
• утичу на ваш суд
• довести до поремећаја расположења
• потисните имунолошки систем
• узрокују проблеме са срцем
• пореметити ваш гастроинтестинални систем

Дуготрајна анксиозност и узнемиреност су такође повезани са синдромом хроничног умора, стањем због којег се осећате уморно без обзира на то колико се одмарате.

Шта можете учинити да се супротставите умору?

Ако су вас стрес и анксиозност уморни, постоје лекови и активности који ће вам можда помоћи да вас оживе. Ево неколико:

• Покушајте да обновите своје праксе спавања. Прохладан и тих простор за спавање, редовно спавање, ограничени дремци и технике опуштања су кључни - заједно са сузбијањем кофеина и искључивањем екрана сат времена пре спавања.
• Редовно вежбајте. Вежбање смањује осетљивост на анксиозност и промовише здрав и обнављајући сан.
• Медитирајте. Технике опуштања попут медитације и пажљивости могу вам помоћи да утишате ум, регулишете дисање и смањите количину хормона стреса у крвотоку.
• Смањите храну која узрокује пад из ваше дијете. Цела, непрерађена храна, попут немасних протеина, јаког воћа и поврћа, орашастих плодова, семена и сложених угљених хидрата, може вам дати трајну енергију. Храна богата засићеним мастима и шећером повезана је са вишим нивоом анксиозности, показују студије.
• Разговарајте са терапеутом. Психолог или саветник ће вам можда моћи помоћи да препознате покретаче анксиозности и развијете вештине суочавања које доводе до мање анксиозности и веће опуштености.
• Размислите о лековима. Разговарајте са својим здравственим радником о томе да ли ваши симптоми оправдавају лечење лековима против анксиозности.

Када потражити медицинску помоћ

Ако анксиозност омета ваш сан, ваше везе или вашу способност да функционишете током дана, вероватно је време да о томе разговарате са здравственим радником. Анксиозност може проузроковати озбиљне здравствене проблеме ако се предуго не лечи, па је добра идеја обратити се здравственом раднику који ће вам помоћи да идентификујете све основне узроке и израдите изводљив план лечења.

Доња граница

Анксиозност изазива навалу хормона због које можете да се осећате исцрпљено и уморно. Пад је вероватно привремен, али осећај исцрпљености траје. Чак и након што сте се мало одморили, можда ћете искусити умор.

Хронична анксиозност и умор иду руку под руку. Анксиозност може ометати вашу способност ноћног спавања, што може погоршати дневну поспаност и довести до других здравствених проблема.

Да бисте помогли свом телу да се опорави од краткотрајне или дуготрајне анксиозности, можда ћете желети да испробате технике опуштања, редовно вежбање, здраву исхрану и добре хигијенске праксе спавања. Здравствени радник може вам препоручити психотерапију или лекове ако једноставно не можете да се отарасите те пост-анксиозне болести.

Поправак хране: Храна за победу над умором