Да ли сте икада питали свог доктора о флуктуацијама глукозе у крви и открили да разговарају о стресу - када сте очекивали да ће фокус бити на вашим лековима? Може ли бити да стрес заиста има тако велики физички утицај на ваш дијабетес?
Одговор је одлучан ДА. Стрес може имати огроман физички утицај на дијабетес, јер је у основи стрес шећер.
Пре него што уђемо у биолошке матице тога, хајде да прво мало разбијемо стрес.
Врсте стреса
Америчко удружење за дијабетес прави разлику између физичког стреса и емоционалног или менталног стреса. Физички стрес се дешава када је тело опорезовано повредама или болестима, док је емоционални стрес врста на коју најчешће помислимо: шеф је кретен, ваш текући рачун је на диму, а ваш аутомобил опет прави ту смешну буку или ваше осигурање не жели да плати за ону врсту инсулина која вам најбоље одговара. Уф!
У наше модерно доба, „бриге због коронавируса, берзе и општег поремећаја живота додале су нам ниво стреса, али знамо да стрес такође може да вас учини подложнијим респираторним болестима“, пише Тара Паркер-Попе на Нев Иорк Тимес. Није утешна мисао.
Емотивни стрес се може даље разбити на акутни стрес и хронични стрес. Акутни стрес је заглављен у гужви у саобраћају. Хронични стрес заглави се у лошем браку - нешто што ће вероватно трајати дуго времена и уложити огроман напор који ће променити живот да га ослободи.
Сви ови стресори, физички и ментални, краткорочни и дугорочни, апсолутно имају физички ефекат на ваш дијабетес, и то углавном кроз нешто што се назива борба или бег. Да бисмо то разумели, морамо узети у обзир раног човека.
Какве везе туче-или-беже?
Имајте на уму да су рани људи били прилично беспомоћна створења - без канџи, без оштрих зуба, без жилаве коже, не толико снажни и не најбржи тркачи. И живели су у сталној опасности да их нападну предатори. Укратко, били смо лоше опремљени за преживљавање. Али некако су се наше врсте уздигле на врх еволуционог ланца и дошле да владају планетом.
Један од кључних начина на који смо то постигли био је развој „биолошког система турбо пуњења“ који нас може - за кратко време - учинити јачим и бржим него што смо обично. Када се суоче са опасношћу, наша тела пумпају хормон епинефрин (познат и као адреналин) који повећава снагу за борбу или брзину за бежање. Отуда и назив борба-или-бекство.
Како објашњавају стручњаци Харвард Медицал Сцхоол, епинефрин покреће ослобађање шећера (глукозе) и масти са места за привремено складиштење у телу. Ови хранљиви састојци се уливају у крвоток, снабдевајући енергију свим деловима тела.
Овај биолошки турбо пуњач је одлично радио за палео људе, а вероватно и за људе у средњем веку. И даље функционише за модерне војнике који се суочавају са непријатељима или планинаре у дивљини који наиђу на лавове, тигрове или медведе. Али ту је проблем. Тело не може да разликује опасност од стреса. Обоје покрећу борбу или бег.
Дакле, најчешћа „опасност“ данас нису дивље животиње. То је писмо порезне управе. Нема брзог решавања - нема насилне туче, нема хитне потребе да трчите километрима. Уместо тога, седимо у својим седишним домовима и на радним местима, а тела нам се преплављују шећером, без начина да га сагоремо.
Тако се стрес качи са дијабетесом. Акутни стрес нас преплављује нежељеним (и немедицинским) шећером. Хронични стрес је попут славине која цури и непрестано укапава додатни шећер у наше системе. Утицај на шећер у крви изазван стресом толико је значајан да неки истраживачи сматрају да он служи као окидач за дијабетес код људи који су већ предиспонирани да га развију.
Ментални зачарани круг
Поред чистог физичког утицаја стреса, постоји и збуњујући ментални елемент: ако сте под стресом, смањује се ваш ментални опсег за бављење сложеним задацима. Мање сте организовани, енергични и мотивисани. Дакле, ово природно утиче на контролу дијабетеса. Када људи изађу под стресом, већа је вероватноћа да једу тешку храну за удобност, прескачу тешке задатке или лекове и у основи игноришу свој дијабетес. Ово је још значајније када је реч о првом рођаку стреса: депресији.
Негативан ефекат депресије на контролу дијабетеса добро је документован и смртно озбиљан.
Дефинисање дијабетеса (не) стреса
Постоји велика разлика између стреса или сагоревања и клиничке депресије, каже др Билл Полонски, оснивач Института за бихевиорални дијабетес, у овом чланку о менталном здрављу и дијабетесу.
Депресија је клинички дијагностификовано или дијагностификовано здравствено стање, док доживљавање стреса није. Објашњава:
- Стрес је врста онога с чиме сви живимо сваки дан. Много нас ствари узрокује стрес. Неки су повезани са дијабетесом, а неки нису. Много пута дијабетес чини ове нормалне стресоре стреснијим или изазовнијим.
- Дијабетесна невоља дефинише се као низ емоционалних одговора на специфично здравствено стање дијабетеса. Симптоми се разликују, али укључују: преплављеност бременом управљања хроничном болешћу, страх или забринутост због компликација дијабетеса и напредовање болести, осећај поражености и обесхрабрености када циљеви гликемије или понашања (било реални или не) остану незадовољени упркос најбољим напорима.
- Депресија и невоља су различити. Многи људи истовремено доживљавају и једно и друго, али дијабетесна патња је много више повезана са самоуправљањем и исходима гликемије него са депресијом.
Ипак, „свакодневни стрес“ сам по себи сигурно може избацити из кочења ваше управљање дијабетесом, а истраживања показују да може чак и ослабити ваш имунолошки систем.
Како се борити против стреса
Па, како можете смањити стрес тако да он мање утиче на контролу шећера у крви?
Па, то донекле зависи од природе вашег стреса. Све у животу што вас истиче је „поправљиво“, требало би да радите на поправљању. Тај глупи тоалет који ради целу ноћ и ремети вам сан? Поправи то. То је лако. Али понекад је теже: Дечко или девојка који те увек изневере? Време је за прекид везе. Није све то лако учинити, иако ће побољшати ваше здравље на више нивоа.
У међувремену, ствари које вас наглашавају и које не можете поправити, али које можете избећи, треба избегавати.Сестра те излуђује? Није вам потребно да је посећујете, знате.
И на крају, наравно, постоје ствари у животу које не можете да поправите и не можете да избегнете, а са њима треба да развијете начине за решавање. Понекад ово укључује промену вашег менталног става према томе. Понекад је употреба алата за ублажавање стреса, попут вежбања за сагоревање те борбе или бежања шећера, или врућих купки и арома терапијских свећа за утапање стреса, тако да ваше тело престаје да ослобађа шећер.
Неке од најиспробанијих тактика ослобађања од стреса су:
- Вежбање било које врсте
- Активности на отвореном на свежем ваздуху
- Медитација
- Јоурналинг
- Уживање у умирујућој музици и атмосфери обасјаној свећама
- Провођење слободног времена са породицом, пријатељима и кућним љубимцима
Погледајте ову листу од 16 једноставних начина за ублажавање стреса и анксиозности.
Закључак о дијабетесу и стресу
Јасно је да стрес може имати огроман утицај на исходе вашег дијабетеса. Али све ово не значи да лекови које узимате не играју улогу у вашим флуктуацијама глукозе. Ако се ваши лекови слабо подударају са уносом хране, они апсолутно могу бити узрок високих и најнижих вредности глукозе.
Ипак, немојте одбацити чињеницу да стрес у вашем систему има исти утицај као шећер. Људи са дијабетесом морају га поштовати као и сваки други шећер. Његов утицај треба препознати, препознати и решити га - посебно пошто смо ушли у нову еру рекордног стреса и стресора.
.jpg)
