Знате онај осећај када први пут устанете и истегнете се након што сте предуго седели и чујете симфонију пуцања и пукотина на леђима, врату и другде? Осећај је добар, зар не?
Али шта стоји иза свих тих искакања? Да ли бисте требали бити забринути?
Генерално, не. Када „пукнете“ по леђима, ништа заправо не пуца, не ишчупа се и не ломи. За то постоји чак и технички израз: крепитус.
Манипулацијом кичме или „прилагођавањем“ можете да се бавите сами или стручњак, као што је киропрактичар или други специјалиста за зглобове и кичму.
Погледајмо зашто леђа производе тај "пукотински" звук, неке недостатке у прилагођавању леђа и како то учинити у корист.
Поглед на кичму
Пре него што заронимо у то како делује пуцање уназад, поразговарајмо мало о анатомији кичме. Кичма се састоји од неколико главних компоненти:
- Кичмена мождина: Кичмена мождина је дугачак, танак сноп живаца који повезује ваш мозак са живцима у целом телу.
- Менинге: Ово су мембране око кичмене мождине и мозга које апсорбују удар на кичму. Садрже течност названу цереброспинална течност (ЦСФ), која служи многим другим функцијама.
- Кичмени стуб: Такође назван кичмени стуб, кичмени стуб се састоји од 33 вертикално наслаганих дела костију названих пршљенови, који се протежу од тачно испод ваше лобање до репне кости (тртице). Сваки пршљен се може кретати независно један од другог, омогућавајући леђима флексибилност. Сваки пршљен је од следећег подељен меким кичменим дисковима. Ови дискови су испуњени текућином сличном желеу која се назива нуклеус пулпосус. Ово обезбеђује јастук између пршљенова како се не би ударали или стругали.
Сада када добро знате кичму, пређимо на оно што се дешава када прилагодите леђа.
Шта се дешава када вам леђа „пукну“?
Теорија # 1: Синовијална течност и притисак
Најпопуларније теорије предлажу да подешавање зглоба ослобађа гас - не, не то врста гаса.
Ево једног процеса за који многи стручњаци мисле да се догађа:
- Пуцање по леђима протеже се мљацкавим капсулама на спољним ивицама пршљенова око зглобова названих фасетни зглобови.
- Истезање ових капсула омогућава синовијалној течности да има више простора за кретање, ослобађајући притисак на ваше задње зглобове и мишиће и померајући фасетне зглобове.
- Када се притисак ослободи, синовијална течност постаје гасовита и ствара звук пуцања, пуцања или пуцања. Ова брза промена стања назива се кључањем или кавитацијом.
Теорија бр. 2: Остали гасови и притисак
Алтернативно објашњење такође укључује гас. Неки стручњаци верују да се гасови попут азота, угљен-диоксида и кисеоника временом накупљају између ваших зглобова, посебно ако ваши зглобови нису правилно поравнати и набрекну од лошег држања тела као што су погрбљеност или дуготрајно седење.
Када истежете зглобове или се крећете на одређени начин, гас се ослобађа.
Зашто се осећа добро?
Ово ослобађање притиска је наводно оно због чега се прилагођавања леђа осећају тако добро за многе људе.
Пукотине на леђима такође узрокују ослобађање ендорфина око подручја које је прилагођено. Ендорфини су хемикалије које производи хипофиза, а намењене су управљању боловима у телу и могу вам омогућити да се осећате презадовољно када пукнете зглоб.
Али овде може деловати још један, мање физиолошки и више психолошки процес.
Студија из 2011. године сугерише да бисте звук пуцања леђа могли повезати са позитивним осећајем олакшања, посебно када то ради професионални киропрактичар. Ово је тачно чак и ако се зглобу заправо ништа није догодило - у најбољем случају плацебо ефекат.
Који су ризици?
Пре него што наставимо даље, само запамтите да било која подешавања леђа која направите ви или стручњак не би требало да вам нанесу већи бол.
Прилагођавања могу бити непријатна, посебно ако се превише истегнете или ако нисте навикли на осећај киропрактичара који манипулише зглобовима. Али не бисте требали осећати интензиван, оштар или неподношљив бол.
Ево неколико могућих ризика од неправилног прилагођавања леђа:
- Пуцање леђа пребрзо или на силу може стиснути живце у кичменом стубу или близу њега. Стиснути нерв може да боли. Много. А неки прикљештени живци могу остати прикљештени и ограничити вам покретљивост док их не прегледате и не лечите код стручњака.
- Снажно пуцање леђа такође може да истегне или растрга мишиће на и око ваших леђа, укључујући мишиће врата при врху кичме и мишиће кука при дну. Истегнути мишићи могу бити тешки или болни за кретање, а за тешке повреде мишића може бити потребна операција.
- Често пуцање леђа током времена може истегнути лигаменте леђа. Ово трајно истезање назива се трајна нестабилност. Ово повећава ризик од остеоартритиса са старењем.
- Прејако пуцање леђа или превише може повредити крвне судове. Ово може бити опасно, јер вам се многи важни судови покрећу горе-доле по леђима, од којих се многи повезују са вашим мозгом. Једна од могућих компликација је згрушавање крви, што може проузроковати мождане ударе, анеуризме или друге повреде мозга.
Како то учинити сигурно
Најсигурнији начин да сами пукнете по леђима је истезање мишића леђа.
Многи стручњаци за најбоље резултате препоручују јогу или пилатес под водством обученог професионалца, али можете и само да направите неколико вежби за леђа код куће за брзо прилагођавање.
Неке од ових вежби такође могу помоћи у смањењу хроничних болова у леђима или у повећању опсега покрета ако их радите доследно.
Постоји неколико начина да то учините на који можете да постанете део своје свакодневне рутине. Покушајте са једним или више њих и погледајте који вам највише одговарају.
Кољено до груди
- Лезите на леђа и рукама повуците колено према грудима, једну по једну ногу. Опустите леђа и врат у истезању док повлачите рукама.
- Поновити 2-3 пута.
- Покушајте овај потез два пута дневно.
Варијације постављања руку укључују:
- стављајући руку на колено, испод поклопца колена
- држећи се за задњи део бутине, иза колена
- закачивши ногу преко подлактице
Ротација доњег дела леђа
- Лезите на леђа и подигните колена тако да су савијена.
- Држећи непомична рамена, померите кукове на једну страну тако да колена додирују земљу.
- Задржите се у овом положају 10 секунди или два дубока удисаја и удаха.
- Полако вратите колена у претходни положај и поновите у другом смеру.
- Урадите то 2-3 пута, најмање два пута дневно.
Простирање моста
- Лези на леђа.
- Вратите пете према задњици тако да колена буду усмерена нагоре.
- Притискајући стопала у под, подигните карлицу тако да ваше тело формира праву линију од рамена до колена.
Друга верзија овога, као што је приказано горе, укључује постављање ногу више; уместо да притиснете ноге на под, ставите их на зид и извршите исто подизање карлице. Ово обезбеђује различит утјецај и истезање леђа. Може вам вршити већи притисак на горњи део леђа или рамена.
Ротација седишта доњег дела леђа
- Док седите, пребаците леву ногу преко десне.
- Ставите десни лакат на лево колено, а затим ротирајте горњи део тела улево.
- Задржите се у овом положају 10 секунди или 3 удаха, а затим се вратите у свој уобичајени положај.
- Поновите ово на супротној страни са десном ногом преко леве ноге и окретањем удесно.
Ако нисте професионални киропрактичар или нисте лиценцирани за подешавање зглобова, не покушавајте сами да манипулишете појединачним леђима или дисковима - то може проузроковати повреде или штету.
За понети
Прилагођавање леђа је генерално сигурно ако то радите пажљиво и не пречесто. Највише од свега не би требало да боли.
И док у редовном истезању нема ничег лошег, компулсивно пуцање леђа неколико пута дневно или дуже, или то превише нагло или на силу, временом може бити штетно.
Посетите лекара, физиотерапеута или киропрактичара ако имате сталну нелагоду или бол када прилагодите леђа, након прилагођавања (а не нестаје) или ако уопште имате дуготрајне болове у леђима. Све би то могли бити знаци стања леђа којем је потребан медицински третман.
