Преглед
Сваки пут када померате ограничења физичке активности, то може изазвати нелагоду током периода опоравка. Дуготрајно трчање може вас осетити без даха и болети следећег јутра.
Иако се очекује да ћете умерени ниво болности повећавати физички капацитет, болови у леђима након трчања могу бити симптом основног проблема.
Узроци болова у леђима након трчања
У многим случајевима трчање можда није директни узрок болова у леђима. Истраживање је показало да елитни спортисти, укључујући такмичарске тркаче, заправо имају мање болова у леђима од просечне особе.
Међутим, трчање може погоршати симптоме болова у леђима, као што су:
- болови у мишићима
- пробадајући бол
- бол при савијању леђа
- бол при дизању
Болови у леђима који трају или повећавају интензитет могу бити симптом основног стања. Уобичајени услови који узрокују болове у леђима укључују хиперлордозу, истегнућа и уганућа мишића и хернију диска.
Хиперлордоза
Болове у леђима обично узрокује хиперлордоза, врста лошег држања тела. Обележава је претерана кривина кичме у доњем делу леђа.
То доводи до тога да вам се дно избаци, а стомак нагне напред. Поглед профила у огледалу ће показати лук у облику слова Ц.
Да бисте код куће тестирали хиперлордозу, станите равно у зид, ногама раздвојеним у ширини рамена и задњим делом пета око 2 центиметра од додиривања зида.
Главом, лопатицама и дном додирујући зид, требали бисте бити у стању да ставите руку између зида и закривљеног дела леђа.
Ако између леђа и зида постоји више простора за руке, то може бити показатељ хиперлордозе.
Хиперлордозу могу изазвати:
- гојазност
- повреда кичме
- рахитис
- структурна питања
- неуромускуларне болести
Хиперлордоза обично не захтева медицински третман. Често се може исправити побољшањем држања кроз истезање и вежбе.
Ево неколико једноставних вежби за држање тела које можете испробати код куће:
- Кружним покретима лагано померајте рамена горе-доле, гурајући напред према горе и према назад према доле.
- Испружите руке у висини рамена и померајте их малим кружним покретима.
- Стојећи, чучните као да седите на столици.
- Стојећи високо, ставите руку преко уха. Наслоните другу руку и руку равно уз вас. Нагните се у смеру супротном од покривеног уха.
У неким случајевима лекар може препоручити програм за мршављење, физикалну терапију или лекове који се продају без рецепта за бол.
Истезање и угануће мишића
Прекомерна физичка активност може довести до тога да се мишићи и лигаменти у доњем делу леђа превише истегну или покидају. То може резултирати болом, укоченошћу, па чак и грчењем мишића.
Уганућа и уганућа у леђима често се могу лечити код куће:
- Ограничите физичку активност на неколико дана. Полако поново почните да вежбате након 2 до 3 недеље.
- Примените лед првих 48 до 72 сата, а затим пређите на грејање.
- Ако је потребно, узмите лекове против болова без рецепта (ОТЦ), као што су ацетаминофен (Тиленол) или ибупрофен (Адвил, Мотрин).
- Избегавајте активности које укључују извртање леђа или дизање тешког терета током 6 недеља након почетка бола.
Ако бол или нелагодност и даље трају, закажите састанак са лекаром.
Дегенеративни или хернирани диск
Како старете, на кичменим дисковима може доћи до прекомерног хабања, познатог као дегенеративна болест диска. Будући да дискови на леђима апсорбирају шок активности попут трчања, када дискови ослабе, то може проузроковати бол у леђима након трчања.
Хернија диска, која се понекад назива и оклизнути или пукнути диск, јавља се када се унутрашњи део диска између ваших пршљенова прогура кроз спољни прстен.
У тежим случајевима, оклизнути диск на крају може довести до трајног оштећења нерва. Лекар ће препоручити лечење на основу тежине ваших симптома, који се могу кретати од ОТЦ ублаживача бола до хируршке интервенције.
Одузети
Иако након трчања можете доживети нормалне нивое болности, не би требало да имате болове у леђима који ограничавају ваше кретање.
Многи узроци болова у леђима након трчања могу се отклонити кућном негом која укључује правилан одмор и ограничења физичке активности. Ваш лекар такође може препоручити трчање на другој врсти површине или ношење ципела уз одговарајућу потпору.
