Многи људи сматрају банане савршеном грицкалицом након тренинга.
Они су згодни, лако сварљиви и садрже комбинацију хранљивих састојака за које се верује да помажу у бржем опоравку након вежбања.
Овај чланак вам помаже да одлучите да ли ћете појести банану након следећег тренинга.
Једење банане након тренинга може вам помоћи да убрзате опоравак
Банане су хранљиве и посебно богате водом и угљеним хидратима, за које се стално показује да помажу у побољшању перформанси вежбања и опоравку.
Може вам помоћи да надокнадите мишићни гликоген
Једење хране богате угљеним хидратима након вежбања промовише ослобађање хормона инсулина, који помаже у пребацивању шећера из крви у ваше мишићне ћелије, где се складишти као гликоген.
Такође помаже мишићним ћелијама да постану осетљивије на инсулин, што им олакшава попуњавање залиха гликогена након вежбања.
Већина људи може до краја напунити залихе гликогена у мишићима пре следећег тренинга једноставном храном богате угљеним хидратима, без обзира на то колико брзо једу храну богату угљеним хидратима након вежбања.
Међутим, они који имају мање од 24 сата опоравка пре следећег тренинга имају користи од тога што једу храну богату угљеним хидратима, попут банана, што је брже могуће након вежбања, као и у сатима након ње.
Ово помаже убрзању брзине стварања гликогена у мишићима, осигуравајући да следећу сесију започнете потпуно или скоро допуном залихама гликогена.
Може помоћи вашем телу да ефикасније користи протеине
Често се препоручује једење хране богате угљеним хидратима, попут банана, заједно са извором протеина одмах након вежбања, као начин да се мишићи ефикасније опораве од вежбања заснованог на отпору.
Идеја је да угљени хидрати помажу у стимулисању способности ваших мишића да апсорбују или користе протеине, заузврат повећавајући стварање мишића и ограничавајући његов разградњу.
Међутим, недавна истраживања сугеришу да ова комбинација у већини случајева можда није потребна. Ипак, потребно је више истраживања.
Може помоћи у смањењу упале
Осим што су богате угљеним хидратима, банане садрже и добре количине корисних једињења, попут допамина и полифенола.
Комбинација угљених хидрата и ових других једињења може помоћи у спречавању појаве вишка упале након вежбања. Сматра се да овај ефекат можда поспешује бржи опоравак.
САЖЕТАКЈедење банане након тренинга може да помогне у јачању производње гликогена у мишићима, смањи упале, а можда чак и помогне вашем телу да ефикасније користи протеине - што све може резултирати бржим опоравком.
Да ли је јести банану боље пре, током или после тренинга?
Иако јести банану после тренинга може да помогне опоравку, једење овог воћа пре или током тренинга такође може бити корисно - мада на различите начине.
Да бисте максимизовали перформансе током тренинга, једење банане 30–60 минута пре тренинга може бити од највеће користи. У међувремену, једење 1-2 банане у комбинацији са другим изворима угљених хидрата може помоћи опоравку након вежбања или током дужег.
Међутим, једење банана током вежбања код неких људи може проузроковати осећај ситости или надутости. Ако је ово случај за вас, размислите о томе да уместо тога пробате алтернативну храну богату угљеним хидратима, попут сувог воћа, воћних кашица, спортских напитака или спортских гелова.
Ако вам је циљ да умањите упале и убрзате опоравак, једење банане након тренинга може бити најбоље за вас.
Они који имају мање од 24 сата опоравка пре следећег тренинга, можда ће имати користи од тога да поједу банану што пре након тренинга.
Имајте на уму да банане нису нужно ефикасније од друге хране богате угљеним хидратима и антиоксидантима за појачавање тренинга или за опоравак од њих. Дакле, ако нисте љубитељ банана, једноставно уберите воће које вам се највише свиђа.
САЖЕТАКОни који желе да максимизују своје перформансе могу имати највише користи ако једу банану пре или током тренинга. Они који желе да оптимизују опоравак, можда ће имати највише користи ако једу воће после тренинга.
Доња граница
Као и већина воћа, и банане су одлична храна за јело након тренинга.
То може смањити запаљење и надопунити залихе гликогена у мишићима, на крају промовишући бржи опоравак.
Осим што помаже у опоравку, једење овог воћа пре или током тренинга може бити корисно. Дакле, мало је шта изгубити додавањем банана у режим пре или после тренинга.
