Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Уравнотежена и хранљива исхрана је најбољи начин да се остане здрав, али понекад заузет начин живота или друге околности отежавају припрему пуног оброка.
Системи замене за оброк намењени су томе да вам помогну да добијете хранљиве састојке за оброк када немате времена или приступа за уживање у правилном оброку.
Најпопуларније алтернативе укључују шејкове, шипке и прашкове.
Међутим, као што сви имају различите прехрамбене потребе, нису све замене за оброке једнаке. Стога не постоји јединствено решење за замену оброка.
Ипак, неке алтернативе могу вам пружити довољно енергије и хранљивих састојака да бисте провели дан.
Овај чланак испитује производе који замењују оброк на основу следећих критеријума:
- независна испитивања и други сертификати квалитета
- квалитет састојака
- однос хранљивих састојака
- Цена
Ево 8 најбољих производа који замењују оброке.
Напомена о цени
Општи распони цена са знаковима за долар ($ до $$$) наведени су у наставку. Знак за један долар значи да је производ прилично приступачан, док знак за три долара означава виши распон цена.
Генерално, цене се крећу од 1,46 до 6,65 америчких долара по порцији или 23,99 америчких долара до 79,80 америчких долара по паковању или кади. Иако ово може варирати у зависности од тога где купујете.
Имајте на уму да се величине порција разликују у зависности од производа. Неки производи се продају у више паковања, док су други доступни у кадицама са више порција.
Водич за одређивање цена
- $ = испод 2,50 УСД по порцији
- $$ = између 2,50–5 УСД по порцији
- $$$ = преко 5 УСД по порцији
Најбоље за мршављење
Вега протеински прехрамбени шејк
Цена: $$
Иако се продаје као протеински шејк, Вега Протеин Нутритион Схаке садржи неке здраве масти и угљене хидрате како би употпунили ваш оброк.
Шејкови се продају у паковањима од 12 чоколаде или ваниле и пружају довољно мешавина протеина и поврћа на биљној бази да напајају ваше тело.
Они су сертификовани за вегане, не-ГМО (генетски модификовани организам) и млечне производе, соју и глутен. Поред тога, они имају сертификат Б-Цорпоратион - независни сертификат који осигурава да компанија испуњава високе стандарде социјалних и еколошких перформанси.
Иако су добар избор, имају прилично низак број калорија. Стога би било најбоље да их упарите са порцијом воћа и орашастих плодова за додатну дозу угљених хидрата и масти богатих хранљивим састојцима.
Ево информација о исхрани шејка са укусом ваниле:
Паметне протеинске плочице за живот
Цена: $
Протеинске плочице Смарт фор Лифе пружају сва три макронутријента - угљене хидрате, протеине и масти - а истовремено остају на ниже калоричној страни.
Ови барови без глутена, без ГМО и кошер-млечни производи долазе у разним укусима, укључујући карамелу јабуку, чоко оштар, цимет пекан, лимун, чоколаду од кикирики путера, с’морес и јагоде.
Поред тога, производе се у безбедној квалитети хране (СКФ) нивоа 2, имају добру производну праксу (ГМП) и регистрован је од стране Управе за храну и лекове (ФДА), осигуравајући да се поштују добре пољопривредне, производне и дистрибутивне праксе .
Ипак, баш као и код Вегиног шејка, побрините се да их упарите са порцијом јогурта, воћа или орашастих плодова како бисте додали висококвалитетне калорије да бисте употпунили свој оброк.
Ево информација о исхрани протеинске плочице карамеле:
Најбоље за повећање телесне тежине
АМПЛЕ Оригинал Цомплете Меал Схаке
Цена: $$$
Доступан у две величине које пружају 400–600 калорија по бочици, АМПЛЕ Оригинал Цомплете Меал Схаке нуди оброк са високим уделом протеина, масти и влакнима који ће вас држати ситима више од 4 сата.
Свака бочица садржи прашак са укусом чоколаде, ваниле, цимета или јагодичастог воћа, који припремите мешањем са водом, млеком, кафом или омиљеним соком.
Шејкови су без глутена и соје и не садрже вештачка заслађивача или ароме. Штавише, они пакују широк спектар висококвалитетних хранљивих састојака, укључујући пребиотике и пробиотике који подржавају здраво црево.
Поред тога, производи АМПЛЕ произведени су у ГМП-у, регистрован је за ФДА и могу се похвалити и НСФ Интернатионал и НСФ Спортс сертификатима, што значи да су без супстанци забрањених од спортских организација.
Имајте на уму да течност са којом мешате прах може променити састав хранљивих састојака.
Ево информација о исхрани за АМПЛЕ оригинални шејк са укусом ваниле:
Соилент оригинални замена за биљни протеин, шејк
Цена: $$
Соилент-ов замена за оброк је још једна висококалорична алтернатива погодна за оне који желе да уносе више нутритивно уравнотежених калорија у свој дан.
Овај шејк нуди исхрану засновану на биљкама и не садржи глутен, млечне производе и орашасте плодове. Такође се производи у објектима који су сертификовани од стране ФДА, глобалне иницијативе за безбедност хране (ГФСИ).
Ево информација о исхрани замене за шејк Соилент Оригинал Плант Протеин:
Најбољи кето
Амерички прах за замену оброка Метаболик Кето
Цена: $
Амерички прашак за замену оброка Метаболик Кето нуди решење за оброк које подржава кето дијету обезбеђујући 75% калорија из масти, 20% из протеина и 5% из угљених хидрата.
Његова кадица са 20 порција долази у више укуса, укључујући питу од јабука, колач од ваниле, чоколаду, торту од боровнице и колачић од кикирики путера. Поред тога, прах се производи у погону који има ГМП сертификат.
Ипак, свака порција даје само 217 калорија, што је релативно мали број за пун оброк. Стога уживајте у шејку уз тврдо кувана јаја, орахе или сир како бисте побољшали свој оброк.
Ево информација о исхрани праха са укусом ваниле:
Кето функција Кето + промућкање
Цена: $
Кето функција Кето + шејк такође обезбеђује однос масти, протеина и угљених хидрата у односу 75: 20: 5 како би вам помогао да одржите свој кето начин живота када немате довољно времена или када једете пријатељски.
Овај се такође продаје у облику праха, који се може мешати са водом, кафом или млеком на биљној бази. Штавише, садржи додатне пробиотике који подржавају здрава црева и 20 мг кофеина за енергетски подстицај.
Међутим, безглутенски шејк са укусом холандске чоколаде такође је на ниже калоричној страни и требало би га допунити неком храном погодном за кето, као што је кретен, сир или орашасти плодови да бисте максимално искористили свој оброк.
Поред тога, шејк се производи у објекту који је регистрован од стране ФДА и има ГМП сертификат.
Имајте на уму да се састав исхране може променити у зависности од течности са којом мешате шејк.
Ево информација о исхрани за Кето функцију Кето + шејк:
Најбоље на биљној бази
Гарден оф Лифе сирови органски шејк и замена оброка
Цена: $
Гарден оф Лифе прави органски прах за замену оброка пун састојака богатих хранљивим састојцима.
Садржи више органских мешавина хранљивих састојака, укључујући никнуте протеине, влакна, арому, воће, поврће, зеленило, витамине, минерале и мешавине пробиотика и ензима.
Купка са 28 порција долази у четири укуса - чоколади, благо слаткој, ванили и ванили цхаи - које можете мешати са водом, кафом, млеком на биљној бази или соком.
Даље, то је НСФ-сертификовано органско, не-ГМО, веганско и кошер-сертификовано, сертификовано од Министарства пољопривреде Сједињених Држава (УСДА), као и сертификовано од стране Информед-Цхоице - глобалног програма тестирања спортских додатака.
Ипак, иако има висок садржај протеина, има најмање калорија међу производима са ове листе, са 130 калорија по порцији. Само конзумирање било би више међуоброк него потпуни оброк.
Према томе, покушајте да га спојите са мало воћа, путера од орашастих плодова и вашег омиљеног млека на биљној бази за додатну дозу масти и угљених хидрата здравих за срце.
Имајте на уму да се састав исхране може променити у зависности од течности којом шејкујете.
Ево информација о исхрани шејка са укусом чоколаде:
АЛОХА органске протеинске плочице на биљној бази
Цена: $
АЛОХА органске биљне протеинске плочице нуде уравнотежен однос хранљивих састојака угљених хидрата, протеина и масти.
Ове палето-фриендли плочице можете пронаћи у три укуса - чоколадни комад кикирики путера, морска сол карамела и чоколадни колач. Такође су вегански, имају УСДА сертификат, органски, без ГМО и без глутена, соје и млечних производа.
Међутим, с обзиром на низак број калорија, покушајте да их упарите са неким висококвалитетним изворима угљених хидрата и протеина попут грчког јогурта, хумуса или едамамеа да бисте повећали хранљиву вредност оброка.
Ево информација о исхрани чоколадне плочице од кикирики путера:
Како одабрати
Када купујете замену за оброк, припазите да набавите онај који пружа добар однос макронутријената - протеина, угљених хидрата и масти - који најбоље одговара вашем начину живота.
Генерално, покушајте да се одлучите за опцију која садржи 15–25 грама протеина, 10–15 грама масти, преко 10 витамина и минерала и преко 3 грама влакана по оброку - и избегавајте оне са додатком шећера.
Штавише, потражите висококвалитетне брендове који користе интегралне састојке хране и независна испитивања квалитета како бисте били сигурни да ћете добити најбољу могућу алтернативу хранљивом оброку.
Такође размотрите амбалажу производа како бисте били сигурни да је довољно погодна да одговара вашим потребама и размислите о томе да је допуните храном богатом хранљивим састојцима ако се одлучите за опцију испод 250 калорија по порцији.
Ипак, имајте на уму да су системи за замену оброка замишљени као прикладан начин за добијање хранљивих састојака када немате довољно времена, док сте у покрету или немате приступ висококвалитетној храни.
Могу вам добро доћи и ако се борите да унесете велики број калорија у свој дан или вежбате активности издржљивости, попут бициклизма или планинарења.
Међутим, они не би требало да замењују ваше свакодневне оброке. Уместо тога, тежите већини времена да једете цела, хранљива јела и само се повремено одлучите за замену оброка.
И на крају, иако замена за оброк може бити успешна стратегија мршављења за одрасле, нема довољно доказа који подржавају ову праксу међу децом и адолесцентима.
Измена животног стила био би најбољи приступ одрживом, дугорочном губитку килограма.
Доња граница
Системи замене за храну дизајнирани су да вам помогну да уклапате хранљиве састојке у оброке кад год уживање у корисном оброку није опција.
Можете их наћи у облику плочица, шејкова и праха у разним укусима и који садрже различите хранљиве састојке.
Када купујете замене за оброке, бирајте висококвалитетне марке које користе корисне састојке и размислите који омјер хранљивих састојака и амбалажа најбоље одговарају вама.
