Банана схакеови су популарно пиће направљено мешањем банана са другим састојцима.
Многи људи уживају у шејковима од банане као погодну опцију за доручак, брзу грицкалицу, компоненту своје фитнес рутине или стратегију која им помаже да постигну своје циљеве у тежини.
Овај чланак даје преглед потенцијалних користи, недостатака, уобичајених састојака и најбоље употребе шејкова од банане.
Потенцијалне користи
Банана шејкови се често користе као погодан начин да се калорије и исхрана уврсте у заузет животни стил или подрже здравствени циљеви попут губитка или дебљања. Многи их такође користе за подршку опоравку од мамурлука.
Неке потенцијалне примене и предности шејкова од банане укључују:
- Добијање на тежини. Једна средња банана садржи приближно 100 калорија. Да бисте промовисали дебљање, можда ћете желети да у свој шејк укључите неколико банана, заједно са осталим висококалоричним састојцима.
- Губитак тежине. Банане су богате влакнима, садрже по 3-4 грама. Овај хранљиви састојак може појачати осећај ситости, спречити преједање или грицкање између оброка и подржати здраве циљеве мршављења.
- Тренинзи. Банане су богат извор сложених угљених хидрата, који могу повећати залихе гликогена у мишићима и калијума, који помаже у спречавању грчева у мишићима. Такође пружају сталан проток глукозе, што их чини савршеним за подстицање вежбања.
- Мамурлук. Алкохол повећава мокрење и инхибира производњу одређених хормона који иначе помажу вашем телу да задржи воду. То може резултирати губитком електролита попут калијума, а банане су богат извор овог минерала.
На крају, ови шејкови могу бити прилагођени вашим специфичним животним циљевима и понудити бројне потенцијалне користи.
САЖЕТАКБанана схакеови су изузетно свестрани, а рецепт се може прилагодити специфичним здравственим потребама и циљевима, укључујући промоцију губитка или дебљања, подстицање вежбања или помагање опоравку од мамурлука.
Лоше стране
Ако размишљате о прављењу или куповини шејкова од банане, вреди размислити о неким потенцијалним недостацима везаним за састојке.
Прво, ови шејкови могу да садрже пуно шећера. Ово се посебно односи на комерцијално припремљене верзије, које понекад садрже додата заслађивача за побољшање укуса.
Слично томе, ризикујете да повећате садржај додатог шећера у домаћим шејковима ако укључите састојке попут сладоледа, јогурта или рафинисаног шећера.
Друго, шејкови од банане могу бити високо калорични. Иако ово може користити онима који их користе за дебљање или их пију током периода губитка апетита, можда није идеално ако желите да избегнете вишак калорија у целокупној исхрани.
Најбољи начин да сазнате који састојци су у вашим шејковима су или да их сами направите или да прочитате панеле са састојцима и хранљивим састојцима у комерцијалним верзијама.
САЖЕТАКУ зависности од састојака, шејкови од банане могу да садрже пуно шећера и калорија. Иако ово може бити погодно за одређене сврхе, попут дебљања, неки људи ће можда желети да избегну ове стресове.
Уобичајени састојци
Банана шејкови састоје се од банана и течности, попут млека, заједно са осталим састојцима који помажу у стварању укуса и нутритивног профила који желите.
Шејкови се могу прилагодити вашим личним жељама. Постоји неколико састојака који се обично користе за њихову израду, укључујући:
- протеински прашак
- путер од кикирикија или других маслаца од орашастих плодова
- млечно или млечно млеко
- рафинирани бели или шећер од трске
- сладолед или смрзнути јогурт
- млечни или немлечни јогурт
- млевеног семена лана или цхиа
- смрзнуто воће попут брескве, боровнице или јагоде
Лако је прилагодити шејкове од банане у складу са вашим индивидуалним укусом и прехрамбеним потребама, а њихови нутритивни профили зависе од врсте и количине састојака које користите.
САЖЕТАКБанана схаке-ови садрже банане и течност попут млека. Остали уобичајени састојци додати за укус и хранљиву вредност укључују путер од орашастих плодова, протеински прах, јогурт, сладолед или друго воће.
Врсте
Банана схакеови су свестрани и лако је прилагодити листу састојака у складу са вашим личним потребама и здравственим циљевима.
На пример, можете да направите шејк са ниским садржајем угљених хидрата користећи само једну банану, која ће вашем смоотхие-у додати 23–27 грама угљених хидрата. Остали састојци смоотхие-а са ниским садржајем угљених хидрата укључују бадемово млеко, сојин протеин у праху и сирове орашасте плодове.
Високо протеински шејк се може направити додавањем протеинског праха, ораховог маслаца (мешаног или у праху) и семена.
Ако користите шејкове од банане за дебљање, горе наведене састојке са високим садржајем протеина, заједно са кокосовим млеком у конзерви, можете значајно да повећате садржај масти и калорија.
Банана схаке-ови се такође могу претворити из смоотхие-а у милксхаке у којем ћете уживати као десерт. Једноставно уградите сладолед или смрзнути јогурт, као и преливе попут чипса и шлага, како бисте свом шејку дали укусан десертни преокрет.
Да бисте свој схаке учинили веганским, избегавајте употребу млечних производа или других састојака животињског порекла. Уместо тога, користите млеко на биљној бази, као што је соја, грашак, конопља или бадемово млеко, као и протеински прах на бази соје или грашка.
САЖЕТАКПрилагодите састојке у свом схаке-у од банане да бисте добили мало угљених хидрата, веганских, високо протеинских или висококалоричних и масних.
Препорука
У схакеовима од банане свако може уживати као део свеукупне здраве дијете.
То је посебно тачно јер рецепт можете прилагодити према потреби у складу са вашим здравственим потребама или потребама.
На пример, спортисти и активни људи могу имати користи од повећања угљених хидрата и електролита у шејковима од банане како би спречили бол у мишићима, увежбали гориво и скратили време опоравка.
Људи који теже дебљању могу да почну са основним рецептом и додају друге високо калоричне састојке са високим садржајем масти како би створили грицкалицу густу у калоријама у којој ће уживати између оброка и повећати телесну тежину.
За оне који покушавају да смршају, у шејковима од банане и даље могу уживати све док ограничавате садржај висококалоричних састојака са високим уделом масти и не заборавите да уживате у њима као део свеукупне здраве дијете.
Једини који би заиста требало да избегавају шејкове од банане су они који имају алергију на банане. Иначе, у овим шејковима можете уживати у скоро сваком животном стилу.
САЖЕТАКБанана схакеови су свестрани и могу бити богат извор хранљивих састојака и подржати много различитих животних стилова. Ако нисте алергични на банане, можете лако створити и уживати у овим шејковима на начин који најбоље одговара вашим потребама и преференцијама.
Доња граница
Банана схакеови су свестрано пиће у којем може уживати већина људи и прилагођено одређеним здравственим или фитнес циљевима.
Главни састојци су банане и течност, као што је млеко, заједно са осталим уобичајеним додацима попут протеина у праху, путера од орашастих плодова, другог воћа, сладоледа или јогурта.
Банана схаке-ови могу да се направе да би користили губитку или дебљању, фитнес рутини, веганској исхрани или начину живота са мало угљених хидрата. Можете их уживати као међуоброк, брз и лак доручак или чак као десерт.
Само будите сигурни да сте изабрали састојке који одговарају вашим потребама, обраћајући пажњу на додани шећер и калорије или прочитајте листу састојака и плочу са храном ако купујете готов шејк.
