Супинација и пронација су термини који се користе за описивање оријентације ваше руке, руке или стопала горе или доле. Када су вам длан или подлактица окренути према горе, то је супинирано. Када су вам длан или подлактица окренути надоле, пронађени су.
Када се супинација и пронација односе на стопала, то је мало компликованије. Оба израза укључују ваш ход и начин на који се ваша тежина распоређује док ходате или трчите.
- Супинација значи да када ходате, тежина вам је већа на спољној страни стопала.
- Пронација значи да када ходате, тежина вам је већа на унутрашњој страни стопала.
Једноставан начин да се сетите разлике је тај што супинација садржи израз „горе“.
Стопало
Пронација и супинација су термини који се користе за описивање покрета примећених у стопалу и скочном зглобу током кретања.
Супинација и пронација стопала су термини који се користе за описивање механике стајања, ходања и трчања. Идеално би било да ваша тежина буде уравнотежена на стопалима док се крећете. Ноге се не би смеле нагињати (пронација) или напоље (супинација).
У правилном кораку, стопало треба да се котрља напред од пете до пете. Ваша пронација треба да буде неутрална.
Гледајући задњи део стопала и ноге, пета, зглоб и колено треба да чине праву линију.
Прекомерна супинација
Ако имате вишак супинације, то узрокује стрес на спољној страни стопала када ходате или трчите. Ваша ципела ће показати неравномерно хабање спољашњег дела ђона.
Ако супинирате, то може проузроковати вишак оптерећења на зглобовима. То може довести до удлаге потколенице, жуљева или зубица на спољној страни стопала и болова у петама и лоптама стопала.
Прекомерна супинација се такође назива подпронација.
Вишак пронације
Прекомерна пронација или прекомерна пронација значи да се док ходате нога котрља према унутра, а лук се тежи да се изравна. Ваша ципела ће показати неравномерно хабање на унутрашњем делу ђона.
Претпронација је чешћа од подпронације.
Ако се прекомерно храните, можете развити бол у:
- арх
- пета
- чланак
- Цеваница
- колено
- кука
- назад
Узроци
Вероватно је да сте рођени са стопалима која имају тенденцију да прекомерно или премало. То је можда зато што је ваш лук превисок или дужина ногу није уједначена.
Али то може бити и последица повреде, прекомерне употребе или ходања или стајања на тврдој подлози. Прекомерна пронација такође може бити последица гојазности или трудноће.
Могуће повреде
Ако сте тркач, шетач снаге или спортиста и ваша пронација није неутрална, добра идеја је да посетите стручњака за процену и лечење хода.
Ортотика или посебне ципеле могу вам помоћи да избегнете:
- угануће скочног зглоба
- петне оструге
- плантарни фасциитис
- метатарсалгија
- тендинитис
Ваш лекар, тренер или физиотерапеут могу вам такође предложити истезање и вежбе које ће вам помоћи да правилно ходате и трчите.
Подлактица
Подлактица је доња половина руке, од лакатног зглоба до шаке. Састоји се од две дугачке кости: улне и радијуса. Улна остаје стабилна, док се радијус окреће да би супинирао или пронашао руку.
Када су вам длан и подлактица окренути нагоре, супинирани су. Када су окренути према доле, пронађени су.
Повреде
Подлактица је уобичајено место за повреде при падовима, падовима и спортовима. Повреде подлактице су посебно честе међу децом. Већина фрактура удова представљају преломи подлактице на једној или обе кости.
Повреде подлактице су уобичајене у спортовима, посебно у рекету или бацању. Прекомерна употреба и друге повреде подлактице које утичу на живце у лакту или зглобу могу учинити болним проналажење или супинацију руке.
Повреде подлактице и зглоба такође могу настати услед прекомерне употребе музике, шивења или другог понављајућег рада рукама и рукама.
И синдром радијалног тунела и пронатор синдром су уобичајене повреде прекомерне употребе подлактице у спортовима који укључују прекомерно савијање зглоба или покрет пронације-супинације.
- Пронатор синдром настаје када мишићи на подлактици стисну средњи нерв на руци. То узрокује бол и утрнулост ваше руке која се може проширити и на длан. Можда је болно направити знак ОК.
- Синдром радијалног тунела је узрокован заглављењем радијалног нерва.
Зглоб
Зглоб је продужетак подлактице. Не може самостално да супинира или проналази. Супинација и пронација руке потичу од покрета руке, а не од покрета зглоба.
Специфични покрети зглоба укључују савијање, продужавање и кретање шаке у страну.
Честе су повреде зглоба повезане са спортом. Око 25 посто свих повреда повезаних са спортом укључује зглоб или шаку.
Повреде зглоба које могу утицати на покрет руку укључују синдром карпалног тунела, који потиче од притиска на средњи нерв у зглобу.
Третмани
Фоот
Прекомерна пронација или вишак супинације у стопалу добро је проучаван у спортској медицини. То може проузроковати дисбаланс у поравнању тела који доводи до болова у:
- стопала
- ноге
- колена
- кукови
- назад
Лечење је обично конзервативно и зависиће од тежине проблема. Циљ ће бити исправити неравнотежу и помоћи вам да избегнете повреде.
Стручњак за стопала може анализирати ваш ход и степен вишка пронације или супинације. Они могу предложити ортотичне улошке како би исправили ваше неусклађеност или подизање пете за једно стопало, ако су ноге различите дужине. У неким случајевима ће вам требати посебна обућа или удлаге.
Неке врсте повреда, попут плантарног фасциитиса, реагују на кинезиолошко снимање.
Праве ципеле
Ношење добро прикладних, подржавајућих ципела је важно. Људима са вишком супинације или пронације потребне су ципеле са одговарајућим јастучићима и довољно простора за прсте. Срећом, данас постоји много избора спортске обуће.
Људима који имају вишак супинације требају амортизација, флексибилност и подршка у пети да би уравнотежили спољни котрљај стопала. Онима са вишком пронације потребна је стабилнија ципела са чврстим средњим потплатом и јастучићем за пете.
Ако вам је лекар препоручио ортопедију, мораћете да пронађете ципелу која вам одговара и која може да прими ортотик.
Потражите добру продавницу ципела са искусним монтером који ће вам помоћи. Или донесите нове ципеле подиатру или физиотерапеуту да их прегледа пре него што почнете да их носите.
Физикална терапија
Лекар ће вас можда упутити код физиотерапеута ради анализе хода и рутине истезања и вежбања које можете радити код куће. Ручна терапија такође може бити корисна ако имате болове у стопалима или ногама у вези са супинацијом или пронацијом.
Подлактица и зглоб
Прва линија лечења повреда подлактице и зглоба је конзервативна:
- заштитите или стабилизујте подручје заградом или удлагом, посебно ноћу
- модификујте своје активности
- одморити се
- ледено подручје
- подигните руку
- користите нестероидне антиинфламаторне лекове (НСАИД) за помоћ код болова и упала
- рад са физиотерапеутом на вежбама истезања и јачања
Здравствени радник може да користи инструмент који се назива гониометар за мерење опсега покрета руку, укључујући супинацију и пронацију, пре и после лечења и физикалне терапије. Циљ је да вратите читав опсег покрета.
Када конзервативни третман није довољан
Ако имате фрактуру подлактице или фрактуру зглоба, фрагменти костију мораће да се поравнају да би се правилно вратили. Рука ће вам бити имобилисана у удлагу, стезник, гипс или ремен како би вам помогла у зарастању.
Лекар може препоручити физикалну терапију док вам рука зараста. Након уклањања удлаге или гипса, вероватно ће предложити физикалну терапију која ће вам помоћи да вратите снагу и флексибилност руке.
Нерви на вашој руци такође могу бити повређени или стегнути од прекомерне употребе. Ако конзервативне методе не ублажавају бол, лекар вам може предложити:
- удлага за имобилизацију руке или зглоба
- кортикостероидни ињекција за смањење бола и упале
- у крајњем случају, лекар може препоручити операцију
Када код лекара
Добра идеја је да посетите лекара ако имате било какве болове у стопалима. Ово може бити ваш редовни лекар или специјалиста за стопала, који се такође назива подиатрист. Такође можете добити помоћ од физиотерапеута, спортског тренера или киропрактичара.
Анализа хода од професионалца може вам помоћи:
- побољшати начин ходања или трчања
- препиши ортотике како би твоја пронација била неутрална
- саветујем вас о најбољим врстама ципела
- даће вам вежбе истезања и јачања за суочавање са вишком пронације или супинације
Ако имате болове у подлактицама и зглобовима, стручњак вам може прописати удлагу или стезник за стабилизацију руке и зглоба. Такође вам могу дати специфичне вежбе и истезања која ће вам помоћи да ојачате руке.
Доња граница
Супинација и пронација су термини који се користе за описивање оријентације ваше руке, подлактице или стопала горе или доле.
Ако су вам ноге сумиране или пронађене у вишку, то може одбити поравнање вашег тела и учинити вас склоним повредама. Важно је посетити лекара и добити третмане који могу помоћи у исправљању става.
Спортистима или људима који се баве спортовима који укључују рекете или бацање, прекомерна употреба може да изазове проблеме са супинацијом и пронацијом руку. Прекомерна употреба такође може довести до оштећења нерва, што треба лечити.
