Чак и у најздравијим везама, партнери се не слажу увек савршено.
То је сасвим нормално - и део онога због чега је толико важно да уживате у одвојеном времену да бисте радили своје.
У типичном окружењу вероватно можете створити време за себе без већих проблема. Партнери често проводе време одвојено током посла, школе, хобија или вежбања, обављања послова и виђања са пријатељима.
Али током пандемије ЦОВИД-19, ове опције нису одрживе за већину.
А ако се налазите у близини у близини, ваша веза је можда већ под неким напором.
Разумљиво је осећати повећану несигурност и стрес, али важно је запамтити да ниједно од вас није криво за оно што се тренутно догађа у свету.
Допуштање напетости да обоји ваше међусобне интеракције може вам отежати међусобно слагање и подржавање.
Али можете исказати своју фрустрацију на корисне начине, уместо да узнемиравате. Ево како.
Не потцењујте моћ пријаве
Пре него што покренете проблем, прво се распитајте о проблему.
Запитајте се шта тачно осећате
Именовањем емоције која вас мучи можете да вам помогнете да предузмете прве кораке ка продуктивном управљању њом.
Ближе испитивање могло би открити сасвим другачију емоцију него што сте прво помислили да сте суочени.
На пример, када се раздражљивост прикраде, одморите се од ситуације. Сједните с тим осјећајима и мало копајте.
Можда вас не нервира ваш партнер, али вас фрустрира немогућност да изађете и направите нешто забавно. Или сте можда немирни јер нисте имали прилику да вежбате.
Алати пажљивости попут медитације и дневника могу вам помоћи да увежбате прихватање својих осећања. Дељење фрустрација са поузданим пријатељем може вам помоћи да откријете и схватите тешка осећања.
Ако ваша узнемиреност произилази из нечега што су они учинили, истражите даље ситуацију питајући се:
- Када сам почео да се осећам овако? (Можда сте се пробудили и открили да нису прали суђе већ трећу ноћ заредом.)
- Да ли сам се и раније тако осећао? (Увек се осећам подмукло кад сам уплашен.)
- Да ли је повезано са нечим што радим? (Можда у последње време нисте одвојили време за самостално пуњење.)
- Да ли је повезано са нечим што раде? (Можда неће престати да брује док раде, чинећи концентрацију немогућом.)
- Да ли је повезано са нечим другим? (Свет је тренутно прилично застрашујући, тако да су ваше емоције вероватно делимично повезане са општим превирањима око вас.)
Нађите времена за разговор са партнером
Једном када препознате осећај, онда га можете и изнети. Чак и ако то нема никакве везе с њима, разговор и даље може имати користи.
Стрес и страх је лакше поднети када се деле, а понекад само отварање о тешким осећањима може смањити њихов интензитет.
Када они имати учинио нешто да те иритира, разговор с поштовањем може побољшати ситуацију.
Разговарајте када се осећате мирно, не бесно и уверите се да су и они у правом расположењу за разговор. Ако нисте сигурни како се осећају, увек је паметно питати.
Пре него што покренете питање, размислите како отворити дискусију без пресуде. Започните са потврђивањем ситуације и стреса који би могли да осете.
Ако, на пример, и даље занемарују свој део послова, можете рећи:
„Знам да је тешко одржати нашу типичну рутину у ово тешко време. Али осећам се још више под стресом када је све око мене претрпано, па бих заиста волела да наставимо заједно са кућним пословима. Питам се да ли би вам могло помоћи да истовремено пребацујете послове или радите на њима. Шта мислиш?"
Затим, послушајте њихову страну. Могли би се борити са пословима када су узнемирени и нису схватали колико су под стресом ти осећа се по стварима које се одвијају.
Признавање и потврђивање својих осећања помаже и њима да се осећају саслушанима.
Ако су напетости већ високе и расположење се не чини прикладним за разговор, покушајте да напишете писмо.
Отворите писмо са сличним потврђивањем ситуације и њихових осећања пре него што пређете на срж ствари. Без обзира на то како решавате проблем, имајте на уму да се и они носе са изазовним осећањима.
Завршите своје писмо (или разговор) додиривањем основе како да олакшате ствари једни другима. Никада не боли да потврдите своју љубав и наклоност.
Различите емоције често имају различите резолуције
Рад на изазовним емоцијама не игра се увек на исти начин.
Ваш приступ може да варира у зависности од тога какав тачно осећај покушавате да крећете и да ли су они део проблема или не.
Такође запамтите да људи не раде увек на емоцијама на исти начин. Можда имате различите инстинктивне приступе управљању тешким осећањима.
Када напетост појача нежељене емоције, обојица се на крају можете борити.
Можда ће вам бити још фрустрирајуће када изгледа да њихов преферирани начин решавања не помаже. Можда се питате зашто не желе да испробају ствари на ваш начин.
Имајте на уму да нисте иста особа, па нећете ствари видети на потпуно исти начин. Али искрена, отворена дискусија може вам помоћи да заједно дођете до решења.
Ако се осећате стресно или узнемирено
Нисте далеко сами, ако је глобална пандемија изазвала стрес. Многи људи широм света тренутно живе са страхом и стрепњом, а међу њима је вероватно и ваш партнер.
Повећавање осећаја стреса и анксиозности може их погоршати. Ни друге стратегије суочавања, попут пијења пуно алкохола или гледања емисије за емисијом на Нетфлик-у, можда неће много помоћи.
Али тимски приступ моћи помоћ. Посветите се међусобном дељењу осећања тако што ћете разговарати о емоцијама кад се појаве или направите поенту да се пријавите једном дневно.
Ако сте неко време заједно, вероватно можете прилично добро прочитати расположења једни других. Ако вам се чине мало оштрим, покушајте да предложите активност која вам омета или нешто што нуди тонски помак.
Без обзира да ли су они допринели вашем стресу или не, имајте на уму да није лоше желети раздвојено време.
Покушајте да проводите време одвојено радећи нешто опуштајуће, попут слушања музике, читања у кади или дуге шетње. Ово вам може помоћи да се осећате боље и одвратити пажњу од окидача пре него што постану неодољиви.
Ако се осећате уплашено или забринути
Страх, збуњеност и неизвесност тренутно су потпуно нормални.
Можда ћете се нашалити са апокалипсом јер свет почиње да личи на дистопијску поставку у вашем омиљеном филму или ТВ серији, али генерално говорећи, страх није пријатан.
Већина људи не воли да се плаши ствари које не може да контролише.
Уместо да покушавате да блефирате кроз оно што осећате, покушајте да разговарате о томе. Искреност и аутентичност могу вам помоћи да се зближите.
Понашање као да ништа није у реду, с друге стране, могло би да има супротан ефекат. Могли би схватити да ствари не схватате озбиљно и због тога би постали иритирани или још страшнији.
Поред опште несигурности око тога шта можете очекивати, можда имате и неке специфичне бриге око:
- здравље
- финансије
- вољене
- живот се икада вратио у нормалу
Ако неко од вас и даље ради на јавном положају, можда имате пуно забринутости због потенцијалне изложености, што може погоршати страх и стрес.
Али ако имате план како да се носите са потенцијалним инфекцијама, може вам помоћи да се осећате више под контролом.
Решавање одређених страхова може вам помоћи да смислите потенцијалне стратегије које ће вам помоћи да побољшате чак и најгоре сценарије. Ово вас може оснажити и помоћи да се чини да је лакше решити ситуацију.
Када радите кроз страх, обавезно разговарајте о границама.
Важно је разговарати о својим забринутостима, али промишљање о њима или њихово понављање изнова и изнова углавном не помаже.
Поштујте међусобне границе око потребе за простором из ових тема.
Ако се осећате тужно или узнемирено
Пандемија је пореметила живот на безброј начина. Многи људи широм света имају посла са тугом због пропуштених догађаја, немогућношћу интеракције са вољенима и другим променама и губицима повезаним са пандемијом.
Када се борите са тугом и другим невољама, подсетите се да ваша осећања у потпуности важе.
Није битно да ли сте јадни због одложене Олимпијаде или сте утучени због тога што морате да откажете венчање.
У реду је ако се осећате тужно, зато припазите да дате себи простора и времена да тугујете због губитака или пропуштених прилика. Само запамтите да сви имају губитке због којих могу да тугују, чак и ако нису исти као ваши.
Ако сте тужни због тога што не видите породицу и нервирани јер се чини да је вашем партнеру више стало до отказивања омиљене емисије, сетите се да се људи са тугом носе на различите начине.
Покушајте да понудите саосећање и емпатију, чак и ако не разумете сасвим одакле долазе. Њихова туга може изгледати мала у поређењу са вашом, али јесте њихов туга.
Ако се осећате бесно или нечујно
Имате пуно тога на уму тренутно? У добром сте друштву.
Ако вам се чини да ваш партнер уклања ваше емоционално стање или у потпуности игнорише ваша осећања, можда ћете се осећати помало бесно.
Али пре него што пустите да ваш бес подгрева сукоб, покушајте да га решите на корисније начине.
Могао би могли бисте:
- Одвојите минут да се опустите дубоким дисањем или другим вежбама за смирење.
- Запитајте се како можете да саопштите оно што вас мучи.
- Подсетите се да њихов стрес и нелагода могу утицати на њихову способност да буду присутни за вас.
- Обавестите их да се осећате нечувено - можда неће схватити док нешто не кажете.
- Напустите собу кад осетите како се бес напухнуо. Добијање неке физичке удаљености може вам помоћи да јасније сагледате ситуацију.
Као што можда и сами схватате, није увек лако носити се са туђим интензивним осећањима када покушавате да се носите са сопственим емоционалним превирањима.
Поштујте њихов став ума тако што ћете их замолити да вас обавесте када им се прохте. Ово може направити велику разлику у вашем успеху у решавању проблема.
Ако се осећате запостављено или малтретирано
Покушај навигације у личном свладавању отежава остајање присутности других.
Неки људи могу да се носе са невољом, а истовремено нуде и подршку. Други би се могли носити од стране помажући вољенима да се носе.
Али ако ваш партнер прво треба да се позабави својим емоцијама, на крају ћете се можда осећати помало запостављено.
Можда се не осећају уобичајено за ноћ игре, кување или вежбање код куће. Можда изгледају помало расположени, чак и брзи, или их слабо занима секс или мажење.
Незадовољене потребе могу појачати осећај усамљености и занемаривања.
Али добра брига о себи и умирујуће праксе могу вам помоћи да се приклоните себи док се не осећају способнијима за везу.
Могао би могли бисте:
- Одржавајте расположење довољно спавањем, редовним оброцима и одржавањем активности.
- Проведите неко време радећи ствари које волите свакодневно, од једноставних активности попут уживања у шољи чаја у својој башти до сложенијих, попут започињања амбициозног пројекта.
- Подсетите се на пет ствари које волите код њих. Користите своју креативност да бисте је претворили у уметничко дело, писмо или песму како бисте им улепшали дан.
- Учини нешто лепо за њих, само зато што ти је стало. Дјела љубазности могу имати позитиван утицај на ваше расположење.
- Нађите добро време да поменете како се осећате и заједно порадите на решењу.
Доња граница
Тензије код куће можда су мало веће него обично, али то је прилично уобичајен исход кризе.
Можда ћете бити мало склонији да се међусобно препирете због ситница, али потрудите се да додатни стрес не наруши вашу везу.
Искрена комуникација, уз мало стрпљења, може вам помоћи да изађете из пандемије са јачим партнерским односом, а не оним који се осећа похабаним по шавовима.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
