Да ли вас алкохол дехидрира?

Да, алкохол може да вас дехидрира.

Алкохол је диуретик. Узрокује да ваше тело уклања течност из крви кроз бубрежни систем, који укључује бубреге, уретере и бешику, много брже него друге течности.

Ако не пијете довољно воде са алкохолом, брзо можете дехидрирати.

Па шта можете учинити да не добијете ону злогласну главобољу мамурлука изазвану дехидрацијом? Откријмо и сазнајмо мало зашто вас алкохол уопште дехидрира.

Зашто алкохол дехидрира?

Ево неколико начина на које алкохол утиче на ваше тело и неколико разлога због којих можете брже дехидрирати:

Пијете на празан стомак

Након што попијете пиће, течност и алкохолни садржај пића пролазе кроз желудац и танко црево у крвоток.

Ако пијете на празан стомак, алкохол се може апсорбовати у крвоток за неколико минута. Али ако пијете воду или једете док конзумирате алкохол, то може потрајати много дуже.

Алкохол почиње да се накупља у вашем крвотоку

Након што уђе у ваш крвоток, алкохол може путовати било где у вашем телу. То укључује ваш мозак, због чега се осећате запетљано и процена вам је ослабљена када сте зујали или пијани.

Алкохол чак може ући у плућа и ослободити се када издахнете. Због тога се алкотести често користе за проверу да ли неко вози у алкохолизираном стању. Овај тест мери концентрацију алкохола у крви (БАЦ) или количину алкохола у крви.

Алкохол се полако метаболизује у телу

Метаболизам вашег тела може неке компоненте алкохола претворити у хранљиве материје и енергију. То се дешава брзином од око једног пива, мале чаше вина или једне чаше ликера на сат.

Алкохол се претвара у јетри и почиње да делује као диуретик

Када се ензимом обрађује у јетри, алкохол се претвара у велику количину ацеталдехида. Ова уобичајена супстанца може постати токсична у великим дозама. Да би се ова супстанца разградила и уклонила из тела, ваша јетра обавља највећи део посла претварајући је у ацетат.

Алкохол такође смањује количину вазопресина у вашем телу. Васопресин је антидиуретски хормон. То доводи до тога да се тело задржава на води, што обично ограничава количину урина који стварају ваши бубрези.

Акција сузбијања овог хормона погоршава диуретички ефекат и доводи до дехидрације.

Алкохолне компоненте се испирају из тела

Ацетат и други отпадни производи се затим уклањају из тела као угљен-диоксид и вода, првенствено кроз плућа. Иако бубрези уклањају отпадне производе, највећи део губитка воде је последица дејства вазопресина.

Вода се испире много брже него што се прерађује алкохол. Ово може значајно повећати ваш БАЦ ако не попуните залихе свог тела са неколико гутљаја воде док пијете.

Ако конзумирате више алкохола док ваше тело још обрађује ваша претходна пића, ваш БАЦ може брзо порасти.

Да ли дехидрира кожу или мишиће?

Да ли сте знатижељни шта се дешава у вашем телу када вас алкохол дехидрира? Ево кратког прегледа онога што се догађа:

• Према студији из 2013. године, ваша кожа може да развије акне услед промене нивоа хормона и оксидативног стреса услед конзумирања алкохола.
• Мишићи вам могу постати укочени или скучени, па чак и изгубити масу ако превише пијете алкохол током времена. Ово је познато као алкохолна миопатија.
• Јетра вам може оштетити прекомерно накупљање масти и протеина, као и ожиљци, што може довести до болести јетре и цирозе.
• Висок крвни притисак и токсини могу оштетити ваше бубреге док прерађују алкохолне компоненте у урин.
• Према истраживању из 2013. године, ваш мозак може изгубити неке од својих главних когнитивних функција, попут доношења избора и реаговања на ваше окружење.

Шта урадити ако сте дехидрирани

Ево неколико научно поткрепљених савета шта да радите ако сте већ дехидрирали или сте мамурни од конзумирања превише алкохола:

• Једи мало хране. Храна не само да може да одржи шећер у крви, већ може и да смањи бол и нелагоду код главобоље мамурлука. Одлучите се за храну богату протеинима, густу витаминима, попут јаја, орашастих плодова и спанаћа.
• Пијте воду обогаћену електролитима или спортска пића. То вам може помоћи да се рехидрирате брже од обичне воде.
• Узмите нестероидни антиинфламаторни лек (НСАИД). НСАИЛ попут ибупрофена ограничавају производњу ензима који доприносе мигрени и главобољи. Дакле, узимање НСАИД-а попут ибупрофена може помоћи у спречавању главобоље мамурлука.
• Вежбајте. Лагане вежбе могу појачати метаболизам и помоћи телу да се брже реши алкохола.
• Иди спавај. Дозволите телу да се одмори.
• Не конзумирајте алкохол следећег јутра. Ово вам може погоршати мамурлук.
• Пијуцкајте кафу или чај. То вам може помоћи да се пробудите, али обавезно пијте и пуно воде, јер су обоје диуретици.

Како спречити дехидратацију

Пре него што изађете на ноћ за пиће, ево неколико најбољих пракси за спречавање ефеката дехидрације док конзумирате алкохол:

• Подложите стомак храном богатом витаминима. Конзумација здраве хране може вам помоћи да уравнотежите витамине које можете изгубити када пијете.
• Пити доста воде. На пример, попијте најмање једну чашу воде са сваких 12 унци пива или 4 до 6 унција ликера. Вода вам може напунити течност и помоћи вам да останете хидрирани.
• Држите се пића светле боје. Тамни, дестиловани ликери попут вискија и ракије садрже велике количине сличних састојака, попут танина и ацеталдехида. Конгенери вас могу брже дехидрирати и учинити да се мамурлук осећа горе, према студији из 2010. године.
• Упознајте себе. Свако другачије обрађује алкохол, па пијте брзином којом се осећате пријатно. Ако почнете да осећате вртоглавицу, мучнину или слабост, пређите на воду или конзумирајте здраву храну.
• Полако. Испијте једно пиће на сат, тако да ваше тело има времена да преради алкохол и смањи БАЦ.
• Ограничите дневни унос. Клиника Маио предлаже једно пиће дневно за жене свих старосних група, а два за мушкарце млађе од 65 година.

Доња граница

Кључ избегавања дехидрације је обратити пажњу на то како ваше тело реагује на алкохол.

Неки људи могу толерисати пиће или два, или можда више након конзумирања хране или воде. Али други могу почети да осећају ефекте алкохола након једног или мање пића. Многи фактори играју улогу у томе како ваше тело обрађује алкохол, укључујући:

• старост
• пол
• тежина
• гени

Пратите понашања пијења која су најбоља за вас, а не оно што сви други раде. И изнад свега, ограничавање конзумације алкохола уопште је најбољи начин да се избегне дехидрација.

Попивање неколико пића може бити забавно, али осећај дехидрације или мамурлука јесте не. На вама је да одлучите да ли су уживања у алкохолу вредна потенцијалних ефеката следећег дана.