Анксиозност је нормалан део живота. То је реакција коју свако мора да стреси или застрашујућа ситуација. Али ако је ваша анксиозност дуготрајна или озбиљна, можда имате анксиозни поремећај. Анксиозни поремећаји су најчешћи тип менталног здравља у Сједињеним Државама.
И свакодневна анксиозност и анксиозни поремећаји могу изазвати широк спектар симптома, како психолошких, тако и физичких. Сува уста могу бити један од физичких симптома анксиозности.
Шта узрокује сува уста када сте забринути?
Постоји неколико разлога због којих бисте могли да имате сува уста када сте забринути. Погледајмо ближе три најчешћа разлога.
Дисање на уста
Дисање на нос је најздравији и најефикаснији начин дисања. Али ако се осећате анксиозно, вероватно је да ћете дисати на уста. Такође можете дисати мање дубоко.
Ако удишете на уста, ваздух који долази може га исушити. Отварање уста за дисање такође може проузроковати сувоћу.
Када сте веома узнемирени, вероватно је и да ћете хипервентилирати, што је врста убрзаног дисања на уста. Хипервентилација може изазвати сува уста.
ГЕРБ
Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) је стање у којем желучана киселина долази у ваш једњак. Може да изазове сува уста, посебно код деце.
ГЕРБ је чешћи код особа са анксиозношћу. Поред тога, анксиозност може повећати вероватноћу да развијете ГЕРБ.
Лекови против анксиозности
Ако ваша анксиозност не реагује на друге третмане или је претешка, лекар може да препише лекове против анксиозности или антидепресиве, који се такође могу користити за лечење анксиозности.
Сува уста су чести нежељени ефекти многих врста антидепресива.
Остали симптоми анксиозности
Познавање неких других уобичајених симптома анксиозности може вам помоћи да схватите да ли је то оно што узрокује сува уста. Ови симптоми могу укључивати:
- немир, узнемиреност, раздражљивост
- убрзан рад срца
- хипервентилација или убрзано дисање
- повећано знојење
- потешкоће са концентрацијом
- пробавни проблеми, попут дијареје или болова у стомаку
- главобоље
- умор
- проблеми са спавањем
Домаћи лекови за сува уста
У многим случајевима можете помоћи у ублажавању симптома сувих уста домаћим лековима. Можда ћете желети да испробате неки од следећих лекова када следећи пут уста исуше:
- Пијте воду или пиће без шећера.
- Сисајте коцке леда.
- Жвакајте жвакаћу гуму без шећера која може повећати производњу пљувачке.
- Усредсредите се на дисање кроз нос уместо на уста.
- Користите овлаживач ваздуха у свом дому.
- Избегавајте кофеинска или алкохолна пића.
- Смањите пушење или покушајте да престанете.
- Избегавајте употребу антихистаминика или деконгестаната који се продају без рецепта (ОТЦ), осим ако то заиста не требате.
- Испробајте ОТЦ замену за пљувачку која садржи ксилитол. Ову врсту производа можете пронаћи у већини дрогерија.
Савети за ублажавање анксиозности
Ублажавање анксиозности такође може помоћи сувим устима, као и другим симптомима. Ако се осећате анксиозно, неке од следећих стратегија могу вам помоћи да се осећате смиреније:
- Вежбајте. Неким људима може помоћи смирујућа вежба попут јоге. Други људи сматрају да им вежбање кардио-типа помаже у опуштању. Чак и само брзо ходање може бити корисно за ублажавање анксиозности.
- Покушајте са медитацијом. Студије су показале да медитација може помоћи у смањењу стреса и контроли осећаја тескобе. Старија истраживања показују да медитација такође може смањити симптоме анксиозних поремећаја, попут напада панике, социјалне анксиозности и фобија.
- Покушајте да записујете. Записивање својих стрепњи може вам помоћи да их избаците из главе, тако да се можете усредсредити на друге ствари.
- Храните се здраво. Ако једете оброке који садрже протеине, сложене угљене хидрате и здраве масти, можете да избегнете скокове шећера у крви, што може погоршати симптоме анксиозности. Сложени угљени хидрати такође могу повећати ниво серотонина, хемијске хемикалије са смирујућим дејством.
- Пити воду. Чак и блага дехидрација може негативно утицати на ваше расположење и укупан осећај благостања.
- Идентификујте окидаче. Покушајте да обратите пажњу на догађаје и ситуације због којих се осећате тескобно. Можда ћете желети да размислите о начинима на које можете да избегнете или смањите окидаче анксиозности.
Ако је ваша анксиозност озбиљна или се осећате претежно, најбоља опција је да разговарате са својим лекаром или стручњаком за ментално здравље. Они могу препоручити облик психотерапије или прописати лекове који ће вам олакшати симптоме.
Ресурси за анксиозност
Анксиозност понекад може ометати ваш живот. Ваше бриге могу постати неодољиве, спречавајући вас да спавате или уживате у свакодневном животу.
Ако желите да пронађете алате и стратегије за суочавање из удобности свог дома, можда ћете желети да размотрите ове апликације за паметне телефоне или подкастове.
Апликације за анксиозност
Постоји читав низ апликација које вас могу водити кроз различите стратегије за суочавање са анксиозношћу, од медитације до когнитивне бихевиоралне терапије. Ево неких које бисте можда желели да погледате:
- Простор главе: Ова апликација за медитацију укључује медитације за све, од спавања до продуктивности до саосећања. Такође вам може помоћи да повећате фокус и осећај смирености, истовремено смањујући симптоме анксиозности.
- Мирно: с обзиром да анксиозност може да изазове проблеме са спавањем, а проблеме са спавањем анксиозност погорша, ова апликација вам може помоћи да се добро наспавате и смањите анксиозност.
- Бреатхе2Релак: Ова апликација води вас кроз вежбе дисања које ће вам помоћи да управљате стресом. Као бонус, учење правилног дисања може помоћи сувим устима.
- Зауставите се, дишите и размишљајте: Ова апликација вам помаже да се пријавите према својим осећањима, а затим предлаже кратке активности као што су вођена медитација, вежба дисања или јога секвенца прилагођена вашем тренутном расположењу.
Подкастови за анксиозност
Неки подкастови су усмерени на то да вам помогну да се опустите, док вас други могу научити више о самој анксиозности и помоћи вам да знате да нисте сами.
- Узнемирени у Аустину: Овај подцаст воде психолози специјализовани за анксиозност. Они покривају широк спектар тема повезаних са анксиозношћу, од интервјуа са другим специјалистима до стратегија за суочавање.
- Тренери за анксиозност: Свака од ових 20-минутних епизода фокусира се на одређено подручје анксиозности, са саветима за суочавање и промене начина живота.
- Убица за анксиозност: Овај подцаст садржи разговоре са стручњацима за анксиозност, као и алате помоћу којих можете да ублажите анксиозност. Домаћини такође имају низ вођених медитација и вежби дисања.
- Драга анксиозност: У овом подцасту комичар и позитивни психолог пружају алате за суочавање са анксиозношћу, фокусирајући се на пажљивост, побољшану комуникацију и самосвест.
- Мирнији: Овај подцаст нуди широк спектар тема повезаних са анксиозношћу, од исхране до медитације. Поред интервјуа са стручњацима, пружа корисне стратегије за ублажавање анксиозности.
Доња граница
Сува уста су један од многих симптома анксиозности. Може бити узроковано дисањем на уста, лековима или ГЕРД-ом.
Често га прате и други симптоми анксиозности, попут убрзаног пулса, знојења, потешкоћа са концентрацијом и осећаја немира или узнемирености.
Ако анксиозност изазива сува уста, научити како је олакшати је једнако важно као и лечење сувих уста. Вежбање, медитација и записивање брига могу вам помоћи.
Ако је ваша анксиозност огромна, важно је да разговарате са својим лекаром или стручњаком за ментално здравље. Они вам могу помоћи да схватите да нисте сами и да постоји много врста терапија и лекова који вам могу олакшати симптоме.
