Многи од нас проводе пуно времена или седећи или стојећи. Због тога се често чини добар ударац и опуштање.
Могуће је чак и да стекнете неке ноге и подигнете ноге да бисте добили неке здравствене користи.
У овом чланку ћемо детаљније размотрити здравствене предности подизања ногу, којим условима то може помоћи и мере предострожности којих треба бити свестан.
Које су здравствене предности подизања ногу?
Сједење или лежање с подигнутим ногама може имати неколико потенцијалних здравствених благодати. Истражимо их.
Побољшава проток крви
Подизање ногу може вам помоћи да побољшате проток крви у доњим крајевима. Како? Једноставан одговор је гравитација.
Крв осиромашена кисеоником враћа се у ваше срце кроз вене. За разлику од ваших артерија, притисак у венама је релативно низак. Да би помогли кретању крви, ваше вене користе ситне вентиле и контракцију околних мишића како би помогле у повратку крви према вашем срцу.
Када седите или стојите, крв у вашим ногама осиромашена кисеоником такође мора деловати против гравитације да би се вратила у ваше срце.
Подизање ногу поставља их изнад нивоа вашег срца. То значи да гравитација сада иде у вашу корист. Ово може помоћи у побољшању протока крви у венама на ногама.
Смањује оток
Отицање се може догодити због накупљања вишка течности (едема) или упале. Могуће је да повреде или одређена здравствена стања могу проузроковати појаву отока на ногама.
На исти начин на који помаже у побољшању протока крви, подизање ногу изнад нивоа срца може помоћи да се вишак течности ефикасније одводи.
Смањује притисак
Дужи периоди стајања или седења могу проузроковати накупљање крви у венама ногу. То може довести до повећања притиска у овим венама, што заузврат може допринети развоју стања попут варикозних вена.
Подизање ногу може вам помоћи да смањите притисак у ногама омогућавајући одводу крви која се удружила.
Ако стојите већ неко време, седење са подигнутим ногама такође може да олакша притисак и нежност уморних стопала.
Који услови могу да помогну?
Сада када смо истражили потенцијалне здравствене користи од подизања ногу, детаљније упознајмо неке од здравствених стања за која то може бити корисно.
Услови вена
Продужени периоди седења, стајања или неактивности су сви фактори који могу повећати ризик од развоја стања вена. Подизање ногу може вам помоћи да спречите или олакшате стање вена, као што су:
- Површински тромбофлебитис. Површински тромбофлебитис је крвни угрушак у вени испод ваше коже који може изазвати отицање и осетљивост. Док су неке ниског ризика, друге могу бити повезане са дубоком венском тромбозом.
- Тромбоза дубоких вена (ДВТ). ДВТ је случај када се крвни угрушак формира у једној од дубоких вена ваше ноге. Ови угрушци могу блокирати проток крви, што доводи до отока ногу или бола. Овај угрушак се такође може преселити у ваша плућа, узрокујући плућну емболију.
- Проширене вене. Проширене вене се дешавају када се крв вени у вашим венама. Те вене се налазе тик испод површине коже и делују отечено, плаво и искривљено. Проширене вене могу изазвати симптоме који су често гори након дугих периода седења или стајања.
- Хронична венска инсуфицијенција (ЦВИ). ЦВИ се дешава када се крв не може ефикасно вратити у ваше срце, због чега се удружује у ногама. Може изазвати различите симптоме у ногама, укључујући бол, оток и проширене вене.
Повреде
Ако сте имали повреду која погађа ногу, вероватно ћете доживети симптоме попут бола, осетљивости и отока. Подизање ногу може вам помоћи да ублажите ове симптоме.
После операције
Подизање ногу након операције такође може помоћи у ублажавању болова и отока. Поред тога, крвни угрушци (попут ДВТ или тромбофлебитиса) забрињавају након операција, посебно код операција кука или ноге.
Иако је важно нежно се кретати и не задржавати се предуго у једном положају, периодично подизање ногу може смањити ризик од настанка крвних угрушака.
Током трудноће
Отицање доњих екстремитета је уобичајено током трудноће. Ово је можда због повећаног задржавања течности, хормоналних промена и притиска из материце која се шири. Подизање ногу може помоћи у ублажавању овог отока.
Целулитис
Целулитис је инфекција коже коју често узрокују бактерије. Бактерије улазе у ваше тело кроз паузе на кожи и могу изазвати симптоме попут осетљивости, црвенила коже и отока.
Сама инфекција лечи се антибиотиком. Међутим, ако се на вашој руци или нози развије целулитис, лекар може препоручити подизање погођеног уда изнад срца како би се смањио оток.
Лимфедем
Лимфедем је стање које се може догодити због оштећења лимфног система. Може довести до накупљања лимфне течности у вашем телу, што може довести до отока у многим деловима тела, укључујући ноге.
Лимфедем је прогресивно стање, што значи да се временом постепено погоршава.
Подизање ногу може помоћи у смањењу отока у раним фазама стања, али у каснијим фазама није ефикасно.
Како подићи ноге
Колико тачно и колико често треба да подижете ноге може да зависи од стања којем покушавате да се обратите.
Ево примера како да подигнете ноге како бисте ублажили симптоме проширених вена.
- Померите се у удобан лежећи или лежећи положај.
- Поставите ноге тако да буду изнад нивоа вашег срца. Користите јастук да бисте то постигли. Ако не можете да подигнете ноге до нивоа срца, покушајте да одморите ноге на сточићу, отоману или софи, јер ће то и даље помоћи успоравању силе гравитације.
- Држите ноге повишене око 15 минута.
- Урадите то 3 до 4 пута дневно.
Да ли постоје неке мере предострожности које треба да будете свесни?
Ако сте заинтересовани за покушај подизања ногу, имајте на уму неколико смерница.
Прво, ако имате основно здравствено стање, разговарајте са својим лекаром да бисте били сигурни да је безбедно за вас. Ово је увек добро правило пре него што испробате било коју нову терапију.
Ваш лекар може имати специфичне савете о томе како најбоље учинити подизање ногу за ваше стање. Такође је могуће да подизање ногу можда није препоручљиво за ваше стање.
Даље, уверите се да имате одговарајућу потпору за своје тело. Обавезно лежите на површини која пружа добру потпору леђима.
Запамтите да ваше ноге морају да се одмарају изнад нивоа вашег срца. Због тога вам може бити корисно да користите јастук за подизање ногу. У ствари, можда ћете желети да набавите јастук посебно дизајниран за подизање ногу.
На крају, важно је следити упутства лекара ако се опорављате од повреде или операције. Ако је уздизање ногу део вашег плана опоравка, обавезно се придржавајте упутстава лекара о томе колико често и колико дуго то треба чинити.
Доња граница
Подизање ногу може на више начина имати користи за ваше здравље. Неке од кључних предности укључују побољшани проток крви, смањено запаљење и нижи притисак у венама на ногама.
Можете да користите елевацију ногу да бисте олакшали симптоме проширених вена и смањили оток током трудноће. Такође може бити користан начин за спречавање настанка крвних угрушака након операције.
Уверите се да имате одговарајућу потпору за леђа и ноге пре него што покушате да подигнете ногу. Ако имате основно здравствено стање, обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што покушате да подигнете ногу.
