Када вам се јави изазов, вероватно имате прегршт стратегија које вам помажу да се носите са њим. Чак и ако се ваш приступ мало разликује од проблема до проблема, вероватно на већину потешкоћа решавате на сличан начин.
Можете, на пример, бити решење проблема. Када се крећете кроз изазов или стресни догађај, идете право до извора и радите на њему док не поправите оно што није у реду или стрес смањите на ниво којим се више може управљати.
Шта ако хитна акција није ваша јача страна? Можда покушавате да хакујете своје емоције разматрајући ситуацију из друге перспективе или се ослањајући на вољене за подршку.
Ова два приступа представљају две различите стратегије суочавања:
- Суочавање усмерено на проблем укључује суочавање са стресом суочавањем са њим и предузимање мера за решавање основног узрока.
- Суочавање усмерено на емоције укључује регулисање ваших осећања и емоционални одговор на проблем уместо да се позабавите проблемом.
Обе стратегије могу имати користи, али суочавање усмерено на емоције може бити посебно корисно у одређеним ситуацијама.
Прво, поглед за шта је овај стил суочавања добар
Вештине суочавања усмерене на емоције помажу вам у обради и решавању нежељених или болних емоција и реакција. Другим речима, овај приступ вам помаже да управљате својим емоцијама, а не спољним околностима.
Овај приступ вам неће помоћи да директно решите проблем, али је одличан алат за решавање стресних ситуација које не можете да промените или контролишете.
Када ефикасније управљате својим емоционалним одговором на одређену ситуацију, можда ћете се осећати нешто боље због онога што се дешава - или барем опремљенијим за то.
Истраживање из 2015. сугерише да људи који имају тенденцију да користе стратегије суочавања усмерене на емоције могу бити отпорнији на стрес и уживати у већем укупном здрављу.
1. Медитација
Медитација вам помаже да научите да препознате и седите са свим својим мислима и искуствима, чак и оним тешким.
Кључни циљ медитације? Пажљивост: препознати мисли кад се појаве, прихватити их и пустити их да не преврћу преко њих или да се не осуђујете због тога што их имате.
Пажљивост можете вежбати било кад и било где и то вас неће коштати. У почетку се може осећати помало непријатно, чак и бескорисно, а може проћи и неко време док се не осећа природно. Ако се тога придржавате, обично ћете ускоро видети неке предности.
Ако сте нови у медитацији, почните тако што ћете научити више о различитим врстама или испробати ову једноставну вежбу скенирања тела.
2. Јоурналинг
Дневник је одличан начин да се сортирате и помирите са изазовним емоцијама.
Када нешто пође по злу, можете искусити много компликованих, сукобљених осећања. Могли би се осећати збркано у вама, чинећи исцрпљујућом помисао на њихово сређивање. Или, можда нисте ни сигурни како речима назвати оно што осећате.
Исцрпљеност и збуњеност су ваљана осећања и могу бити добра полазна основа за стављање оловке на папир.
Понекад је записивање својих осећања - без обзира колико су неуредна или сложена - први корак у раду са њима. На крају ћете можда открити да дневништво нуди врсту емоционалне катарзе док их избацујете из ума и уносите у свој дневник.
Покушајте да извучете максимум из дневника:
- писање сваког дана, чак и ако имате само 5 минута
- пишући све што вам падне на памет - не брините о томе да се сами уређујете или цензуришете
- праћење расположења или емоционалних промена које доживите и било којих фактора који могу да допринесу обрасцу, било да је то ваша рутина вежбања, одређена храна или одређени односи
3. Позитивно размишљање
Оптимизам неће решити проблеме сам, али сигурно може побољшати ваше емоционално здравље.
Важно је схватити да оптимистично или позитивно размишљање то чини не укључују игнорисање ваших проблема. Ради се о позитивном окретању изазовима и проналажењу џепова радости који ће вам помоћи да их пребродите.
Да бисте свом животу додали више позитивног размишљања, покушајте:
- изграђујући се позитивним самоговором, уместо да разговарате сами са собом
- препознавање својих успеха уместо да се фокусирате на „неуспехе“
- смејући се грешкама
- подсећајући се да увек можете покушати поново
Све ове ствари је лакше рећи него учинити, али са мало праксе, почеће да се осећају природније.
4. Опроштај
Лако је усредсредити се на осећај неправде или неправедности када вам неко учини неправду или учини нешто нељубазно.
Међутим, најчешће не можете учинити ништа да промените повреду коју сте претрпели. Другим речима, штета је начињена и не постоји ништа друго него пуштање и кретање напред.
Опроштај вам може помоћи да се ослободите повреде и започнете зарастање од ње. Наравно, опроштај се не дешава увек лако. Може проћи неко време да се помирите са болом пре него што се осећате способним да опростите.
Вежбање опраштања може на више начина имати користи за ваше емоционално здравље. Можда ћете приметити:
- смањен стрес и бес
- повећано саосећање
- већа емпатија
- јачи међуљудски односи
Тражите савете за увежбавање опраштања? Погледајте наш водич за препуштање прошлости.
5. Рефраминг
Када ситуацију преобликујете, гледате је из друге перспективе. Ово вам може помоћи да размотрите ширу слику уместо да се заглавите у малим детаљима, колико год су ти детаљи тешки или непријатни.
Рецимо, на пример, ваша веза се мучила током последњих неколико месеци, пре свега зато што ви и ваш партнер нисте имали много времена да заједнички радите ствари или комуницирате о проблемима.
Одједном изгубите посао и схватите да сада трошите доста времена код куће.
Не радити није идеално, наравно, али тренутно не можете ништа учинити да промените ту ситуацију. Уместо да дозволите да се фрустрација и досада накупљају, можете сагледати светлу страну ситуације: Сада имате довољно времена да се поново повежете са партнером и ојачате везу.
6. Разговарајући
Сахрањивање или одбацивање негативних емоција обично не чини много за њихово побољшање.
Можда не бисте активно приметили ове нежељене емоције ако се јако трудите да их задржите скривеним, али оне на крају ипак испливају на површину.
У међувремену могу исцурити у облику:
- промене расположења
- душевну бол
- физички симптоми попут напетости мишића или болова у глави
Генерално је добра идеја да о својим осећањима разговарате са другима који су умешани у ситуацију. Они можда неће ни схватити да су имали утицаја на вас ако им то не кажете.
Преношење потешкоћа неће их увек решити, али ако постоји приступ решавању, већа је вероватноћа да ћете га открити заједно.
Разговор о својим осећањима са вољеном особом од поверења такође вам може помоћи да се осећате боље, посебно када за ваше питање нема доброг решења. Пријатељи и породица могу пружити социјалну и емоционалну подршку слушајући са емпатијом и потврђујући своја осећања.
7. Рад са терапеутом
Неке озбиљне бриге могу да изазову много невоље, посебно када не можете ништа да побољшате своју ситуацију.
Можда пролазите кроз прекид, суочавате се са животном опасношћу или се суочавате са тугом.
Не можете много учинити да промените ове околности, а суочавање са болним емоцијама које се јаве могу бити тешке. Али нема потребе да идете сами.
Поуздани стручњак за ментално здравље може вам помоћи да управљате емоционалним стресом нудећи смернице о било којој од горе наведених стратегија суочавања усмерених на емоције. Такође могу пружити подршку која је тачније прилагођена вашој ситуацији.
Наш водич за приступачну терапију може вам помоћи да започнете.
Доња граница
У идеалном свету могли бисте се директно суочити са свим својим проблемима и решити их одмах. У стварности, међутим, многи изазови су ван наше контроле. Суочавање усмерено на емоције може вам помоћи да превазиђете ове изазове и изградите отпорност.
Пажљиви покрети: 15-минутни ток јоге против анксиозности
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
