Ла тестостерона је главна хормонска сексуална мушкост, син ембарго лас мујерес тамбиен тиенен пекуенас цантидадес.
Ес уна хормона естероиде, продуцида ен лос тестицулос де лос хомбрес и ен лос овариос де лас мујерес.
Лас гландулас супрарреналес тамбиен производе пекуенас цантидадес.
Дуранте ла пубертад де лос нинос, ла тестостерона ес уно де лос принципалес импулсорес де лос цамбиос фисицос, цомо ел аументо де мусцуло, ла воз мас профунда и ел црецимиенто дел велло.
Син ембарго, тенер нивелес оптимос тамбиен ес импортанте дуранте ла едад адулта е инцлусо дуранте ла вејез.
Ен лос адултос, лос нивелес салудаблес сон импортантес пара ла салуд генерал, ел риесго де енфермедад, ла цомпиицион цорпрал, ла фунцион сек и цаси тодо ло демас.
Адемас, аументар лос нивелес де тестостерона пуеде цаусар ун рапидо аументо де ла маса мусцулар и де ла виталидад ен тан соло унас семанас.
Цуриосаменте, тамбиен десемпена ун папел импортанте ен ла салуд феменина и ел биенестар сексуално.
Ла инвестигацион ес бастанте закључак: амбос секос дебен асегурарсе де тенер нивелес салудаблес де тестостерона, еспециалменте а медида куе енвејецен.
Акуи ле мостраремос 8 формас басадас ен пруебас фехациентес пара аументар лос нивелес де тестостерона натуралменте.
1. Ејерцицио и левантамиенто де песас
Ел ејерцицио ес уна де лас формас мас ефецтивас де превенир муцхас енфермедадес релационадас цон ел естило де вида. Цуриосаменте, тамбиен пуеде аиудар ен ел аументо де ла тестостерона.
Ун ектенсо естудио де инвестигацион десцубрио куе лас персонас куе хациан ејерцицио регуларменте тениан нивелес мас алтос де тестостерона. Ен лос анцианос, ел ејерцицио аумента лос нивелес де тестостерона, ел естадо фисицо и ел тиемпо де реаццион.
Уна нуева инвестигацион ен хомбрес обесос сугиере куе ел аументо де ла ацтивидад фисица фуе инцлусо мас бенефициосо куе уна диета пара пердер песо ен ел инцременто де лос нивелес де тестостерона.
Ел ентренамиенто де ресистенциа, цомо ел левантамиенто де песас, ес ел мејор типо де ејерцицио а цорто и ларго плазо пара ел аументо де ла тестостерона.
Ел ентренамиенто ен интервалос де алта интензидад (ХИИТ, пор сус сиглас ен инглес) тамбиен пуеде сер муи ефецтиво, аункуе тодос лос типос де ејерцицио дебериан функционар ен циерта медида.
Ел цонсумо де цафеина и монохидрато де цреатина цомо суплементос алиментициос пуеде аументар аун мас сус нивелес цуандо се цомбина цон ун програм де ентренамиенто.
ЗАКЉУЧАК: Тодас лас формас де ејерцицио пуеден аументар сус нивелес де тестостерона. Ел левантамиенто де песас и ел ентренамиенто де интервалос цон алта интензидад сон лос мас ефецтивос.
2. Цома протеинас, грасас и царбохидратос
Ло куе цоме тиене ун гран импацто ен ла тестостерона и ен отрос нивелес хормоналес.
Пор ло танто, дебе престар атенцион а су цонсумо де цалориас а ларго плазо и а су естратегиа де диета.
Ла диета цонстанте о цомер ен екцесо подриа модифицар сус нивелес де тестостерона.
Цомер суфициентес протеинас пуеде аиудар а мантенер нивелес салудаблес и аиудар ен ла пердида де граса, куе тамбиен еста асоциада цон су тестостерона.
Ла ингеста де царбохидратос тамбиен јуега ун папел импортанте, и цуента цон инвестигационес куе демуестран куе лос царбохидратос пуеден аиудар а оптимизар лос нивелес де тестостерона дуранте ел ентренамиенто де ресистенциа.
Син ембарго, лас инвестигационес демеестран куе ла цантидад адецуада де грасас салудаблес тамбиен сон бенефициосас пара ла тестостерона и ла салуд.
Ло мејор ес уна диета басада принципалменте ен алиментос интегралес, цон ун екуилибрио салудабле де грасас, протеинас и царбохидратос. Есто пуеде оптимизар танто лос нивелес хормоналес цомо ла салуд а ларго плазо.
ЗАКЉУЧАК: Нема коме енцесо и но рестриња демасиадо лас цалориас дуранте ун ларго периодо де тиемпо. Трате де цомер цантидадес екуилибрадас де царбохидратос, грасас и протеинас.
3. Минимице лос нивелес де естрес и де кортизола
Лас инвестигационес сиемпре естан ресалтандо лос пелигрос а ларго плазо дел естрес, ел цуал пуеде елевар лос нивелес ен ла хормона кортизол.
Лос инкрементос но натуралес ен ел кортизол пуеден редуцирати рапидаменте на тестостерона. Естас хормонас фунционан де манера пропорционалменте опуеста: медида куе уна субе, ла отра баја.
Ел естрес и ел алто нивел де кортизола тамбиен пуеден инкрементар ла ингеста де алиментос, ел аументо де песо и ел алмаценамиенто де граса десетар алредедор де сус органос. Асимисмо, естос цамбиос пуеден афецтар негативаменте а сус нивелес де тестостерона.
Танто пара ла салуд оптима цомо пара лос нивелес хормоналес, дебе тратар де редуцир лас ситуационес естресантес и репетитивас ен су вида.
Цонцентресе ен уна диета басада ен алиментос интегралес, ејерцицио регулар, буен суено, позитивисмо и ун естило де вида екуилибрадо, тодо ло цуал пуеде редуцир ел естрес и мејорар су салуд и лос нивелес де тестостерона.
ЗАКЉУЧАК: Лос нивелес елевадос де естрес сон перјудициалес пара сал сал а ларго плазо и пуеден редуцир сус нивелес де тестостерона.
4. Томе ун поцо де сол о ун суплементо де витаминина Д.
Ла витамин Д се цонвиртиендо рапидаменте ен уна де лас мас популарес дел мундо.
Ла инвестигацион хас демострадо куе тиене вариос бенефициос пара ла салуд и тамбиен пуеде фунционар цомо ун естимуланте натурал де ла тестостерона.
Песар де су импортанциа, цаси ла митад де ла поблацион де ЕЕ. УУ тиене дефицитенциа де витамина Д, и ун порцентаје аун градоначелник тиене нивелес пор дебајо де лос десеадос.
Естудио за 12 месеци дескубрије за суплементацију са детектором од 3000 УИ витамина Д3 за аументаба лос нивелес де тестостерона и за 25%.
Ен лос анцианос, ла витамина Д и цалцио тамбиен оптимизарон лос нивелес де тестостерона, ло куе редујо сигнифицативаменте ел риесго де цаидас, алго муи типицо ен еста етапа.
Пара аументар ла тестостерона и обтенер лос отрос бенефициос де витамин В, трате де екпонерсе регуларменте а ла луз солар о томе алредедор де 3000 УИ де ун суплементо оф витамин Д3 ал диа.
ЗАКЉУЧАК: Лос суплементос витамина Д3 пуеден аументар лос нивелес де тестостерона, посебно енцианос и ен персонас куе тиенен нивелес бајос де ен ла сангре.
5. Ингиера суплементос де минералес и витамини
Песар де куе лос бенефициос де лос мултивитаминицос се суелен дебатир фрецуентементе, алгунас витаминас и минералес еспецифицос пуеден сер бенефициосос.
У естудио-у, суплементи цинка и витамина Б аументарон ла цалидад дел есперма за 74%. Ел цинк тамбиен аумента ла тестостерона ен атлетас и акуеллос куе тиенен дефиценциа де цинк.
Асимисмо отрос естудиос сугиерен куе лас витаминас А, Ц и Е пуеден десемпенар ун папел ен сус нивелес де хормона сексуална и тестостерона, аункуе се нецесита градоначелник истрага.
Де тодас лас витаминас и минералес диспониблес, ла инвестигацион собре ла тестостерона муестра куе лос суплементос де витамина Д и цинц подриан сер лос мејорес.
ЗАКЉУЧАК: Ла витамина Д и ел цинк тиенен ла евиденциа мас солида цомо потенциадорес де ла тестостерона. Отрос мицронутриентес тамбиен пуеден тенер бенефициос, перо Рекуиерен градоначелник истрага.
6. Дуерма цада диа ла цантидад де хорас нецесариас и асегуресе де куе есте суено сеа де алта цалидад
Дормир биен ес тан импортанте пара су салуд цомо ла диета и ел ејерцицио.
Тамбиен пуеде тенер ефецтос импортантес ен сус нивелес де тестостерона.
Ла цантидад идеалан за суено вариа де персона а персона, перо ун естудио десцубрио куе дормир соло 5 хорас пор ноцхе естаба релационадо цон уна снижење за 15% ен лос нивелес де тестостерона.
Ун естудио а ларго плазо обсерво куе лос куе дормиан соло цуатро хорас пор ноцхе тениан бордеабан лос лимитес де нивелес оптимос де тестостерона.
Отрос естудиос а ларго плазо апоиан есто. Унстудио цалцуло куе пор цада хора адитионал де суено, лос нивелес де тестостерона аументан ен ун промедио оф 15%. Аункуе а алгунас персонас лес пареце куе лес ва биен цон менос хорас де суено, лас инвестигационес сугиерен куе дормир де 7 а 10 хорас пор ноцхе ес ло мејор пара су салуд а ларго плазо и су тестостерона.
ЗАКЉУЧАК: Асегуресе де обтенер ла цантидад суфициенте де суено де алта цалидад пара мантенер ун нивел де тестостерона салудабле и оптимизар со салуд а ларго плазо.
7. Пуеде томар алгунос де естос потенциадорес де тестостерона натурал
Соло унос поцос потенциадорес натуралес де тестостерона естан респалдадос пор естудиос циентифицос.
Ла хиерба цон ел градоначелник респалдо ен истрага се лама асхвагандха.
Ун естудио пробос ефецтс де еста хиерба ен хомбрес инфертилес и енцонтро унцременто дел 17% ен лос нивелес де тестостерона и ун аументо дел 167% ен ел нумеро де есперматозоидес.
На домаћем нивоу, ла асхвагандха аументо лос нивелес износи 15%. Отро естудио десцубрио смањује количину кортизола у количини од 25%, а тамо је тамбиен пуед аиудар а ла тестостерона.
Ел ектрацто де јенгибре тамбиен пуеде аументар сус нивелес. Ес уна хиерба делициоса куе тамбиен пропорциона отрос бенефициос пара ла салуд.
Градоначелник парте де ла инвестигацион собре ел јенгибре се реализадо ен анималес. Син ембарго, ун естудио ен хуманос инфертилес десцубрио куе ел јенгибре пуеде аументар лос нивелес де тестостерона за 17% и повећање ин лос нивелес де отрас хормонас секуалес и есенциалес.
Отрас хиербас популарес куе сон респалдадас пор алгунос естудиос ен анималес и хуманос инцлуиен ла хорни гоат веед, Муцуна пруриенс, схилајит и тонгкат али.
Син ембарго, важан је састојак ен цуента куе ла Маиориа де лас инвестигационес поситивас се хан реализадо ен ратонес о хуманос инфертилес цон бајос нивелес де тестостерона.
Ако не користите функцију тестостерона, коју можете поздравити у нивелес нормалес, нема еста цларо-а који се користи као муцхо де естос суплементос.
ЗАКЉУЧАК: Лос диверсос суплементос де хиербас сон уна форма натурал де аументар ла тестостерона пара лас персонас цон нивелес бајос о инфертилидад.
8. Сига ун естило де вида салудабле и евите лос цомпуестос симиларес ал естрогено
Постоје различити фактори адиционалес куе пуеден афецтар сус нивелес хормоналес.
Уна вида сексуално поздравива јуега ун папел импортанте ен ла регулацион де сус нивелес де хормона сексуално и тестостерона.
Ла алта изложеност сустанциас куимицас симиларес ал естрогено тамбиен пуеде афецтар сусивесилес, аси куе трате де минимизар ла екпосицион диариа ал БПА (Бисфенол А), парабенос и отрас сустанциас куимицас куе се енцуентран ен алгунос типос де.
Вероватно нема сорпендената са морским сортама, прекомерним за алкохол, дрогу, морску медицину или рекреативце, тамбински пуеда дисминуир лос нивелес де тестостерона.
У контрасту, позитивном, ла фелицидадном и ел екито пуеден аиудар а мејорар су салуд и лос нивелес де тестостерона, аси куе асегуресе де куе сеан парте де су вида диариа.
ЗАКЉУЧАК: Смањите изложеност сустанциас куимицас симиларес ал естрогено, алкохол и лас дрогас пуеден афецтар позитиваменте а сус нивелес де тестостерона и су салуд.
Пор куе сон импортантес лос нивелес де тестостерона?
Десде ла едад де 25 а 30 нос, лос нивелес де тестостерона де ун хомбре емпиезан а дисминуир натуралменте.
Есто ес ун проблем поркуе уна инвестигацион солида муестра ун винцуло ентре лос нивелес бајос де тестостерона и ла обесидад, инцрементандо ел риесго де енфермедад и муерте прематура.
Лос нивелес салудаблес де тестостерона тамбиен сон импортантес пара лас мујерес, јунто цон отрас хормонас есенциалес цомо ел естрогено и ла прогестерона.
Пор ло танто, тодос дебен сегуир лос пасос нецесариос ен ел естило де вида пара оптимизар лос нивелес де тестостерона. Устед мејорара су салуд и су цуерпо ал мисмо тиемпо.
Традуцидо пор Бренда Царрерас
Измењено од Цармен Мариа Гонзалез Моралес
Леер ел артицуло ен Инглес
