Преглед
Да ли вам помисао на вежбање током менструације жели да заувек повучете патике за трчање? Ако сте забринути како ће менструација утицати на вашу фитнес рутину, нисте сами.
Из многих разлога, многи људи прескачу своје тренинге у ово доба месеца. Али заиста нема разлога да прескочите вежбање само зато што имате менструацију.
Предности вежбања током менструације
Физичке и менталне користи од вежбања не престају само зато што имате менструацију.У ствари, придржавање рутине заправо може помоћи да се олакшају неке од уобичајених тегоба које прате менструацију.
Према др. Цхристопхер Холлигсвортх-у, период је сложено време са хормонског становишта. „И прогестерон и естроген су најнижи током целе дужине периода менструалног циклуса, што може учинити људе да се осећају уморно и мање енергично“, објаснио је.
Уз то, избегавање вежбања неће уштедети енергију или се осећати боље. Уместо да прекинете све активности током периода, искористите ову недељу као прилику да испробате неке нове тренинге. Ево пет предности вежбања током менструације.
Смањите симптоме ПМС-а
Ако током дана пре менструације и током циклуса искусите умор и промене расположења, редовно аеробно вежбање може смањити ове симптоме.
Додирните своје ендорфине
Будући да вам вежбање даје природни ендорфин, то вам може подићи расположење и заправо учинити да се осећате боље. Брандон Марцелло, др, верује да је једна од главних предности вежбања током менструације ослобађање ендорфина и вежбање „високо“. Такође је рекао да, пошто су ендорфини природно средство против болова, када се ослобађају током вежбања, можете осетити олакшање због неудобних периода.
Искусите више снаге и снаге
Једно истраживање је показало да вам прве две недеље менструалног циклуса (први дан је први дан менструације) могу омогућити да искусите веће добитке на снази и снази због ниског нивоа женских хормона.
Побољшајте своје расположење
Тренер за снагу и кондицију, оснивач и извршни директор БИРТХФИТ-а, др. Линдсеи Матхевс, рекла је да ће вам вежбање у овом тренутку побољшати расположење и повећати циркулацију. Вежбање такође ублажава грчеве, главобољу или болове у леђима повезане са менструацијом.
Борите се са болним периодима
Ако имате болне менструације, које се називају и дисменореја, предобро знате колико ово доба месеца може бити непријатно. Добра вест је да вам вежбе попут лаганог ходања могу помоћи да смањите ове симптоме.
Најбоље вежбе за менструацију
Првих неколико дана менструације може бити најнеугодније, нарочито ако у то време имате тенденцију да крварите. Због тога би фокус на нежним покретима и вежбама требао бити на врху листе ваших активности.
Јохн Тхоппил, ОБ-ГИН, рекао је да је најбоља вежба током менструације она која желите да радите. Упркос томе, нагласио је важност варирања ваших тренинга током ове недеље. Такође је истакао да је ваша менструација можда погодно време за смањење интензитета вежбања. Имајући то на уму, ево неколико идеја за вежбање током менструације.
Лагано ходање или други лагани кардио
Нека ваше кардиоваскуларне или аеробне вежбе буду мањег интензитета или се смањите на количину коју радите. Размислите о лаганим кардио, шетњама или краћим нападима аеробних вежби. Постоје истраживања која подржавају идеју да вам плућа боље функционишу касније у циклусу, па размислите да такву врсту тренинга задржите за крај менструације.
Тренинг снаге мале снаге и активности засноване на снази
Због потенцијала за повећање снаге током овог времена, укључујући тренинг снаге и активности засноване на снази, паметан је потез. У ствари, Маттхевс је рекао да је сјајно време за дуже сесије током којих је комбинација строгог рада и кардио тренинга.
Јога и пилатес
Два до три дана пре менструације су сјајно време за бављење активностима попут јоге, које вам могу помоћи да опустите тело и потенцијално смањите симптоме као што су грчеви, осетљивост дојки и мишићни умор и бол.
Ако не осећате неугодност током менструације, слободно наставите са редовном рутином вежбања. Само припазите на прилагођавања која ваше тело врши током овог времена. Ако откријете да ваше тело не ради као обично, дајте си одушка и ублажите интензитет.
Вежбе које треба избегавати током менструације
Баш као што су одређене активности можда прикладније за учествовање током периода, постоје и неке вежбе које бисте можда желели да избегнете. Упркос томе, многе жене ће моћи да наставе са уобичајеном рутином вежбања уз само нека мања прилагођавања.
Генерално, Марцелло је рекао да бисте током тог времена требали смањити стрес и обим тренинга. „Ово не значи заустављање тренинга - напротив, ово значи само мало смањивање“, објаснио је.
Ако се осећате необично уморно, можда ћете желети да смањите интензивни кардиоваскуларни тренинг или тренинг издржљивости. „Током овог времена многе жене пријављују пораст стопе опажаног напора, па се вежбе које су умерено тешке осећају много теже током овог времена“, објаснио је Марцелло. Рекао је да је такође идеално елиминисати вештину и прецизан тренинг током ових неколико дана.
Доња граница
Редовно вежбање је корисно за ваше тело и ваш ум. Нема научног разлога да током менструације прескачете тренинге. У ствари, постоје докази да вежбање може бити корисно у то време.
Суштина је следећа: Наставите са вежбањем, али повуците интензитет, посебно ако се осећате уморно. Промените своје тренинге, одвојите време за опоравак и почастите оно за шта сте способни.
