Ако мислите да је хула хоопинг само за децу, размислите поново. Овај једноставан део опреме може појачати фактор забаве у вашој фитнес рутини и истовремено вам пружити одличан тренинг.
Што се тиче вежбања, проналазак нечега у чему уживате је кључно за то да физичка активност постане редовни део ваше рутине. Када је тренинг забаван и радујете се томе што ћете га радити, већа је вероватноћа да ћете га се држати и бити мотивисани да се и даље побољшавате.
Такође је корисно ако активност може да побољша ваше здравље и кондицију на разне начине - и ту долази до хула хоопинга.
Овај чланак ће истражити предности тренинга са хула хоопингом, заједно са корацима који ће вам помоћи да започнете.
Које су предности хула хоопинга?
1. Сагорева калорије
Стварање дефицита калорија један је од примарних циљева када покушавате да смршате. Проналажење физичке активности у којој уживате, а која такође сагорева калорије, један је од најбољих начина да се то оствари.
Према Маио Цлиниц-у, хула хоопинг је упоредив са другим плесним аеробним активностима као што су салса, свинг плес и трбушни плес, када је у питању сагоревање калорија.
Заправо, клиника Маио извештава да жене у просеку могу да сагоре око 165 калорија, а мушкарци 200 калорија током 30-минутне сесије са обручем.
2. Сагорева телесне масти и центиметре
Када сагоревате калорије вежбањем и направите праве промене у исхрани, повећавате шансе за смањење телесне масти.
И, према резултатима мале студије из 2015. године, ако желите да изгубите центиметре око струка и кукова, обручивање је можда права врста вежбања за вас - посебно ако користите пондерисани хула-хооп.
Студија, која је процењивала пондерисани програм хулахопинга, који је током 6 недеља спроводило 13 жена, открила је да су жене у просеку изгубиле 3,4 центиметра (цм) око струка и 1,4 цм око бокова.
3. Повећава кардиоваскуларну кондицију
Кардиоваскуларне (познате и као аеробне) вежбе делују на ваше срце и плућа и побољшавају проток кисеоника кроз тело. То заузврат може смањити ризик од срчаних болести и дијабетеса, побољшати ниво холестерола, побољшати функцију мозга, па чак и смањити стрес.
Када се једном поставите у устаљени ритам са обручем, пулс ће се повећати, плућа ће радити јаче и проток крви ће се побољшати. Такође ћете провести више времена у аеробној зони сагоревајући калорије и јачајући здравље срца.
4. Изазива ваше основне мишиће
Ако сте икада користили хула хооп, онда знате колико вам је потребно да померите кукове да бисте задржали обруч око струка.
Да би се хула хооп кретао, потребни су вам снажни мишићи језгра и добра покретљивост у куковима. Научити како користити хула-хооп и редовно га вежбати одличан је начин за циљање и тренирање мишића стомака, као и косих мишића и мишића кукова.
5. Побољшава равнотежу
Добра равнотежа вам даје бољу контролу покрета вашег тела. Такође вам помаже да побољшате држање и омогућава вам да радите друге вежбе у правилном облику.
Према Америчком савету за вежбање, било која врста физичке активности која захтева да држите држање и стабилност на бази ослонца, попут хула хоопинга, може вам помоћи да одржите и побољшате равнотежу.
6. Ради на мишићима доњег дела тела
Нису само ваши основни мишићи ти који вежбају са обручавањем. Опекотине ће осетити и мишићи доњег дела тела, укључујући квадрицепс (предњи део бутине), тетиве бутине (задњи део бутина), глутеусе и телад, посебно ако користите пондерирани обруч.
Да бисте наставили кретање напред-назад и боком у страну, треба да регрутујете велике мишиће ногу и глутеусе како би помогли покрету.
7. Активност усмерена на породицу
Може бити изазов уклопити тренинг у породицу. Између посла, школе, спортских пракси и свега осталог што треба да буде родитељ, вежбање је често прва ствар коју треба скинути са листе обавеза.
Хула хоопинг је један од начина да истовремено вежбате и проводите време са породицом.
Запошљавајте своју децу, супружника, партнера и било кога другог ко жели да искористи овај забавни облик фитнеса да вам се придружи на тренингу са обручем. Можете чак и да направите игру тако што ћете видети ко може најдуже задржати обруч око струка.
8. Јефтин и преносив
Хула хоопинг не укључује путовање до теретане, претрпане часове фитнеса или чекање у реду за употребу кардио апарата. Поред тога, јефтин је и то можете учинити практично било где, укључујући дневну собу, двориште или гаражу.
Трошкови стандардног обруча крећу се од 8 до 15 долара, а пондерисани хула хооп коштаће вам око 20 до 50 долара, у зависности од марке.
Купите стандардне хула хоопс или пондерисане хула хоопс на мрежи.
Како започети
За почетак вам је потребан само обруч и соба за кретање. Ево неколико савета како бисте започели прави пут.
- Пронађите обруч праве величине. Успех ваших тренинга има много везе са величином обруча који сте изабрали. Савет за почетнике је да користите већи обруч за старт док се спорије вртите. Ако можете, испробајте обруч пре него што га купите.
- Изаберите најбољу тежину. Ако се одлучите за пондерирани хула хооп, добро почетно правило за почетнике је да започну са обручем који је око један до два килограма. Како ојачате, размислите о преласку на тежи обруч, али само ако можете да одржите одговарајућу форму.
- Гледај видео. Постоји неколико мрежних водича који ће вас провести кроз упутства о правилном облику хулахупа. Ако ваша локална теретана користи обруче, размислите о томе да похађате час да бисте научили основе пре него што почнете самостално.
- Почните са краћим тренинзима. Хула хоопингом учите своје тело како да се правилно креће са обручем док истовремено радите на кардиоваскуларном систему. Због овога ћете можда морати да започнете са краћим вежбама. Циљ је две или три десетоминутне сесије дневно. Можете их раширити или претворити у тренинг за цело тело. Како се будете побољшавали, можете додати време сваком тренингу.
Фокусирајте се на форму и држање тела
Да бисте обавили хула хоопинг са правом формом, обавезно следите ове кораке:
- За почетак проверите да ли су стопала правилно постављена. Желите да стопала буду мало више од ширине рамена, с једном ногом мало испред друге.
- Даље, уверите се да су вам леђа исправљена и да су мишићи језгра укључени. Не желите да се савијате у струку и оптерећујете доњи део леђа.
- Држите обруч око појаса и прислоњени уз леђа, држите сваку страну обруча.
- Обручем окренутим према леђима, почните да вртите обруч у смеру супротном од казаљке на сату. Ако сте леворуки, можда ће вам бити лакше да обруч окрећете у смеру казаљке на сату.
- Како се обруч почиње вртети, кружно помичите струк да би се обруч и даље кретао. Гурајте кукове мало напред док се обруч креће преко вашег стомака, а назад када се обруч креће преко ваших леђа.
- Не брините да ће обруч испрва пасти. То је нормално. Само га подигните и покушавајте док се не навикнете на покрет
Савети за безбедност
Иако је хула хоопинг релативно сигуран, има неколико савета које морате имати на уму.
- Одржавајте исправну форму. Нека вам кичма буде исправљена, а језгро ангажовано док закачите. Избегавајте савијање у струку.
- Носите уску одећу. Носите одећу која грли ваше тело, попут јога панталона или бициклистичких шортса и опремљену кошуљу. Желите да избегнете да вам било која тканина стане на пут у обручу када померате кукове.
- Наставите опрезно ако имате повреду леђа. Ако имате повреду леђа или хронични бол у леђима, обратите се свом лекару или физиотерапеуту пре него што покушате са хула хоопингом како бисте били сигурни да је безбедан за вас.
Доња граница
Хула хоопинг је сигуран и забаван начин сагоревања калорија и телесне масти, побољшања равнотеже, јачања основних мишића и јачања кардиоваскуларне кондиције. А најбољи део? Повољан је и лак за покретање, а можете то учинити било где.
Као и код било ког другог облика вежбања, ако имате било каквих брига у вези са својим здрављем, разговарајте са својим лекаром пре него што започнете нову рутину.
.jpg)
