Уз све могућности вежбања које су доступне данас, може бити тешко одабрати само један начин знојења. Неки тренинзи су одлични за убрзавање пулса, док други пружају добар начин за тонирање и јачање мишића.
Али шта ако постоји један тренинг за цело тело који је све урадио?
Постоји.
Веслање. То је један од најбољих, најкомплетнијих вежби за цело тело које човек може да уради - а ипак толико људи још увек није покушало, јер то није супер лако. Веслање захтева веслачку шкољку (дугачак, уски чамац), весла, велику водену површину и добре временске прилике. Између осталог.
Али користи је много: веслање може побољшати издржљивост и укупну кондицију и снагу, укључујући јачање срца. Такође може појачати функцију имуног система, расположење, па чак и пружити умирујући, медитативни ефекат на ум захваљујући понављаним покретима и звуковима са малим утицајем.
На крају ћете можда имати неколико жуљева на рукама, али прави веслач ужива у малој нелагодности. Руке, ноге и језгро ће вам захвалити на тренингу и преклињати за још једну рунду.
Срећом, веслање у затвореном је једнако ефикасно
Није изненађење да се све више бутика инспирисаних веслањем, попут Ров Хоусе и Ровгатта, појављују широм Њујорка и других већих градова.
Веслачка машина - позната као веслачки ергометар или „ерг“, како је веслачи воле - помажу вам да одрадите тај врхунски тренинг за цело тело у затвореном.
Али немојте се заваравати мислећи да је веслачка машина лагана вожња само зато што морате да седнете. Веслање је један од најинтензивнијих спортова тамо. (Верујте ми, био сам такмичарски колегијални веслач и провео сам доста времена радећи га на ергу и у чамцу.)
Све већа потреба за срцем доприноси телесној потреби да циркулише више крви, што такође доводи до јачег, ефикаснијег срца.
Циља на највеће мишиће потребне за веслање у чамцу - горњи део леђа, руке и рамена до квадрицепса, глутеуса и трбушних мишића - док реплицира потребан образац кретања.
То је јединствено изазован, динамичан тренинг који помаже у стварању основне снаге и издржљивости. У основи је близу стварности.
А када време забрани вежбање на отвореном, машина за веслање може постати основна у било ком режиму тренинга. Пружа тренинг који је најсличнији стварном веслању. Такође спортистима помаже у праћењу излазне снаге, процењених пређених раздаљина и брзине удара (колико удараца чине у минути - важна променљива у спорту веслања).
Шта је опекотина?
Према Харвард Хеалтх-у, особа тешка 125 килограма сагорева 255 калорија за 30 минута веслања наспрам 120 калорија сагорених у шетњи, 180 калорија сагорелих на спусту или 240 калорија сагорелих током трчања брзином од 12 минута.
Али добар тренинг није само сагоревање калорија. Иако други спортови могу повећати потрошњу калорија, они немају јединствену способност да истовремено решавају снагу и снагу док су мало утицајни.
Иако мање сликовито од веслања низ прелепу реку при изласку сунца, 45 минута на веслачкој машини ће вас ударити јаче него 45 минута на било којој другој машини. Гарантовано.
Из далека може изгледати зен и мирно, али физички захтеви овог спорта су ригорозни. У ствари, већина људи проводи много мање времена на овој машини од других једноставно због велике физичке потребе за телом коју изазива сваки мождани удар.
Упознајте потез и ред
Дакле, желећете да започнете са малим, са једним или два десетоминутна сета усредсређена на форму и технику, пре него што започнете дужи, тежи тренинг веслања.
Већина људи претпоставља да је веслање „углавном оружје“, али не могу погрешити.
Да бисте веслали удесно, мораћете да разумете анатомију можданог удара.
Веслачке машине имају клизно седиште, баш попут тркачких шкољки. Ноге су осигуране у ципелама које се не померају, а ноге су иза већине производње енергије при сваком потезу.
Али ноге не раде саме.
Све почиње на предњем делу слајда где су:
- колена су савијена
- леђа су окренута напред у куковима
- руке се пружају равно испред вас, а руке држе дршку весла
Ово је познато као „улов“. Из овог положаја, сваки потез се креће кроз образац отварања тела и сабијања тела од великих до малих мишића, затим од малих до великих мишића.
Успорену верзију како делује мождани удар можете погледати овде:
То може постати готово попут медитације: ноге, леђа, руке ... руке, леђа, ноге. То је интензиван образац физичког кретања упарен са смирујућим звуком машине док се крећете.
Док већи део ваше снаге потиче из великих мишића ногу (квадрицепси, гастрокнемијуси), нагињање трупа и повлачење дршке весла из руку и рамена помаже у стварању силе и замаху потребном за кретање чамац напред (смер супротан од смера у којем се суочавате на седишту).
У случају ерга, машина остаје непомична. Али овај визуелни приказ онога што би стварни чамац радио помаже у објашњавању разлога за образац кретања.
Када су ноге исправљене на крају клизача, ваш:
- труп треба да буде мало заокренут уназад
- руке су вам близу грудне кости
- лакти савијени
- рамена увучена
Овај крајњи положај назива се „завршетак“. Одавде се руке одмичу од тела, труп се поново нагиње напред, а колена се савијају једним глатким покретом који вас враћа улов.
Ова комбинација покрета је начин на који то радите.
Да, веслање је одличан тренинг. Али форма је битна.
Због своје ригорозне природе, неправилна форма може лако довести до повреде ако нисте пажљиви.
Погледајте овај видео за детаљно објашњење и визуелни приказ правилне форме и технике:
Препоручујем вам да се упознате са машином за веслање у теретани пре него што одрадите цео тренинг на њој: Станите на машину, завежите ноге у плочицу стопала, увежбајте неколико удараца и погледајте како се бројеви мењају.
Затим покушајте да се придружите групном часу веслања, где вам инструктори могу помоћи да разбију анатомију и механику можданог удара, водећи вас кроз фантастичан тренинг.
Будите спремни да се ознојите и осетите опекотине у сваком мишићу.
