Пењање степеницама је одавно опција вежбања. Годинама су фудбалери и други спортисти трчкарали степеницама на својим стадионима.
А један од најинспиративнијих тренутака у класичном филму „Роцки“ био је снимак боксерског јунака како трчи уз степенице Филаделфијског музеја уметности са пуно енергије на врху.
Али уместо да се ослањате само на степенице у вашем дому или на елементе за добар тренинг пењања по степеницама, те исте погодности можете добити од СтаирМастера.
Овај основни фитнес центар постоји од 1980-их, али технологија се стално побољшава. Карактеристике као што су мерач пулса и калкулатор сагоревања калорија додаване су током година.
Шта је то?
Једноставно речено, СтаирМастер је стационарна справа за фитнес која ротира степенице, слично траци за трчање, омогућавајући кориснику да се пење нагоре брзином и трајањем које постави. Може да обезбеди натпросечан кардио тренинг, истовремено тонишући мишиће доњег дела тела, посебно:
- квадрицепс
- тетиве бутине
- телад
- глутеуси
Погледајмо десетак здравствених предности употребе СтаирМастер-а и зашто би се исплатило попети се на брод током следећег тренинга.
Кардио бенефиције
Коришћење СтаирМастер-а пружа предности од главе до пете. Ако сте обично тркач или шетач, пењање степеницама може бити добра промена темпа у режиму вежбања.
1. Аеробно кондиционирање
Пењање степеницама јача срце и плућа - кључеве аеробне кондиције. Јача плућа вам омогућавају да удишете више кисеоника, а здравије срце може ефикасније пумпати крв богату кисеоником у све ваше мишиће и органе.
2. Сагоревање калорија
СтаирМастер је ефикасан и делотворан алат за мршављење или управљање тренутном тежином. Полусатни тренинг на СтаирМастеру може сагорети од 180 до 260 калорија - или више - у зависности од ваше телесне тежине и интензитета тренинга.
Бржи „успон“ сагореће више калорија од споријег сесије.Особа од 180 килограма има тенденцију сагоревања више калорија од особе која тежи 125 килограма на истом тренингу.
Већина СтаирМастер машина долази са калкулаторима за сагоревање калорија, који процењују број сагорених калорија током сваког тренинга на основу ваше тренутне тежине.
Предности снаге
Поред кардио користи, СтаирМастерс може ојачати и тонизирати ваше тело, што је такође добро за ваше кости.
3. Снага основног мишића
Будући да употреба СтаирМастер-а захтева да одржавате равнотежу све време док се пењете и пумпате ноге, то такође даје вежбу вашим основним мишићима. Јачи мишићи језгра помажу у побољшању држања тела, спречавају болове у доњем делу леђа и смањују ризик од повреда.
4. Здравије кости
Вежбе за ношење тежине, попут пењања степеницама, могу вам помоћи да смањите ризик од остеопорозе и лечите је ако је већ имате. Кости су живо ткиво, а пењање степеницама помаже у повећању коштане масе. Ово је посебно важно са старењем, јер природни губитак костију расте са старењем.
5. Јачи квадрицепси
Квадрицепс феморис је група од четири мишића у предњем делу бутине. Ови мишићи су неопходни за ходање, трчање и само устајање из седећег положаја. Четвороугаоци продужавају или исправљају колено, па сваки пут када се одгурнете од једног до другог корака јачате ове велике, важне мишиће.
6. Јаче тетиве тетиве
Хамстрингс су три мишића на задњем делу бутине који раде заједно са четверокутастима. Помажу у савијању колена, па су такође критични за ходање, трчање и седење. Сваки пут када савијете колено да направите још један корак горе, тетиве кољена одрађују већи део посла.
7. Јача телад
Као и остали мишићи на ногама, и телади вам омогућавају да трчите, ходате и скачете, а истовремено су неопходни за одржавање равнотеже док стојите. Телад се стеже сваки пут када подигнете пету и направите корак.
Када се пењете, било да је то на СтаирМастеру, предњим степеницама или уз брдо, ваша телади морају да напорно раде како би наставила да подижу пете корак по корак.
8. Јачи глутеуси
Глутеус макимус мишићи се налазе у задњици и једни су од најснажнијих мишића у телу. Њихова главна функција је померање кукова и бутина, па је пењање степеницама задатак који се у великој мери ослања на јаке глутеусе.
Друге погодности
Поред користи за кардио и снагу, употреба СтаирМастера добра је и за неколико других ствари, укључујући ментално здравље.
9. Ублажавање болова у колену
Јачање колена смањује стрес на зглобу, што може помоћи у смањењу болова ако имате остеоартритис. Коришћење СтаирМастер-а сматра се вежбом са малим ударом у поређењу са ударцима и ударцима који трче по тврдој подлози.
10. Позитивне вибрације
Док се пењете степеницама, ваше тело ослобађа ендорфине, који су мождане хемикалије „за добро осећање“ које појачавају ваше расположење и смањују ниво стреса. Можда ћете се осећати мало исцрпљено на крају СтаирМастер тренинга, али требало би да се осећате добро због посла који сте започели.
11. Свестраност
Попут трака за трчање, СтаирМастер има разна подешавања за мешање ваших тренинга. Можете да програмирате колико минута желите да вежбате. Дакле, ако тек почињете, можете да подесите машину да ради 5 или 10 минута и да одатле ради.
Неки СтаирМастер производи имају чак и уграђене рачунарске екране који приказују познате оријентире како би изгледало као да се пењете уз структуре попут Ајфелове куле.
12. То је само одавде
За разлику од пењања стварним степеништем, за које је потребна повратна шетња низ степенице, СтаирМастер вас стално држи горе. Ово је корисно јер је ходање низ степенице много тврђе на коленима. Ткиво и течност које користите као „кочнице“ узимају већи данак на зглобовима сваким кораком надоле.
Резултати
Будући да коришћење СтаирМастер-а пружа одличан кардио-тренинг, истовремено ојачавајући главне групе мишића у доњем делу тела, заиста добијате два тренинга у времену потребном за један. Као резултат, биће вам потребно мање времена да видите и осетите резултате своје нове рутине вежбања.
За боље здравље срца, Америчко удружење за срце препоручује 150 минута седмичне аеробне вежбе умереног интензитета. То значи пет сесија од 30 минута на СтаирМастеру са разумном брзином сваке недеље. У року од недељу или две требало би да почнете да осећате како ваше ноге постају јаче и затегнутије.
Ако нисте редовно вежбали, првих неколико дана испробајте 5 или 10 минута и погледајте како се осећате. Затим додајте своје време и повећавајте брзину како ће ваши тренинзи бити лакши.
Напомена о губитку килограма
Ако имате прекомерну тежину, губитак неколико килограма може вам помоћи да смањите крвни притисак, ниво холестерола и ниво глукозе у крви, као и да скинете део терета са зглобова. Али рутина вежбања која укључује аеробне вежбе и тренинг снаге је најбоља за мршављење и укупну кондицију.
СтаирМастер постиже оба та циља. Међутим, укључујући вежбе истезања, тренинг са тежином горњег дела тела и комбинацију спорта и вежби, ствари ће вам бити ментално и физички занимљиве.
Гледање уноса калорија и добро уравнотежена исхрана препуна воћа и поврћа, интегралних житарица и немасних протеина, истовремено ограничавајући потрошњу доданих шећера и засићених масти, такође су кључни за губитак килограма и његово задржавање.
Доња граница
Ако никада нисте користили СтаирМастер, одвојите време за рад са тренером у локалном фитнес центру или неким ко вам може помоћи да безбедно користите опрему. У вашој заједници можете пронаћи личног тренера сертификованог од стране Америчког савета за вежбање.
Коришћење СтаирМастер-а је релативно једноставна вежба, тако да вам неће бити потребно пуно тренинга или надзора. А ако утврдите да га можете користити сигурно и доследно, можда ћете бити прилично задовољни енергетским подстицајем који осећате због побољшане кондиције.
