Шта је напетост лица?
Напетост - на вашем лицу или другим деловима тела, попут врата и рамена - природна је појава као одговор на емоционални или физички стрес.
Као човек сте опремљени „системом борбе или лета“. Ваше тело реагује на јак стрес ослобађањем хормона који активирају ваш симпатички нервни систем. Ово доводи до стезања мишића - спремних за борбу или бежање.
Ако сте под стресом током дужег временског периода, мишићи могу остати скупљени или делимично смањени. На крају, ова напетост може довести до непријатности.
Симптоми напетости лица
Постоји неколико уобичајених симптома напетости лица, укључујући:
- трнци
- црвенило
- оштећење усана
- главобоље
Главобоље од напетости лица
Верује се да стрес изазива тензијске главобоље - најчешћи тип главобоље. Бол у тензијској главобољи укључује:
- тупи или болни бол
- осећај затегнутости преко чела, бокова главе и / или потиљка
Постоје две главне врсте тензијске главобоље: епизодне тензијске главобоље и хроничне тензијске главобоље. Епизодне тензијске главобоље могу трајати само 30 минута или недељу дана. Честе епизодне тензијске главобоље дешавају се мање од 15 дана месечно током најмање три месеца и могу постати хроничне.
Хроничне тензијске главобоље могу трајати сатима и можда неће нестати недељама. Да бисте се сматрали хроничним, најмање три месеца морате да имате 15 или више тензијских главобоља месечно.
Ако главобоље од напетости постају поремећај у вашем животу или ако се више од два пута седмично узимате за њих, закажите састанак код свог лекара.
Напетост лица и анксиозност
Стрес и анксиозност могу изазвати напетост лица. Анксиозност такође може погоршати симптоме напетости лица.
Ако имате анксиозност, можда ће теже проћи напетост лица природно. Људи са анксиозношћу такође могу појачати осећај нелагодности бринући се због напетости:
- Трнци на лицу могу бити симптом анксиозности, као и стимулатор за појачану анксиозност. Иако је трнци или пецкање лица необичан симптом анксиозности, то није ретко и може се приписати бројним факторима, укључујући хипервентилацију. Ако се догоди, особа која је доживљава често се плаши да је повезана са мултиплом склерозом (МС) или другим неуромускуларним или медицинским поремећајем, и да тај страх повећава анксиозност и напетост.
- Црвенило или црвенило лица може бити видљиви симптом анксиозности изазване ширењем капилара на лицу. Иако је обично привремена, може трајати неколико сати или више.
- Оштећење усана може бити резултат анксиозности. Због анксиозности можете угристи или жвакати усну до тачке крварења. Дисање на уста које се може догодити када сте забринути може да исуши усне.
Поремећаји ТМЈ (темпоромандибуларног зглоба)
Када сте под стресом, можда ћете затегнути мишиће лица и вилице или стиснути зубе. То може резултирати болом или поремећајем темпоромандибуларног зглоба (ТМЈ), термином „ухвати све“ за хронични бол у вилици. Физички стрес на мишићима лица и врата око темпоромандибуларног зглоба - шарка која повезује вашу вилицу са сљепоочним костима ваше лобање - узрокује ТМЗ. Поремећаји ТМЈ се понекад називају и ТМД.
Ако мислите да имате ТМЗ, посетите свог лекара ради правилне дијагнозе и, ако је потребно, препоруке за лечење. Док чекате састанак лекара, узмите у обзир:
- једење меке хране
- избегавајући жвакаће гуме
- уздржавајући се од широког зевања
- довољно спавања
- непушење
- вежбајући редовно
- једење уравнотежених оброка
- правилно хидратантна
- ограничавање уноса алкохола, кофеина и шећера
6 Домаћи лекови за ублажавање напетости лица
1. Ублажавање стреса
Стрес изазива напетост лица, па ће смањење стреса ублажити напетост лица. Први корак у смањењу стреса је усвајање здравог начина живота који укључује:
2. Технике опуштања
Можда ћете пронаћи било који број техника које ће вам ефикасно ублажити стрес и / или напетост, укључујући:
- топли тушеви / купке
- масажа
- медитација
- дубоко дисање
- јога
3. Вежбе за лице за ублажавање напетости
Постоји више од 50 мишића који чине вашу структуру лица. Њихово вежбање може помоћи у смањењу напетости лица.
Ево неколико вежби за лице које могу ублажити напетост лица:
- Весело лице. Насмешите се што шире можете, задржите бројање 5, а затим се опустите. Направите 10 понављања (понављања) по низу вежби.
- Слаба вилица. Нека вам се вилица потпуно опусти, а уста вам отворе. Врх језика доведите до највише тачке крова уста. Задржите ову позицију бројањем 5, а затим опустите вилицу у положај мировања затворених уста. Направите 10 понављања у серији.
- Бразда браве. Боре на челу извијте обрве што је више могуће. Задржите ову позицију бројањем 15, а затим је пустите. Направите 3 понављања у серији.
- Стисак очију. Чврсто затворите очи и задржите ову позицију 20 секунди. Затим, испразните очи: у потпуности пустите све мале мишиће око очију и безизражајно зурите 15 секунди. Направите 3 понављања у серији.
- Стискање носа. Наборајте нос, раширите ноздрве и држите до броја 15, а затим отпустите. Направите 3 понављања у серији.
4. Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ)
ЦБТ, врста циљане терапије разговора, заузима практичан приступ учењу да управљате стресом који изазива напетост.
5. Обука за биофеедбацк
Тренинг за биофеедбацк користи уређаје за праћење напетости мишића, пулса и крвног притиска који ће вам помоћи да научите како да контролишете одређене телесне реакције. Можете се тренирати да смањите напетост мишића, успорите рад срца и контролишете дисање.
6. Лекови
Лекар ће вам можда прописати лекове против анксиозности у комбинацији са техникама управљања стресом. Комбинација може бити ефикаснија од било ког третмана који је сам.
За понети
Напетост у вашем лицу може бити природан одговор на емоционални или физички стрес. Ако имате напетост на лицу, размислите о испробавању једноставних техника смањења стреса као што су вежбе за лице.
Ако напетост траје дужи временски период, ако је прогресивно болна или се и даље јавља редовно, требало би да посетите свог лекара. Ако још увек немате добављача примарне здравствене заштите, можете да прегледате докторе у вашем подручју помоћу алата Хеалтхлине ФиндЦаре.
