Преглед исхране који опонаша ПроЛон пост: Да ли делује на мршављење?

Оцена исхране у Хеалтхлинеу: 2,88 од 5

Пост је врућа тема у здрављу и здрављу, и то са добрим разлогом.

Повезан је са широким спектром користи - од губитка килограма до јачања здравља и животног века вашег тела.

Постоје многе врсте посту, попут прекидног поста и воде.

„Брзо опонашање“ је недавни тренд поста који ограничава калорије у одређеном временском периоду.

Овај чланак даје преглед имитирајуће прехране, па можете да одлучите да ли је она права за вас.

ПРИКАЗ ДИЈЕТЕ ПРЕГЛЕД

• Укупна оцена: 2.88
• Губитак килограма: 3,75
• Здрава исхрана: 2.5
• Одрживост: 2.5
• Здравље целог тела: 2
• Квалитет исхране: 3.5
• Засновани на доказима: 3

ДНО: Дијета опонашања поста је метода са прекомерним постом са високим уделом масти, са ниским уделом калорија која обезбеђује унапред упакована јела током пет дана. Може вам помоћи да изгубите килограме, али је скупа и можда није боља од стандардне дијете са прекидним постом.

Шта је дијета која опонаша пост?

Дијету имитирања поста постигао је др Валтер Лонго, италијански биолог и истраживач.

Настојао је да понови благодати поста док је и даље пружао телу храну. Његове модификације избегавају недостатак калорија повезан са другим врстама поста.

Дијета опонашања поста - или „брзо опонашање“ - врста је прекидног поста. Међутим, разликује се од традиционалнијих врста, попут методе 16/8.

Протокол опонашања поста заснован је на вишедеценијским истраживањима, укључујући неколико клиничких студија.

Иако свако може следити принципе брзог опонашања, др Лонго продаје петодневни програм мршављења назван ПроЛон дијета за имитирање поста путем Л-Нутра, компаније за прехрану која је основала.

Како то функционише?

План прехране за имитирање гладовања ПроЛон укључује петодневне пакете оброка.

Сви оброци и грицкалице потичу од целокупне хране на биљној бази. Облици за оброк садрже мало угљених хидрата и протеина, а садрже много здравих масти попут маслина и лана.

Током периода од пет дана, дијете на дијети конзумирају само оно што се налази у комплету за оброке.

Први дан дијете даје приближно 1.090 кцал (10% протеина, 56% масти, 34% угљених хидрата), док други до пети дан обезбеђује само 725 кцал (9% протеина, 44% масти, 47% угљених хидрата).

Садржај оброка са мало калорија и масти са мало угљених хидрата доводи до тога да ваше тело генерише енергију из некарбохидратних извора након што се залихе гликогена исцрпе. Овај процес се назива глуконеогенеза.

Према једној студији, дијета је дизајнирана да обезбеди 34–54% нормалног уноса калорија.

Ово ограничење калорија опонаша физиолошки одговор тела на традиционалне методе поста, као што су регенерација ћелија, смањено запаљење и губитак масти.

ПроЛон препоручује да се сви дијететичари пре почетка петодневног поста консултују са медицинским стручњаком - попут лекара или регистрованог дијететичара.

ПроЛон петодневни план није једнократно чишћење и мора се следити сваких један до шест месеци да би се постигли оптимални резултати.

Резиме

ПроЛон дијета која опонаша пост је нискокалорични петодневни програм прехране намијењен промоцији губитка килограма и пружању истих благодати као и традиционалне методе поста.

Храна коју треба јести и коју треба избегавати

Комплет оброка ПроЛон подељен је на пет појединачних кутија - по једну кутију дневно - и укључује табелу са препорукама о томе коју храну треба јести и редоследом по којем се једу.

За доручак, ручак, вечеру и грицкалице обезбеђује се одређена комбинација хране, у зависности од дана.

Јединствена комбинација хранљивих састојака и смањења калорија намењена је да превари ваше тело да помисли да пости, иако му се даје енергија.

Будући да се калорије разликују у данима, важно је да особе које дијетају храну не мешају или преносе храну на следећи дан.

Сва храна је вегетаријанска, као и без глутена и лактозе. Купљени комплет садржи прехрамбене чињенице.

Петодневни ПроЛон дијетални имитирајући сет укључује:

• Нут барс. Прехрамбене плочице направљене од путера од ораха макадамије, меда, лана, бадемовог брашна и кокоса.
• Уље од алги. Вегетаријански додатак који дијети даје 200 мг омега-3 масне киселине ДХА.
• Мешавине супе. Комбинација супа са укусом, укључујући минештру, минестроне квиноју, печурке и супу од парадајза.
• Биљни чај. Чај од метвице, хибискуса и лимунске метвице.
• Хрскава плочица тамне чоколаде. Посластица направљена од какао праха, бадема, чипса и лана.
• Кељ крекери. Комбинација састојака укључујући ланено семе, хранљиви квасац, кељ, зачинско биље и семе бундеве.
• Маслине. Маслине су укључене као грицкалица са високим садржајем масти. Једно паковање се добија првог дана, док се два паковања дају од два до пет дана.
• НР-1. Додатак поврћа у праху који доноси дозу витамина и минерала које обично не бисте конзумирали током традиционалног поста.
• Л-Дринк. Ово енергетско пиће на бази глицерола даје се од два до пет дана када је ваше тело започело глуконеогенезу (почиње да ствара енергију из извора који нису угљени хидрати, попут масти).

Дијете се препоручује да конзумирају само оно што се налази у комплету за оброке и да избегавају конзумацију било које друге хране или пића са два изузетка:

• Супе се могу ароматизовати свежим зачинским биљем и лимуновим соком.
• Дијете се подстиче да остану хидрирани обичном водом и чајевима без кофеина током петодневног поста.

Резиме

Комплет оброка ПроЛон садржи супе, маслине, биљне чајеве, плочице орашастих плодова, додатака исхрани, плочице чоколаде и енергетска пића. Дијете се препоручује да једу ове предмете само током петодневног поста.

Које су предности?

За разлику од већине дијета на тржишту, ПроЛон дијетална имитирајућа дијета је подржана истраживањем.

Поред тога, вишеструка истраживања су показала здравствене користи сличних метода поста.

Може промовисати губитак тежине

Мала студија коју је водио др Лонго упоређивала је људе који су завршили три циклуса ПроЛон дијете опонашајући пост током три месеца са контролном групом.

Учесници у групи која је постила изгубили су у просеку 2,7 кг и искусили веће смањење масноће на стомаку него код контролне групе.

Иако је ово истраживање било мало и водио га је програмер ПроЛон дијете за имитирање поста, друге студије су показале да методе поста ефикасно промовишу губитак килограма.

На пример, једно 16-недељно истраживање на гојазним мушкарцима открило је да су они који су практиковали испрекидан пост изгубили 47% више килограма од оних који су континуирано ограничавали калорије.

Штавише, доказано је да дијета са врло мало калорија подстиче губитак килограма.

Ипак, докази да је ПроЛон дијета која опонаша пост је ефикаснија од осталих нискокалоричних дијета или метода поста.

Може смањити ниво шећера и холестерола у крви

Иста мала студија коју је водио др. Лонго, а која је повезивала брзо опонашање са губитком масти, такође је приметила да је група Фастинг Мимицкинг Диет доживела значајан пад нивоа шећера и холестерола у крви.

Холестерол је смањен за 20 мг / дл код оних са високим нивоом холестерола, док је ниво шећера у крви пао у нормалне вредности код учесника који су имали висок ниво шећера у крви на почетку студије.

Ови резултати су такође приказани у студијама на животињама.

Четири дана дијете сваке недеље током 60 дана подстакли су регенерацију оштећених ћелија панкреаса, промовисали здраву производњу инсулина, смањили резистенцију на инсулин и довели до стабилнијих нивоа глукозе у крви код мишева са дијабетесом.

Иако ови резултати обећавају, потребно је више људских испитивања да би се утврдио утицај исхране на шећер у крви.

Може смањити упалу

Студије су показале да испрекидан пост смањује маркере упале, као што су Ц-реактивни протеин (ЦРП), фактор некрозе тумора-алфа (ТНФ-α), интерферон гама (ифнγ), лептин, интерлеукин 1 бета (ИЛ-1β) и интерлеукин 6 (ИЛ-6).

У студији на људима који практикују наизменични пост за верски празник Рамазан, проинфламаторни цитокини су били знатно нижи током периода наизменичног дана поста, у поређењу са недељама пре или после.

Једна студија на животињама открила је да дијета која опонаша пост може бити ефикасна у смањењу одређених маркера упале.

Мишеви са мултиплом склерозом су стављени на дијету која опонаша пост или на кетогену дијету током 30 дана.

Мишеви у групи наташте имали су знатно нижи ниво ифнγ и Т помоћне ћелије Тх1 и Тх17 - проинфламаторне ћелије повезане са аутоимуном болешћу.

Може успорити старење и ментални пад

Један од главних разлога због којих је др Лонго развио исхрану опонашања поста био је успоравање процеса старења и ризик од одређених болести промовисањем телесне способности за самопоправку ћелијском регенерацијом.

Аутофагија је процес у којем се старе, оштећене ћелије рециклирају да би се произвеле нове, здравије.

Показано је да прекидни пост оптимизује аутофагију, која може заштитити од менталног пропадања и спорог станичног старења.

Студија на мишевима открила је да је краткотрајно ограничавање хране довело до драматичног повећања аутофагије у нервним ћелијама.

Друго истраживање на пацовима са деменцијом показало је да је ускраћивање хране током 12 недеља довело до већег смањења оксидативног оштећења можданог ткива и смањења менталног дефицита у поређењу са контролном исхраном.

Друге студије на животињама показале су да пост повећава стварање нервних ћелија и побољшава функцију мозга.

Штавише, показало се да испрекидан пост смањује фактор раста сличан инсулину (ИГФ-1) - хормону који на високим нивоима може повећати ризик од одређеног карцинома, попут рака дојке.

Међутим, потребно је спровести више људских испитивања како би се у потпуности разумело како пост може утицати на старење и ризик од болести.

Резиме

Дијета опонашања поста може промовисати губитак килограма, појачати аутофагију и смањити шећер у крви, холестерол и упале.

Које су потенцијалне недостатке?

Највећи недостатак ПроЛон дијете за имитирање поста је цена.

Комплет за оброк тренутно се продаје по цени од 249 долара по кутији при куповини до две кутије - или 225 долара при куповини три или више кутија.

Трошкови се могу брзо збрајати ако следите препоручени петодневни протокол сваких један до шест месеци.

Штавише, иако постоје многа испитивања на људима о предностима испрекиданог поста, потребно је извршити још истраживања посебно на ПроЛон дијети која опонаша пост.

Остаје непознато да ли је ефикаснији од других врста испрекиданог поста.

Ко би требало да избегава исхрану која опонаша пост?

ПроЛон не препоручује исхрану одређеним популацијама, као што су труднице или дојиље и особе које имају прекомерну тежину или су неухрањене.

Људи који су алергични на орашасте плодове, соју, овас, сезам или целер / целер такође треба да избегавају ПроЛон комплет за оброк јер садржи ове састојке.

Поред тога, ПроЛон упозорава све који имају здравствена стања - попут дијабетеса или болести бубрега - да користе план само под надзором лекара.

Испрекидан пост такође не мора бити прикладан за оне који имају поремећаје у исхрани.

Резиме

Труднице или дојиље и оне са алергијама и одређеним здравственим стањем треба да избегавају ову дијету.

Да ли бисте требали пробати?

Дијета опонашања поста је највероватније сигурна за здраве особе и може донети неколико здравствених користи.

Међутим, није јасно да ли је ефикаснија од других, истраженијих метода прекидног поста, као што је метода 16/8.

Метода 16/8 је врста испрекиданог поста који ограничава једење на осам сати дневно, а преосталих 16 сати нема хране. Овај циклус се може поновити једном или два пута недељно или сваког дана, у зависности од личних преференција.

Ако имате средстава и самодисциплину да следите петодневни план са ниским калоријама ПроЛон-а, то би могао бити добар избор.

Само запамтите да - као и друге методе поста - и ову дијету треба наставити дугорочно да би убрала потенцијалне користи.

Могуће је брзо опонашати без употребе ПроЛон пакованог оброка.

Они који имају нутриционистичко знање могу да креирају свој властити петодневни план оброка са високим уделом масти, са мало угљених хидрата и са мало протеина, са калоријама.

Неки планови оброка који брзо опонашају доступни су на мрежи, али не нуде исту исхрану као ПроЛон прибор за оброк - што може бити кључ за ефикасност дијете.

За оне који су заинтересовани за искушавање поста са прекидима, можда би бољи истраживачки исплативији план, попут методе 16/8, могао бити бољи.

Резиме

За оне који су заинтересовани за испрекидан пост, метода 16/8 може бити исплативији избор од ПроЛона.

Доња граница

ПроЛон дијетална имитирајућа дијета је високо-масна, нискокалорична дијета са прекидима у посту која може поспешити губитак масти и смањити шећер у крви, упале и холестерол - слично другим методама поста.

Ипак, до данас је спроведена само једна студија на људима, а потребно је још истраживања како би се утврдиле њене користи.