Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Спортска пића
Спортска пића су данас велики посао. Некада популарна међу спортистима, спортска пића постала су уобичајенија. Али да ли су спортска пића неопходна и ако постоји, да ли постоји „уради сам“ начин да искористиш предности спортских пића, а да не погодиш новчаник?
Традиционална спортска пића дају лако сварљиве угљене хидрате који помажу спортистима да подстакну вежбе дужег трајања. Такође помажу у замени електролита који се губе у зноју.
И док спортска пића сигурно нису потребна онима који не вежбају, укуснија су од воде и мање шећера од газираних пића.
Опскрба спортским пићима богатим електролитима није јефтина, па би вам могло бити корисно да знате како да направите своје. Можете уштедети новац и створити сопствене укусе. Само следите рецепт испод!
Ствари које треба имати на уму
Спортска пића су направљена до одређене концентрације како би се обезбедила равнотежа угљених хидрата за гориво и натријума и других електролита да би се одржао ниво хидратације. То је тако да их можете што лакше и брже сварити.
Експериментишите са укусима (на пример, покушајте да користите лимун уместо лимуна или одаберите свој омиљени сок). Можда ће вам требати и неко прилагођавање рецепта на основу ваших потреба:
- Додавање превише шећера може изазвати стомачну невољу током вежбања онима са осетљивим гастроинтестиналним трактом.
- Додавањем премало шећера можете смањити количину угљених хидрата коју добијате пре, током или после тренинга. То може утицати на ваше перформансе и способност точења горива.
- Коначно, иако не губите пуно калијума или калцијума у зноју, они су и даље важни електролити за допуну.
Овај рецепт користи мешавину кокосове воде и редовне воде како би се пружио разноликији укус и додало мало калијума и калцијума. Слободно користите само воду ако желите, али можда ћете морати да додате електролите, попут соли и калцијум-магнезијум у праху, за правилно пуњење горивом.
Купите калцијум-магнезијум у праху на мрежи.
За губитак килограма након атлетског догађаја или вежбања, тежите да попијете 2 до 3 шоље течности за рехидрацију по килограму изгубљене тежине, како бисте правилно рехидрирали.
Будући да је спортска исхрана индивидуализована, спортисти и они који су вежбали дуже од два сата, носе тешке џемпере или вежбају у врућим климатским условима можда ће требати повећати доњу дозу натријума.
Овај рецепт пружа 6-одстотни раствор угљених хидрата са 0,6 грама (г) натријума по литру, који су оба у оквиру општих смерница за рехидратацију спортске исхране.
Рецепт за напитак од електролита од лимуна и шипка
Принос: 4 шоље или приближно 1 литар
Величина порције: 1 шоља
Састојци:
- 1/4 тсп. со
- 1/4 шоље сока од нара
- 1/4 шоље лимуновог сока
- 1 1/2 шоље незаслађене кокосове воде
- 2 шоље хладне воде
- Додатне опције: заслађивач, магнезијум у праху и / или калцијум, у зависности од потреба
Упутство: Ставите све састојке у посуду и умутите. Сипајте у посуду, охладите и послужите!
