Истезање грудног коша (прса) - најчешћа грешка у најбољем истезању рамена

Мике Бенсон послао је неколико инспиративних прича за Фитнесс Фикер. Као одговор на захтеве читалаца, направио нам је сет фотографија на којем је приказано: „Најчешћа грешка у најбољем истезању - Како не доћи до било каквог истезања прсног истезања.“ Замолио сам га да то демонстрира, јер тако често видим ову грешку. Људи се често „истегну“ без „натезања“.

Зашто је ово истезање тако добро? Држање округлих рамена највише доприноси боловима у врату и горњем делу тела и повреди ротаторне манжетне. Држање округлих рамена осећа се пријатно и природно када су мишићи предњих груди затегнути. Уобичајена грешка је истезање раменог зглоба, што не решава овај проблем.

Сврха прсног истезања је продужити мишиће грудног коша тако да се здравије позиционирање осећа природно и угодно. Ако само држите лакат у страну, може доћи до малог продужења. Промена положаја ће добити сврху - продужење предњих (предњих) мишића који иду преко грудног коша. Један од начина је употреба зида који ће вам помоћи да притиснете лакат уназад.

• Окрените тело и стопала од зида.
• Лакат је иза вас, више није у страну.
• Подизање лакта више или ниже мења истезање.
• Експериментишите док не осетите само истезање у предњим грудима и без болова или штипања у рамену:

• Држите раме доле и опуштено
• Не правите болове нигде. Идеја је да се ствари учине здравијима, а не да се напрезавају, форсирају, затежу, гунђају и то називају активношћу промоције здравља.
• Прво схватите сврху. Сврха овог истезања је да продужи предње мишиће грудног коша тако да вас стезање не повуче у осећај да је положај округлих рамена норма или да је непријатно исправити се. Осетите истезање у предвиђеном подручју.
• Користите огледало да вам помогне да повежете како изгледа положај са оним што осећа.
• Користите свој мозак.

Повезан:

Поправи један бол, не изазивај други
Шта ради истезање?
Истезање које вам треба најмање

Још за истезање предње груди:

Истезање са пријатељем - партнером Пецторал Стретцх
Прсно истезање је први пут представљено у Отклањању болова у леђима и врату
Брзо истезање горњег дела леђа и груди

Приче о успеху Микеа Бенсона:

Цео велики поправак
Брза фитнес - основни бокови и тело, снага и равнотежа у држању тела
Вежбе блицера нису најбоље за болове у рамену
Здраве омладинске забаве - забавна вежба, без смеће