Према Универзитету Централ Мицхиган, уџаји дисање је техника која вам омогућава да смирите ум фокусирајући се на дах.
Ово вам помаже да надјачате мисли које би вас могле одвратити од вашег медитативног стања.
Користи се у јоги, такође ствара звук који вам помаже у синхронизацији покрета са дахом.
То је најчешћи облик пранајаме (контрола даха) који се користи током вежбања асане (држање тела / поза).
У јоги је дах једнако важан - понекад чак и важнији - као и физичка поза.
Ујјаии дисање се такође назива:
- победнички дах
- океанско дисање
- змијско дисање
- шапутање дисања
- хркање дисање
- ујјаии пранаиама
Како се ради уџаји дисање
Према Националној медицинској библиотеци, код уџаји дисања и удисање и издисање се врше кроз нос.
Док удишете и издишете:
- Држи уста затворена.
- Сузите грло до те мере да ваше дисање ствара навале, готово попут хркања.
- Контролишите дах дијафрагмом.
- Нека ваши удисаји и издисаји буду једнаки у трајању.
Ово може да смири и уравнотежи.
У почетку вам се може чинити да немате довољно ваздуха, али техника би требала постати лакша вежбањем.
Које су потенцијалне користи?
Према Националном центру за здравље, физичку активност и инвалидитет, уџаји дисање може:
- побољшајте концентрацију
- отпустите напетост у целом телу
- регулишу загревање и хлађење тела, загревајући језгро изнутра
За лечење рака и хемотерапију
Студија из 2012. године показала је да јога дисање може побољшати поремећај спавања, анксиозност и ментални квалитет живота људи са раком који примају хемотерапију.
Истраживачи су закључили да ова позитивна открића треба потврдити у већој студији.
За депресију
Студија из 2017. године показала је да су симптоми значајно опали код људи који имају велики депресивни поремећај када учествују у јога програму, укључујући кохерентно дисање.
За хипотироидизам
Мала студија из 2010. године укључивала је обуку људи који имају хипотироидизам у јога вежбама дисања. Резултати су показали благотворно дејство на њихове плућне функције.
Иако не постоје клиничка истраживања која би поткрепила ту тврдњу, многи практичари јоге верују да вежбање јоге усмерено на уџаји дисање може уравнотежити читав ендокрини систем, што на корист доноси људима са штитном жлездом.
Које су предности јоге?
Национални центар за комплементарно и интегративно здравље сугерише да јога, која би укључивала уџаји дисање, може донети предности у начину живота, као што су:
- побољшан сан
- смањен стрес
- мотивација за редовнијим вежбањем
- мотивација да се хранимо здравије
Доња граница
Ујјаии дисање је најчешћи облик контроле дисања који се користи у јоги.
То је техника која се фокусира на дисање кроз нос и стезање грла како би се створио звук сличан лаком хркању.
Бројне су бенефиције које се могу остварити уџаји дисањем, укључујући:
- побољшана концентрација
- ослобађање напетости
- регулисана телесна температура
