Свраб тркача је сензација која се јавља код људи који трче или раде напорне вежбе. Постоји неколико узрока овог осећаја свраба на кожи током вежбања.
Типично се свраб и алергијски симптоми појављују на стомаку и ногама, мада се могу појавити на било ком делу тела.
Обично свраб тркача није разлог за забринутост, а превенција и лечење су једноставни. Случајеви који укључују озбиљне симптоме могу захтевати специфичан третман.
Читајте даље да бисте погледали узроке свраба тркача и начине за његово лечење и спречавање.
Шта узрокује?
Постоји неколико узрока свраба тркача. Разговараћемо о томе шта би се могло дешавати у вашем телу да би изазвало овај свраб.
Повећан проток крви
Ако сте седели или нисте вежбали већ неко време, повратак својој рутини трчања може довести до свраба.
Трчање повећава пулс и проток крви, јер срце испоручује више крви и кисеоника до циљаних мишића. То доводи до ширења ваших капилара и артерија и стимулише ваше нервне ћелије, што може довести до осећаја свраба.
Ослобађање хистамина
Према прегледу истраживања из 2017. године, вежбање може промовисати ослобађање хистамина како би се спречио умор, уместо као алергијска реакција. Хистамин доводи до ширења крвних судова, што доприноси осећају свраба.
Осетљива кожа
Можда сте посебно склони сврабу тркача ако имате осетљиву кожу. Алергије на одређене детерџенте за веш, омекшиваче или материјале за одећу могу изазвати свраб. Комбинација знојења и суве коже може погоршати иритацију.
Користите производе за веш направљене за осетљиву кожу и купите одећу за вежбање од влажних тканина како бисте ограничили знојење коже. Да бисте се борили против суве коже, нанесите хидратантну крему пре него што трчите.
Уртикарија изазвана вежбањем
Уртикарија изазвана вежбањем је алергијски одговор који се јавља када имате свраб заједно са осипом или црвенилом коже.
Додатни симптоми могу да укључују:
- грчеви у стомаку
- главобоља
- отежано дисање
- отицање лица, језика или руку
Уртикарија изазвана вежбањем јавља се током или после напорних вежби, као што су трчање или планинарење, посебно када ове активности радите у топлом или хладном времену.
Васкулитис изазван вежбањем
Васкулитис изазван вежбањем познат је и као голферов васкулитис или осип планинара. Понекад се назива и Диснеиевим осипом, јер често укључује физичку активност и излагање сунчевој светлости у врућем дану, што је уобичајено у Диснеиевим забавним парковима.
Ово запаљенско стање укључује црвене мрље, љубичасте мрље и оток на бутинама и потколеницама. Осип који сврби прати интензивно пецкање, бол и печење.
Генетика вас може учинити склонијим васкулитису изазваном вежбањем. Обично се симптоми сами повуку у року од неколико дана.
Пурпура изазвана вежбањем
Пурпура изазвана вежбањем јавља се код људи који трче маратоне, праве дуге шетње или се баве необичном физичком активношћу. Посебно је уобичајено током врућег времена у планинама.
Ово стање доводи до појаве крвних мрља на доњим ногама. Међутим, то обично не утиче на кожу која је стиснута чарапама.
У већини случајева, чиреви зарасте у року од неколико дана.
Други могући узроци
Други могући узроци свраба тркача укључују:
- алергије на храну
- алкохолна пића
- лекови, укључујући аспирин
- друге алергијске реакције
Хоће ли нестати?
Иако је свраб тркача неудобан, најчешће то није разлог за забринутост.
Развијање доследне рутине вежбања је најбољи начин за спречавање свраба тркача и смањење његовог интензитета. Обично, како се ваше тело навикне на поновно вежбање, свраб попушта.
Успорите, направите паузу или зауставите вежбање чим симптоми почну. Ако имате тежак случај свраба тркача који се не поправља са лечењем, можда ћете морати да престанете са вежбањем уопште, посебно током топлог времена.
Кућни лекови
Да бисте ублажили сврбеж ногу, испробајте следеће кућне лекове:
- Направите топлу купку са овсеном кашом, солима Епсома или содом бикарбоном.
- Нанесите гел од алое вере, крему са хидрокортизоном или хладни облог на подручје свраба.
- Да бисте побољшали циркулацију ногу, носите компресијске чарапе и подигните ноге по 15 минута неколико пута дневно.
Разговарајте са својим здравственим радником ако свраб прати:
- вртоглавица
- вртоглавица
- отежано дисање
- кошнице које се јављају заједно са јаким пецкањем, болом или печењем и не попуштају у року од 10 минута
Лекар може да изврши тестове на алергију и вежбање како би утврдио узрок.
Како то спречити
Иако можда нећете моћи у потпуности да спречите свраб тркача, можете смањити избијање епидемије.
Редовно трчање је најбољи начин да спречите свраб тркача. Доследна рутина трчања повећава запремину крви, што значи да ваше тело неће морати толико да повећава проток крви. Поред тога, ваше тело ће бити навикнуто на повећани проток крви када се догоди.
Користите часопис да бисте пратили било коју храну или пиће који могу допринети сврабу тркача, тако да можете да посматрате како ваше тело реагује. Можда ћете морати да избегавате одређену храну или пиће или их конзумирате неколико сати пре вежбања.
У тежим случајевима може бити потребан рецепт за ауто-ињектор епинефрина (ЕпиПен). Да бисте спречили да симптоми постану опасни по живот, ињектирате овај лек чим се симптоми појаве.
Додатни начини за спречавање свраба тркача укључују:
- узимање недовољних антихистаминика
- ношење одеће за вежбање погодно за топло или хладно време
- помоћу спреја за омамљивање
- купање и туширање хладном или топлом водом уместо топлом водом
- избегавајући прекомерно излагање сунцу
- вежбање током најхладнијег дела дана
Доња граница
Обично је свраб тркача блага појава и не треба да бринете. Свраб тркача можете спречити редовним трчањем, узимањем антихистаминика и избегавањем окидача, укључујући одређену храну и пиће.
Успорите или направите паузу ако искусите свраб тркача. Разговарајте са својим лекаром ако су симптоми озбиљни или се не побољшавају током лечења.
