Без обзира на године, важно је бринути о свом телу и спречити болест.
Али ако имате 65 или више година, нешто тако једноставно попут грипа или прехладе може напредовати и довести до компликација. То укључује секундарне инфекције попут упале плућа, бронхитиса, упале уха или синуса. Ако имате хронично стање попут астме или дијабетеса, респираторна болест може их погоршати.
Због тога је важно донијети здрав избор како бисте ојачали имунолошки систем и смањили вјероватноћу болести.
Следите ових девет савета како бисте остали здрави током целе године.
1. Активирајте се
Физичка активност је појачивач имунолошког система. Што се више крећете, ваше тело је способније да се бори против упала и инфекција.
Активност у којој учествујете не мора бити напорна. Вежбе са малим утицајем су такође ефикасне.
Можете размислити о бициклизму, ходању, пливању или аеробику са малим утицајима. Ако сте у могућности, бавите се вежбама умереног интензитета око 20 до 30 минута дневно да бисте постигли препоручени укупан број од 150 минута недељно. Такође, ојачајте мишиће дизањем тегова или јогом.
Измените рутину вежбања да бисте пронашли оно што вам најбоље одговара.
2. Узимајте суплементе по потреби
Неки суплементи помажу у подршци здравом имунолошком систему. Пре узимања додатка, увек питајте свог лекара да ли је безбедан, посебно ако узимате лекове на рецепт. Неки суплементи које могу препоручити укључују калцијум, витамин Д, витамин Б6 или витамин Б12.
Узимајте суплементе или мултивитамине према упутствима за јачање имунолошког система.
3. Храните се здраво
Исхрана богата воћем, поврћем и немасним месом такође даје вашем имунолошком систему подстицај и штити од штетних вируса и бактерија које узрокују болести. Воће и поврће су добар извор антиоксиданата. Антиоксиданти штите ваше ћелије од оштећења и одржавају тело здравим.
Такође бисте требали ограничити конзумацију слатке и масне хране, што може изазвати упале у телу и смањити имунолошки систем.
Поред тога, ограничите унос алкохола. Питајте свог доктора о сигурним количинама алкохола које треба пити дневно или недељно.
4. Често перите руке
Редовно прање руку је још један одличан начин да будете здрави током целе године. Вируси могу да живе на површини до 24 сата. Могуће је да се разболите ако додирнете површину прекривену вирусима и контаминирате руке, а затим додирнете лице.
Често перите руке топлом сапуницом и најмање 20 секунди. Избегавајте да додирујете нос, лице и уста рукама.
Такође се можете заштитити употребом антибактеријског средства за дезинфекцију руку када не можете да оперете руке. Такође, често дезинфикујте површине око куће и радне станице.
5. Научите како да управљате стресом
Хронични стрес повећава производњу хормона стреса кортизола у вашем телу. Превише кортизола може пореметити различите функције вашег тела, укључујући имуни систем.
Да бисте смањили стрес, повећали физичку активност, наспавали се, поставили разумна очекивања за себе и истражили опуштајуће, пријатне активности.
6. Доста се одморите
Спавање не само да може смањити ниво стреса, већ и спавање како се тело поправља. Из тог разлога, довољна количина сна може резултирати јачим имунолошким системом, што олакшава вашем телу да се бори против вируса.
Спавање је такође важно како старете јер може побољшати памћење и концентрацију. Тежите најмање седам и по до девет сати сна ноћу.
Ако имате проблема са спавањем, разговарајте са својим лекаром да бисте пронашли основни узрок. Узроци несанице могу бити неактивност током дана и превише кофеина. Или то може бити знак здравственог стања попут апнеје у сну или синдрома немирних ногу.
7. Предузмите кораке за спречавање инфекција
Годишње вакцинације су још један начин да се остане здрав током целе године. Ако имате 65 година и више, разговарајте са својим лекаром о добијању вакцине против високе дозе или помоћне вакцине против грипа.
Сезона грипа је у Сједињеним Државама између октобра и маја. Потребне су око две недеље да би вакцина била ефикасна и смањује ризик од грипа за 40 до 60 процената када се сојеви вакцине подударају са сојевима који циркулишу.
Вирус грипа се мења сваке године, па бисте вакцину требали узимати сваке године. Такође можете разговарати са својим лекаром о добијању пнеумококних вакцина за заштиту од упале плућа и менингитиса.
8. Закажите годишње физичке прегледе
Заказивање годишњег прегледа такође може да вас одржи здравим. Увек разговарајте са својим лекаром ако имате забринутости за своје здравље.
Стања попут дијабетеса и високог крвног притиска могу остати неоткривена. Редовни физички прегледи омогућиће лекару да рано дијагностикује проблеме. Рано лечење може спречити дуготрајне компликације.
Такође, ако имате симптоме прехладе или грипа, одмах се обратите лекару. Вирус грипа може довести до компликација код одраслих старијих од 65 година. Имуни систем слаби с годинама, што отежава борбу против вируса.
Ако посетите лекара у првих 48 сати од симптома грипа, може вам прописати антивирусно средство за смањење тежине и дужине симптома.
9. Избегавајте контакт са болесним људима
Други начин да се заштитите током целе године је избегавање блискости са болесним људима. Ово је лакше рећи него учинити. Али ако је у вашем подручју избила грипа, ограничите контакт са људима који се не осећају добро и избегавајте гужве док се услови не поправе.
Ако морате да изађете, заштитите се маском за лице. Ако бринете о некоме ко има грип, носите маску за лице и рукавице и често перите руке.
За понети
Грип и други вируси могу бити опасни како старете. Не можете спречити све болести, али проактивни приступ може ојачати ваш имунолошки систем.
Снажан имунолошки систем може вас одржати здравијим и учинити мање подложним болестима током целе године.
