Испробајте ову храну за промоцију здравља коже
Као регистровани дијететичар, једно од најчешћих питања које постављам читаоцима и клијентима је о здрављу коже - посебно како добити блиставу, бистру кожу.
Такође из прве руке знам како је то имати кожу која се налази на обе стране спектра, а има све, од акни у тинејџерским годинама и раних 20-их до чисте и блиставе коже. У тим временима када је моја кожа била мање од невероватне, открио сам да је, осим што сам смањио ниво стреса, уклањање одређених окидача хране из моје дијете помогло да се моја кожа побољша.
Иако постоји много намирница које могу понудити бројне предности по питању здравља коже, има неких којима се лично обраћам. У наставку погледајте мојих омиљених пет.
Шаргарепа
Постоји велика шанса да сте већ чули да је шаргарепа добра за ваше очи, али да ли сте знали да и она може учинити чуда за вашу кожу? Храна богата бета каротеном, попут шаргарепе, може бити корисна у смањењу осетљивости на сунцу код неких људи. Такође је добар извор витамина Ц, који може помоћи да кожа брже зарасте.
Како их додати у вашу исхрану
Пробајте печену шаргарепу са свежим лимуновим соком и капљицом тахинија. Тахини (здрава масноћа) помоћи ће вашем телу да упије антиоксиданте растворљиве у масти, попут витамина А и Е, тако да можете добити тај сјај.
Масна риба
Волим да покушавам да убацим свежу рибу у своје оброке, посебно масну рибу попут лососа.
Масна риба је често укључена у здраву исхрану, јер је одличан извор омега-3 масних киселина и протеина. Омега-3 могу помоћи у смањењу упале, што може допринети црвенилу лица и акнама. Такође може смањити упалу од псоријазе.
Поред тога, масна риба је одличан извор минерала цинка. Студије показују да низак ниво цинка може допринети упали коже и акнама.
Како га додати својој исхрани
Постоји низ укусних масних сорти рибе које можете да уврстите у своју исхрану. Ови укључују:
- лосос
- харинга
- скуша
- сардине
Покушајте да лосос печете на роштиљу са свежим лимуном и копром, а служите уз претходно печено јело од шаргарепе и тахинија.
Авокадо
Тост од авокада можда чини више за вас него само као укусан доручак. Масти које се налазе у авокаду (мисле да су мононезасићене и полинезасићене масти) важан су макронутријент у здрављу коже. Једење довољно масти повезано је са одржавањем коже гипком и флексибилном. Ово воће је такође одличан извор витамина Е, који игра важну улогу у здрављу коже.
Авокадо такође садржи лутеин и зеаксантин, а оба могу помоћи у заштити коже од сунчевих штетних УВ зрака који могу проузроковати боре.
Како их додати у вашу исхрану
Постоји неколико начина да авокадо уврстите у своје оброке. Ови укључују:
- смоотхиес
- бачено у салату са парадајзом
- направљен од гвакамола
- на здравици
Бобице
Бобице су одличан извор антиоксиданата, као и флавоноида, који могу помоћи у задржавању финих бора и намигивања.
Такође садрже велике количине витамина Ц, кључног хранљивог састојка који игра улогу у производњи колагена. Овај структурни протеин одговоран је за одржавање коже чврсте, живахне и еластичне. Временом се производња колагена смањује, али додавање бобица у вашу исхрану може вам помоћи у томе.
Како их додати у вашу исхрану
Испробајте бобице:
- сами
- у смутију
- на врх каше или хладне житарице
Доња граница
Бројни проблеми могу утицати на наше здравље коже, било да је то стрес, хормони или чак оно што једемо. Иако постоји много метода које помажу у сузбијању проблема са кожом, у неким случајевима храна може деловати као превентивна мера или чак помоћи у смањењу симптома одређених стања коже. Дакле, следећи пут када се ваша кожа осећа мање од звезданих, размислите о додавању ових пет намирница у вашу исхрану.
МцКел Хилл, МС, РД, оснивач је Нутритион Стриппед, веб локације за здрав живот посвећене оптимизацији добробити жена широм света путем рецепата, савета о исхрани, кондиције и још много тога. Њена куварица „Нутритион Стриппед“ била је национални бестселер, а објављена је у часописима Фитнесс и Женском здрављу.
