Бол у масажи?
Доказано је да масажа смањује стрес и поспешује опуштање. Може да активира парасимпатички нервни систем, који смањује пулс, крвни притисак и хормоне стреса током масаже.
Масажни терапеути користе разне технике за манипулисање вашим мишићима и меким ткивима. Није ретко да изађете након сесије са благо нежним мишићима, посебно након дубоке масаже ткива.
Уобичајено веровање је да масажа може изазвати главобољу ослобађањем токсина из мишићног ткива у крвоток. Не постоје истраживања која би подржала ову идеју.
Али истина је да многи људи имају главобољу током или након масаже. Ево вероватнијих објашњења за главобољу током или после масаже и како бисте је могли спречити.
Главобоља изазвана масажом
Ево неколико могућих узрока главобоље изазване масажом:
- Иритације или осетљивост. Могуће је да сте осетљиви на производ или имате алергију на њега у простору за масажу. То укључује производе као што су средства за чишћење која се користе, парфем или тамјан, детерџент који се користи за прање постељине или састојак уља за масажу.
- Дехидратација. Дехидрација сама по себи може изазвати главобољу. Пре масаже, ако је ваша основна хидратација ниска и у комбинацији са масажом, то може изазвати главобољу. Ако се вашим мишићима манипулише и у неким случајевима се притисне дубоко, то се може појачати.
- Превелики притисак. Масажа може бити превелик притисак за тело одређене особе. Током дубоке масаже ткива, ако терапеут изврши превелики притисак, то може проузроковати болне мишиће, модрице у мишићима и повећану циркулацију крви, што може покренути главобољу.
- Позиционе промене крвног притиска. Људи доживљавају промене у крвном притиску када стоје након седења или лежања одређено време. Ортостатска хипотензија или постурална хипотензија је врста ниског крвног притиска коју можда имате. Главобоља може бити један од симптома хипотензије.
Притисак је важан
Током дубоке масаже ткива, масажни терапеут циља дубоке слојеве мишића и фасције. То често укључује велики притисак и може бити прилично болно када ваш терапеут снажно притисне подручја преуских мишића или мишића. Могу да користе дубоке потезе или мале кружне покрете.
Једна мала студија открила је да масаже са умереним притиском стимулишу парасимпатички нервни систем више од масажа са ниским притиском.
Активирање парасимпатичког нервног система може утицати на крвни притисак, што заузврат може утицати на главобољу.
Шта уопште узрокује главобољу?
Да бисмо разумели главобоље после масаже, сажећемо неке опште информације о главобољама. Интензитет главобоље варира од благог до врло јаког бола. Бол се може описати као оштар, пуцајући, пулсирајући, тупи, стискајући или болан.
Најчешћа врста главобоље је тензијска главобоља. Често се осећа као да се трака стеже око главе и може бити праћена болом у врату. Ако имате главобољу после масаже, највероватније је то главобоља од напетости.
Ево неколико најчешћих узрока главобоље:
- Крвни притисак се мења. Један од механизама који може произвести различите врсте главобоље је брзо стезање или ширење крвних судова у глави. То може бити резултат дехидрације, хормоналних промена, стреса, једења одређене хране, напетости у мишићима, пола, екстремне врућине или хладноће, вежбања или превише спавања.
- Неправилан распоред, стрес и мање спавања. Фактори који доприносе напетостима типа главобоље укључују стрес, емоционални и ментални конфликт, нередовну исхрану, нередовни распоред оброка, напорно вежбање, депресију и поремећени образац спавања.
- Промене хормона. Још један уобичајени узрок главобоље су промене хормона. Иако се о великим променама хормона најчешће мисли у вези са менструацијом, трудноћом, менопаузом или употребом замене хормона и оралних контрацептива, ниво хормона се природно мења и код мушкараца и код жена.
- Нема довољно воде. Дехидрација или не пијење довољно воде је још један уобичајени узрок главобоље.
Савети за спречавање главобоље након масаже
Да бисте спречили главобољу након масаже, размотрите ове савете:
- Обавестите свог масажног терапеута о својим проблемима.
- Говорите током масаже. На пример, дајте повратне информације када је притисак јак и када је превелик.
- Избегавајте дубоке масаже ткива.
- Будите врло јасни у погледу нивоа притиска који желите.
- Избегавајте масаже целог тела и уместо тога резервишите масажу главе, стопала или руку.
- Пијте најмање осам унци воде пре и после масаже.
- Повећајте унос воде два дана након масаже.
- Избегавајте да пијете алкохол ноћ пре и током масаже.
- Лагано ужинујте након масаже.
- Замолите свог терапеута да препоручи неколико добрих истезања након масаже.
- Након масаже се истуширајте топлим или хладним.
16 алтернатива дубокој масажи ткива
Ако вам главобоље након масаже дубоког ткива целог тела представљају проблем, размотрите следеће алтернативе:
- Акупресура. Практиканти рукама масирају и манипулишу тачкама притиска како би промовисали зарастање.
- Акупунктура. Акупунктура је древна кинеска пракса уметања малих игала у одређене тачке притиска како би се подстакло зарастање и опуштање.
- Ароматерапијска масажа. Ароматерапијске масаже усмерене су ка опуштању, а не према дубоком притиску. Терапеут се ослања на есенцијална уља која треба да опуштају или окрепе.
- Криотерапија. Криотерапија користи хладне температуре за ублажавање болова и упала. Лед се може нанети директно на тело или можете ући у резервоар за криотерапију.
- Фациал. Током третмана лица, техничари пилингирају и влаже кожу док масирају лице.
- Масажа стопала. Масажни терапеути се фокусирају на стопала и потколенице како би промовисали смиреност и опуштање.
- Масажа главе и врата. Ова опуштајућа масажа помаже у отпуштању затегнутих мишића врата, честог узрока главобоље.
- Масажа врућим камењем. Ова техника се фокусира на опуштање користећи топло, глатко камење и лагани до умерени притисак.
- Ђакузи. Врућа када или топла купка могу изазвати стање опуштености док умирујуће болне мишиће снагом топлоте.
- Медитација. Древна пракса медитације може се користити за унапређивање осећаја мира и благостања.
- Физикална терапија. Физички терапеут помаже у лечењу болних и оштећених мишића тако што вас подучава исцељивању истезања и вежбама.
- Рефлексна масажа. Ова древна техника масаже омогућава практичарима да циљају цело тело рукама, ушима и стопалима.
- Реики. Ова јапанска техника користи пренос енергије за промоцију лечења и опуштања. Практиканти вас стављају у руке или близу вас, али не масирајте тело.
- Сауна. Честа употреба сауне повезана је са смањењем упале и болности у мишићима.
- Стретцх. Истезање није само за загревање или хлађење за вежбање. Редовна рутина истезања такође је ефикасна у опуштању мишића.
- Јога. Вежбање јоге може вам омогућити да опустите ум док се истежете и јачате мишиће.
За понети
Масажа код неких људи може да изазове главобољу, мада се тачни узроци могу разликовати. Може бити повезан са системским ефектима масаже на нервни или лимфни систем. Такође може бити повезан са нивоима хидратације.
Запамтите да је увек добра идеја пити пуно течности. Ако вам традиционалне масаже и даље задају главобољу, постоји много алтернатива које можете испробати.
