Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Преглед
Иако многи људи повлачење кофеина повезују са високим нивоима конзумације, према медицини Џона Хопкинса, зависност се може створити након испијања једне мале шољице кафе - око 100 милиграма кофеина - дневно.
Читајте даље да бисте сазнали како пеперминт, лед и друге терапије могу вам олакшати главобољу и смањити ваше ослањање на кофеин у целини.
Зашто се главобоље дешавају
Кофеин сужава крвне судове у вашем мозгу. Без тога се ваши крвни судови шире. Повећани проток крви који резултује може изазвати главобољу или резултирати другим симптомима повлачења.
1. Узмите лек без болова (ОТЦ)
Неколико ОТЦ средстава за ублажавање болова могу помоћи у ублажавању болова од главобоље, укључујући:
- ибупрофен (Адвил, Мидол)
- ацетаминопхен (Тиленол)
- аспирин (Баиер, Буфферин)
Ови лекови се обично узимају једном на четири до шест сати док бол не попусти. Ваша доза ће зависити од врсте и снаге средства за ублажавање болова.
Један од начина за ублажавање главобоље при повлачењу кофеина - као и других главобоља - је узимање средства за ублажавање болова које укључује кофеин као састојак.
Кофеин не само да помаже вашем телу да брже апсорбује лекове, већ чини ове лекове 40 одсто ефикаснијим.
Важно је запамтити да ће конзумација кофеина било које врсте допринети зависности вашег тела. Хоћете ли одустати од повлачења или наставити са потрошњом, зависи од вас.
Ако узимате средство за ублажавање болова, ограничите употребу на два пута недељно. Пречесто узимање ових лекова може довести до опоравка главобоље.
Испробајте одмах: Купите ибупрофен, ацетаминофен или аспирин.
2. Нанесите локално уље од менте
Нека истраживања сугеришу да локални ментол - активни састојак пеперминта - може да ублажи главобољу смањењем упале и опуштањем затегнутих мишића.
Заправо, студија из 2016. године тврди да локално уље од менте може бити једнако ефикасно као и ацетаминофен за ублажавање главобоље од напетости.
Ако желите да пробате, нежно умасирајте две до три капи уља од менте у чело или слепоочнице. Ово уље се може безбедно применити без разблаживања, мада га можете мешати са уљем-носачем (као што је кокосово уље).
Испробајте одмах: Купите уље од менте и уље за ношење.
3. Останите хидрирани
Ако редовно пијете кафу или друга пића са кофеином, повећање уноса воде може вам помоћи да смањите ризик од сродних главобоља.
Кофеин вас може натјерати на веће мокрење, повећавајући количину течности коју губите. Премало течности у телу или дехидратација може довести до смањења запремине мозга.
Када вам се мозак смањи, он се одваја од ваше лобање. Ово покреће рецепторе бола у заштитној мембрани која окружује мозак, што може покренути главобољу.
Количина течности коју свака особа треба да би остала хидрирана може да варира. Добро правило је да пијете осам чаша воде дневно.
4. Нанесите пакет леда
Лед је лек за многе људе који оболе од мигрене. Наношење пакета леда на главу може вам олакшати бол у главобољи променом протока крви или отупљивањем подручја.
Друга опција је стављање вреће леда на задњи део врата. У малој студији, истраживачи су ставили хладни омот преко каротидне артерије у вратове учесника. Хладни третман смањио је мигренски бол за око трећину.
Испробајте одмах: Купите пакет леда.
5. Стимулишите тачке притиска
Разне тачке око вашег тела корелирају са вашим здрављем. То се називају тачке притиска или тачке акупона.
Притисак на одређене тачке притиска може помоћи у ублажавању главобоље, делом и ублажавањем напетости у мишићима. Истраживачи из студије из 2010. године открили су да је једномесечни акупресурни третман ублажио хроничне главобоље боље од мишићних релаксанса.
Можете пробати акупресуру код куће. Једна тачка везана за главобољу налази се између основе палца и кажипрста. Када вас заболи глава, покушајте чврсто притиснути ову тачку пет минута. Обавезно поновите технику на супротној руци.
6. Одмори се
Неки људи сматрају да дремање или рано ударање сена може помоћи у ублажавању болова од главобоље.
У малој студији из 2009. године, 81 одсто учесника са упорним главобољама напетости наводи сан као најефикаснији начин проналаска олакшања. Такође је примећен однос између сна и олакшања мигрене.
С тим у вези, спавање има необичну везу са главобољом. Неким људима је сан окидач за главобољу, а другима ефикасан третман. Ви најбоље знате своје тело.
7. Удовољи својој жељи за кофеином
Ако друге мере не пружају олакшање, размислите о попуштању жудње за кофеином. Иако је ово сигуран начин за смиривање симптома, то ће допринети вашој зависности.
Једини начин да прекинете овај циклус је да смањите или у потпуности одустанете од кофеина.
Остали симптоми повлачења кофеина
Симптоми одвикавања од кофеина могу почети у року од 24 сата од последњег уноса. Ако напустите хладну ћуретину, симптоми могу трајати и недељу дана.
Уз главобољу, симптоми одвикавања могу укључивати:
- умор
- поспаност
- ниска енергија
- лоше расположење
- проблем са концентрацијом
Како смањити зависност од кофеина
Један од начина да се избегну главобоље одвикавања од кофеина је смањење зависности од кофеина. Међутим, могли бисте завршити са још више главобоље ако се прехладите ћуретином.
Најбољи начин је да се полако смањује. Требали бисте тежити смањењу уноса за око 25 процената сваке недеље.
На пример, ако обично пијете четири шоље кафе дневно, током прве недеље спустите се на три шоље дневно. Наставите да смањујете све док не дођете до једне чаше или без ње дневно. Ако жудите за укусом кафе, пређите на без кофеина.
Можете размотрити употребу дневника хране да бисте пратили колико кофеина добијате. То ће вам помоћи да смањите друге изворе кофеина, попут црног чаја, соде и чоколаде. Прелазак на алтернативе без кофеина, као што су биљни чај, селтзер са воћним соком и рогач, могу помоћи.
Доња граница
Већина људи може да се избори са зависношћу од кофеина или да смањи зависност без медицинске интервенције.
Требало би да закажете састанак са својим лекаром ако ваше главобоље прате:
- мучнина
- слабост
- грозница
- дупли вид
- конфузија
Такође би требало да посетите свог доктора ако се ваше главобоље дешавају чешће или се појачавају.
