Зауставите главобољу пре него што започну
Три су ствари које знамо о главобољама:
Прво, према половини одраслих има најмање једну главобољу годишње, према Светској здравственој организацији.
Друго, главобоље су често недовољно дијагностиковане и недовољно лечене.
И треће, прилично је тешко пронаћи тренутно, проверено олакшање које уклања дуготрајни бол.
Ако тражите брзе савете за олакшање, имамо 18 природних лекова. Међутим, ако је пружено олакшање само привремено, можда бисте желели да боље погледате свој животни стил. Главобољу може изазвати читав низ ствари, укључујући упале, инфекције синуса или једноставно генетику.
Трик да холистички излечите (готово све) ваше главобоље је спречавање да се она уопште догоди.
Препознајте разлику између мигрене и других главобољаОсећате сензације на једној страни главе и доживљавате друге телесне симптоме? То може бити мигрена. Генерално, савети за мигрену могу помоћи главобољама, али можда неће функционисати обрнуто. Ако имате тешке мигрене, важно је да разговарате са својим лекаром о томе како их спречити и лечити.
Дакле, ако сте спремни да повратите свој дан, не тражите даље. Пратите овај тродневни поправак да бисте холистички уклонили главобољу из распореда и зауставили следећу пре него што почне.
1. дан: Почиње главобоља
Главобоља се дешава када се најмање надате. Уобичајени покретачи главобоље укључују очигледно - попут стреса и превише алкохола - али такође могу бити узроковани дехидрацијом, лошим држањем тела, недостатком сна или чак јаким мирисима или мирисима.
Шта и шта не јести
Избегавајте храну за коју сумњате да сте алергични или нетолерантни. Интолеранције на храну, попут интолеранције на глутен или хистамин, могу изазвати главобољу.
Испијте мало биљног чаја. Ђумбир и бухач имају потенцијал за лечење или спречавање главобоље. Препуштање неком од ових топлих биљних чајева могло би бити управо оно што вам треба да бисте пронашли олакшање.
Останите хидрирани. Савети о томе колико воде треба да пијете дневно варирају, али циљајте на осам чаша од 8 унци дневно.Дехидратација је уобичајени покретач главобоље, али важно је и не претјерано хидрирати. Са собом понесите боцу воде за вишекратну употребу како бисте били хидрирани у покрету, а пазите да останете хидрирани и током вежбања.
Почните да узимате витамин Б-2. Витамин Б-2 (рибофлавин) такође може помоћи у спречавању главобоље, посебно мигрене. Истраживања показују да људи који су узимали витамин Б-2 имају мање главобоља месечно.
Шта да радим
Покушајте са хладним (или врућим) облогом. Терапија прехладом може бити корисна за лечење мигрене, док неке - попут главобоље од напетости - могу боље реаговати на топлоту. Ако не желите једно преко другог, покушајте да их наизменично мењате.
Откријте своје окидаче. Отклањање главобоље зависи од окидача, па је важно да их идентификујете и научите како да се носите са њима:
- Покушајте да одспавате 30 минута да бисте видели да ли је главобоља повезана са спавањем или стресом.
- Затворите очи да бисте тестирали да ли вам светлост или напрезање очију узрокује бол.
- Масирајте задњи део врата или мост на носу да бисте видели да ли ово ублажава напетост од главобоље.
Кад пронађете шта вам помаже, забележите.
Фокусирајте се на лагану вежбу. Лоше држање тела уобичајени је покретач главобоље, па увођење лаганог истезања у дан може вам помоћи да побољшате држање, смањите стрес и надам се да ћете дугорочно смањити ризик од главобоље.
Шта су покретачи главобоље?Према Америчкој фондацији за мигрену, најчешћи покретачи укључују промене у начину спавања, свакодневном стресу, менструалном периоду и временским променама и променама током путовања. Можда нећете моћи да избегнете главобоље повезане са временом, али проактивност вам може помоћи да смањите њихов утицај на ваш свакодневни живот.
Како спавати
Ово сте већ чули: одраслима (18–64) обично треба седам до девет сати сна ноћу. Иако се може чинити да то радите у просеку, слободан дан може допринети вашим главобољама.
Вежбајте добру хигијену спавања. Не ради се само о спавању - већ о квалитетном сну. Национална фондација за сан предлаже избацивање стимуланса пре спавања, успостављање редовне рутине за спавање и стварање опуштајућег окружења за спавање.
Подуприте врат. Ранојутарње главобоље могу изазвати напрегнути мишићи из лошег положаја спавања. За главобољу је најбоље спавати на леђима - све док је глава правилно подупрта - док спавање на стомаку, на жалост, није сјајно за болове у врату.
2. дан: Сузбијање окидача и бола
Ако се бавите хроничним главобољама, време је да свој одговор превазиђете основе. Прво се усредсредите на управљање покретачима који помажу у уклањању потенцијалних главобоља пре него што почну. Одатле је све оно што вам помаже да се осећате најбоље.
Шта и шта не јести
Не пијте кофеин. Покушајте да избегнете пијење кофеина. Студије сугеришу да превише кофеина (или последице повлачења кофеина) може бити рецепт за гадну главобољу.
Смањите нездраву храну, адитиве за храну (попут МСГ) и вештачка заслађиваче. Одређена храна може покренути главобољу и мигрену, па је важно ограничити унос ове хране, посебно ако сте склонији главобољама. Преглед из 2016. године закључио је да су МСГ и повлачење кофеина најчешћи покретачи главобоље, али аспартам, глутен, хистамин и алкохол такође су потенцијални покретачи.
Узми магнезијум. Магнезијум је неопходан минерал за наша тела, а једна студија сугерише да недостатак магнезијума може довести до главобоље. Али превише магнезијума такође има своје нежељене ефекте, па разговарајте са лекаром пре него што се напуните.
Алтернатива за уклањање хранеАко већ једете прилично здраву храну и сумњате да избацивање нездраве хране неће успети, испробајте елиминациону дијету. Када нисте сигурни која храна може да допринесе главобољи, уклоните храну на коју сумњате и полако је уводите једну по једну.
Шта да радим
Избегавајте стресне активности. Иако лагане вежбе могу бити корисне за главобољу, напорни тренинзи попут трчања или дизања тегова могу их погоршати.
Покушајте да користите есенцијална уља. Дифузна есенцијална уља могу помоћи у лечењу главобоље. Иако различита уља имају различите предности, есенцијално уље пеперминта и лаванде познато је по томе што помаже у смањењу главобоље. Избегавајте неразређена уља, јер концентроване дозе могу изазвати нежељене ефекте попут иритације коже.
Смањите бол у врату. Дајте врату мало љубави истезањем стезања. Покушајте да уградите ове јога положаје против болова у врату. Такође можете да стегнете затиљак и нежно масирате како бисте ублажили напетост.
Како спавати
Користите смотани пешкир. Ако се тек суздржавате од добијања прилагођеног јастука, смотани пешкир у чврсти цилиндар и стављајући га испод врата може вам помоћи да се мишићи опусте и ублаже напетост.
Побољшајте квалитет спавања. Ако се борите да заспите, покушајте да попијете један од ових живописних млечних рецепата са десертом или пре спавања. Треба вам још савета за победу над несаницом? Покушајте да избегавате вечерњу вежбу, исеците кофеин раније током дана и смањите време на екрану.
3. дан: Фокусирање на ваше здравље
Ако су прошла три дана, а бол и даље пролази, можете још много тога учинити да бисте открили своје покретаче. Постоје и кораци које можете предузети да обновите одбрамбене темеље свог тела како бисте спречили или ублажили следећу главобољу.
Шта и шта не јести
Избегавајте сладолед. Замрзавање мозга може бити повезано са хроничним главобољама, па ако се лечите смрзнутом храном, покушајте неко време да смањите да бисте видели да ли то чини разлику.
Додајте антиинфламаторну храну у своју исхрану. Када сте под стресом, може се догодити хронична упала - што значи да главобоља дефинитивно не помаже циклусу. Због тога је важно избегавати храну која може погоршати упалу. Једите храну попут тамне, лиснатог зеленила и бобица. Обоје су на листи „безболних“ намирница, а такође су и противупалне намирнице које могу помоћи у смањењу стреса.
Једите мале, честе оброке. Прескакање оброка или нередовно једење може да поремети ниво глукозе у крви. Да бисте одржали ниво глукозе, једите редовно током дана.
Шта да радим
Усредсредите се на бригу о себи. Хроничне тензијске главобоље могу доћи и проћи, а често су узроковане стресом. Покушајте да резервишете масажу, сеансу акупунктуре или неку другу опуштајућу активност.
Вежбајте мирну јогу. Истраживања сугеришу да јога може да помогне у повећању производње мелатонина у телу, који регулише сан. Ако вам је потребна помоћ при успавању, покушајте да укључите неке од ових јога поза за несаницу.
Како спавати
Испробајте јастук за подршку врату. Трећи дан и бројање са боловима у глави? Можда је време да инвестирате у нови јастук. Мала студија открила је да су ортопедски јастуци побољшали сан нешто боље од стандардних јастука, али важно је пронаћи јастук који држи ваш врат уздигнутим.
Не заборавите да вежбате добре навике спавања.Крените хигијеном спавања корак даље уклањањем електронике у спаваћој соби. Национална фондација за сан препоручује избегавање екрана сат времена пре спавања, као и покушај одласка у кревет и буђења у исто време сваког дана (чак и викендом).
Напредовати
За многе од нас главобоље могу изгледати неизбежно, али то не значи да треба да им дозволимо да постану исцрпљујуће.
Чак и мале промене - попут свакодневног буђења у исто време - потенцијално могу имати велики утицај на то да ли и даље патите од хроничне главобоље или не. И запамтите, мигрене нису исто што и главобоља ако вас спречавају
И на крају, оно што је важно је да пронађете савршене стратегије за ублажавање главобоље и превенцију које вам одговарају.
Јандра Суттон је романописац, писац и ентузијаст на друштвеним мрежама. Страствено јој помаже да живи срећан, здрав и креативан живот. У слободно време ужива у дизању тегова, читању и било чему што је везано за сладолед. Плутон ће увек бити планета у њеном срцу. Можете је пратити Твиттери инстаграм.
