Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Када вам енергије понестане између оброка и када напише глад, важно је посегнути за ужином која вас испуњава до следећег оброка.
Нажалост, многе грицкалице имају мало хранљивих састојака као што су протеини и влакна, а уместо тога садрже пуно шећера и рафинираних угљених хидрата. Ово није добра комбинација када тражите трајну енергију. Уобичајени осумњичени укључују чипс, колачиће и одређене плочице граноле.
Међутим, постоји много хранљивих грицкалица које чине одличан избор грицкалица, укључујући домаће рецепте и опције готове за јело.
Испод ћете пронаћи 20 укусних идеја за грицкалице које су здраве и енергијујуће.
Опције 1–11 су готове грицкалице које можете купити на мрежи или у локалној прехрамбеној продавници. Ово су одлична опција када не можете или не желите да проводите време у кухињи.
Опције 12–20 су здраве домаће грицкалице. Можда коштају мање и користе мање амбалаже од готових грицкалица.
1. Шипке густе хранљиве материје
Када бирате готове енергетске плочице, обавезно погледајте листу састојака.
Већина плочица са протеинима и гранолом је препуна састојака попут додатог шећера и конзерванса, које многи људи радије ограничавају у својој исхрани.
Следеће плочице су направљене од интегралних састојака хране и садрже мало или нимало доданих шећера:
- Тхундербирд барови са правом храном. Ове плочице су заслађене датуљама и садрже енергизирајуће мешавине воћа, ораха, семенки и здравих масти.
- ЕПИЦ перформансе. Они су заслађени урмама и паковани са 12 грама протеина од беланаца.
- Паттербарс. Направљени су од целе хране и долазе у укусним укусима попут индијског ораха од кокоса и лимуна боровнице.
- Бобо’с Протеин Барс. Ове плочице на бази овса садрже добру количину протеина на биљној бази. Укуси бадема од трешње, бадема и путера од кикирикија садрже мало шећера и садрже само 5 грама додатог шећера из органског меда по плочици.
- Вилд Зора Месо и веге барови. Ако тражите укусну опцију, ови укусни барови богати су поврћем и протеинима.
2. Готове енергетске куглице
Прављење енергетских куглица код куће може бити дуготрајно. Срећом, готове енергетске куглице можете купити путем Интернета или у вашој омиљеној продавници здраве хране без одрицања од укуса или хранљивог квалитета.
Ево неколико изврсних опција за претходно израђене енергетске куглице:
- Даили Харвест Енерги Битес. Ови залогаји савршена су мешавина хранљивих састојака, целокупних састојака хране који ће вам помоћи да будете сити до следећег оброка. Долазе у пет укуса, попут чоколаде од лешника.
- Навитас Повер Снацкс. Направљене су од енергизирајућих мешавина воћа, семена и састојака попут ацерола праха трешње. Они су савршен избор грицкалица за пружање трајне енергије.
- Аббеи’с Беттер Снацк Битес. Ови залогаји направљени су од само шест састојака, укључујући орахе и датуље. Уз то су без кикирикија, што их чини сигурним за оне који имају алергију на кикирики.
- Маде ин Натуре Фигги Попс. Они су препуни састојака за пуњење, укључујући орахе, воће и кокос.
3. Сушено воће и ораси
Ако тражите здраве, преносиве грицкалице, обавезно покупите сушено воће и орашасте плодове следећи пут када будете куповали намирнице.
Једноставно упарите печене или сирове орашасте плодове и сушено воће за задовољавајућу грицкалицу препуну протеина, влакана и здравих масти.
Ево неколико укусних комбинација:
- сушени орах од манга и макадамије
- сушене вишње и слани бадеми
- суво грожђе и ораси
- суве кајсије и пекани
Само будите сигурни да сте изабрали сушено воће које је незаслађено или природно заслађено соком од јабуке. Такође, обавезно купите несулфурне опције које не користе конзерванс сумпор-диоксида.
4. Ћурећи штапићи и свеже воће
Ћурећи штапићи сами могу бити избор за пуњење, али упаривање ових штапића за грицкање протеина са јабуком, бресквом или крушком пружа још већу снагу задржавања захваљујући влакнима у воћу.
Многи брендови нуде пуреће штапиће.
Купите на мрежи нове пуреће штапове слободног узраста Нев Примал, Цхомпс и Ницк’с Стицкс.
5. Конзервирани лосос, авокадо и крекери
Комбинација лососа са авокадом и крекерима ствара уравнотежену комбинацију која ће сигурно задовољити ваше жеље за грицкалицама.
Лосос је препун хранљивих састојака, укључујући протеине, омега-3 масти, селен и витамине Б. Авокадо и крекери представљају одличан извор влакана и других важних хранљивих састојака.
Штавише, састојци за ову грицкалицу су преносиви. Једноставно спакујте конзерву лососа, цео авокадо и кутију хранљивих крекера и створите мале сендвиче када ваша жеља завлада.
Купите на мрежи лосос у конзерви Вилд Планет, као и крекере Симпле Миллс или Мари’с Гоне Црацкерс.
6. Бадеми прекривени тамном чоколадом
Тамна чоколада је савршена када жудите за слатком грицкалицом која ће вам дати мало весеља. Иако посезање за слатким слаткишима за задовољење ваше жеље није најбољи избор за ваше здравље, на располагању су још хранљиве могућности чоколаде.
На пример, комбиновање тамне чоколаде са бадемима паметан је избор, јер обезбеђује протеине заједно са влакнима и здравим мастима како бисте се осећали ситима.
Купите на мрежи чоколадне комаде од бадемове чоколаде компаније Ху Китцхен или какао бадеме од тамне чоколаде СкинниДиппед.
7. Пакетићи маслаца од орашастих плодова
Путер од орашастих плодова богат је протеинима и мастима и одличан је партнер за воће и поврће.
Угризавање већине воћа или поврћа обично није довољно да бисте дуго били сити, али спајање производа попут јабука, целера или шаргарепе са пакетом ораховог путера пружа више калорија и задржава снагу.
Неколико брендова нуди пакетиће маслаца од орашастих плодова без додатка уља или шећера.
Купите здраве маслаце од здравих орашастих плодова Артисана, РКС и Барнеи на мрежи.
8. Грицкалице на бази пасуља
Пасуљ је дивна храна за којом можете посегнути када сте гладни и треба вам брз извор енергије. Спаковани су влакнима и протеинима биљног порекла и дају вашем телу дуготрајну енергију.
Покушајте да грицкате сушени леблебије или упаковане грицкалице од пасуља. Такође можете купити паковања хумуса у облику грицкалица за комбиновање са поврћем у покрету.
Купите Биена сланутак од сланутка или пасуљ за грицкалице Брами Лупини на мрежи.
9. Готови чипс од гвакамола и трпутца
Не постоји ништа боље од зделе свеже направљеног гуаца. Срећом, неке компаније нуде унапред припремљене верзије које су једнако укусне.
Упарите шоље гвакамола са чипсом од трпутца за слану, хрскаву грицкалицу.
Купите у потпуности чипс од Гуацамоле и Барнана Плантаин на мрежи.
10. Свјежи сир
Још једна свестрана и преносива идеја за грицкалице је скут. Може да задовољи и слатке и слане жеље, у зависности од прелива које одаберете.
Помијешајте свјежи сир са бобичастим воћем, семенима конопље и чипсом од тамне чоколаде за слатку верзију, или врхунски свјежи сир са свим зачинима за ђевреке за укуснији укус.
Неке компаније нуде шоље од скута за једну службу које чине савршен избор за грицкалице.
Купите кућни сир из културе на мрежи.
11. Супа
Када жудите за топлом чинијом супе, али немате времена да правите лонац од нуле, посегните за готовом хранљивом супом.
Неки брендови нуде готове производе од супе са састојцима густим хранљивим састојцима.
Купите на мрежи котлове и ватру, Паркс & Насх, Волфганг Пуцк, Карине и Јефф и Труе Примал готове супе на мрежи.
12. Еспрессо зоб преко ноћи
Ако бисте радије појели свој кофеин, него га попили, испробајте овај укусни рецепт за еспрессо зоб преко ноћи.
Садржи влакна из овса и здраве масти и протеине из грчког јогурта и бадемовог путера. Поред тога, садржи еспрессо, тако да ће вам сигурно дати потребан енергетски подстицај.
13. Кифлице од јаја и слатког кромпира
Јаја су једна од најхранљивијих намирница коју можете јести. Паметни су избор за заситну грицкалицу.
Да бисте направили потпунију грицкалицу, упарите јаја са извором сложених угљених хидрата.
Ове шоље од муффина са слатким кромпиром савршен су баланс протеина, угљених хидрата и масти у којима можете уживати у било које доба дана.
14. Домаћа мешавина стаза
Траил мик је једна од најлакших и најсвестранијих грицкалица које можете направити. Густ је енергије и хранљивих састојака, због чега је омиљен међу онима којима је потребан брзи извор енергије, попут планинара.
Изаберите састојке попут незаслађеног сувог воћа, орашастих плодова, семенки и незаслађеног кокоса како бисте створили пријатну комбинацију грицкалица.
Ево неколико укусних рецепата за мешање стаза које можете испробати:
- крепка мешавина стаза трешњевог ораха
- мешавина стаза зачина бундеве
- мешавина тропских стаза
15. Тропско зелени смути
Да би се смоотхие напунио довољно да вас преплави између оброка, важно је додати извор протеина - макронутријента који највише засићује.
Добар избор протеина за смоотхиеје укључује путер од орашастих плодова, грчки јогурт и протеински прах.
Овај рецепт за тропски зелени смоотхие спакиран је са здравим састојцима, укључујући смрзнуто семе манга, спанаћа и цхиа, а добија протеине из праха протеина ваниле.
16. Угризи банане од чоколадног бадемовог путера
За слатко, али задовољавајуће енергетско појачање, испробајте овај рецепт за уједе банане од чоколадног бадемовог путера.
Банане су изузетно хранљиве и пружају бројне хранљиве састојке, укључујући витамин Б6, витамин Ц, калијум и влакна.
Комбиновањем кришки банане са бадемовим маслацем богатим протеинима и мало чоколаде ствара се неодољива ужина коју можете чувати у замрзивачу.
17. Плоча од шаркера
Даска за кобасице савршен је избор ако вам је тешко да одлучите шта бисте желели да грицкате.
Даске од цхарцутерие су једноставне за израду. Само одаберите своје омиљене сиреве, воће, орашасте плодове, поврће, месо и биљне изворе протеина и комбинирајте их на тањиру, пладњу или дасци са сиром.
Ево водича за израду даске од шаргарепе која изгледа добро колико год има укус.
18. Медитеранске тегле
Ако вам досади ваш рецепт за салату, испробајте овај рецепт за медитеранску салату од сланутка и јаја у тегли.
Здрави састојци попут леблебије, квиноје, тврдо куваних јаја, риколе и авокада сложени су у стаклену теглу, што га чини савршеном грицкалицом за кад сте у покрету.
Када будете спремни да уживате, салату баците у посуду или уживајте директно из тегле.
19. Све багел округли крумпир
Хрскави чипс од кромпира омиљен је код многих грицкалица. Ови кругови од слатког кромпира са багелом здравија су алтернатива прженом чипсу и ароматизовани су све популарнијим зачинима за све багел.
Уживајте у овим рундама самостално или их једите са умаком богатим протеинима попут хумуса.
20. Парфе од бобица и јогурта
Бобице су препуне хранљивих састојака, укључујући влакна и витамин Ц, као и антиинфламаторна једињења која помажу у одржавању здравља тела.
Испробајте овај рецепт који садржи грчки јогурт са свежим бобицама и цхиа семенкама. Поспите преливима попут исецканих ораха, какао-шампињона или граноле.
Овај рецепт бисте лако могли учинити без млекара заменом грчког јогурта за биљни јогурт.
Купите јогурте на бази биљака Лавва или Цулина на мрежи.
Доња граница
Када жудите за ужином, важно је одабрати храну која је засићена и богата храњивим састојцима.
Носхинг на уравнотежене грицкалице не само да ће вам одржати ниво енергије већ и да будете задовољни и концентрисани током целог дана.
Испробајте горе наведене здраве и енергичне идеје и припремићете се са мноштвом хранљивих опција за грицкалице.
-vs-jenny-craig-whats-the-difference.jpg)
