Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Спазми мишића, болови у зглобовима и укоченост у леђима могу ограничити покретљивост и ометати физичке активности. Иако лекови могу бити ефикасни у уклањању упале, топлотна терапија такође делује на болове у леђима.
Ова врста терапије није ништа ново.Заправо, његова историја датира од старих Грка и Египћана који су користили сунчеве зраке као терапију. Кинези и Јапанци би чак користили и вруће изворе као терапију против болова.
Данас не морате да идете напоље ради олакшања. Јастучићи за грејање олакшали су и користили топлотну терапију. Ево погледа на неке предности топлотне терапије за болове у леђима.
Предности топлотне терапије код болова у леђима
Топлотна терапија је ефикасан лек за болове у леђима, јер појачава циркулацију, која затим омогућава хранљивим састојцима и кисеонику да путују до зглобова и мишића. Ова циркулација помаже у поправљању оштећених мишића, ублажава упале и побољшава укоченост леђа.
Било која врста топлотне терапије може помоћи у ублажавању болова у леђима. Ипак, грејачи су идеални јер су згодни и преносиви. Такође су електрични, тако да их можете користити било где у свом дому, на пример лежећи у кревету или седећи на каучу.
Вруће или топле купке пружају влажну топлоту, која такође поспешује циркулацију и смањује бол и укоченост мишића. Купка може боље функционисати ако имате болове или укоченост и у другим деловима тела.
Међутим, проблем са купкама је што је тешко одржавати температуру воде. Та вода ће се полако хладити.
С друге стране, грејне плочице имају подесиве нивое и пружају непрекидан проток топлоте - све док је јастучић укључен.
Ако немате грејну подлогу, туширање топлим или опуштање у хидромасажној кади такође може ублажити болове у леђима и укоченост. Једна предност хидромасажне каде и туширања преко каде је континуирана топлота слична грејној подлози.
Како се користи електрична грејна подлога
Електричне грејне плочице могу се брзо загрејати и повредити кожу, па је важно да их правилно користите.
Увек започните са најнижом поставком
За почетак подесите грејну подлогу на најниже подешавање. За мање болове и болове, ниско подешавање може бити више него довољно за смањење болова и укочености. По потреби можете постепено повећавати интензитет топлоте.
Не постоје чврста или брза правила о томе колико дуго треба користити грејач на леђима. Све зависи од нивоа бола и ваше толеранције на топлоту. Упркос томе, ако грејач користите на високој температури, уклоните га након 15 до 30 минута да бисте избегли опекотине.
При ниском подешавању грејну подлогу можете користити дуже време, можда и до једног сата.
Будите опрезни ако сте трудни
Ако сте трудни и имате болове у леђима, сигурно користите јастук за грејање. Избегавајте продужено излагање, јер прегревање може бити опасно за фетус. То може довести до оштећења нервне цеви или других компликација.
Ово је вероватније у хидромасажној кади или сауни, али грешите због опреза. Користите грејну подлогу на најнижој вредности током трудноће и то само око 10 до 15 минута.
Пошто јастучићи за грејање смањују сигнале бола и повећавају циркулацију, користите јастучић убрзо након појаве болних ракета или укочености да бисте убрзали процес зарастања.
Врсте грејних подлога
За болове у леђима доступни су различити јастучићи за грејање. То укључује стандардну електричну подлогу за грејање која нуди вишеструка подешавања грејања.
Постоји и опција инфрацрвеног јастука за грејање. Ово је корисно за умерени до јак бол, јер топлота дубље продире у мишиће.
Када купујете грејну подлогу, потражите ону која има функцију аутоматског искључивања како би се спречило прегревање и опекотине, у случају да заспите на подлози.
Електричне грејне плочице можете пронаћи у локалној апотеци или их купити на мрежи.
Паковања гела
Ако немате при себи грејну подлогу, испод одеће можете да користите топлотну фолију или загрејани пакет гела.
Пре употребе паковања гела, ставите га у микроталасну пећницу на око 1 до 2 минута (следите упутства за паковање), а затим нанесите на болна леђа. Такође можете користити одређене паковања са гелом за хладну терапију.
Облоге од топлоте и паковања са гелом можете пронаћи у локалној апотеци или их купити преко Интернета.
Мере предострожности и савети о безбедности
Јастучићи за грејање су ефикасни за сузбијање болова, али могу бити опасни ако се користе неправилно. Ево неколико савета о безбедности како бисте избегли повреде.
- Не стављајте грејну подлогу или загрејани пакет гела директно на кожу. Умотајте га у пешкир пре наношења на кожу како бисте избегли опекотине.
- Немојте заспати помоћу грејне подлоге.
- Када користите грејну подлогу, започните са најнижим нивоом и полако повећавајте интензитет топлоте.
- Не користите грејну подлогу која има пукнути или сломљени електрични кабл.
- Не наносите грејну подлогу на оштећену кожу.
Како направити домаћу грејну подлогу
Ако немате грејну подлогу, можете сами направити предмете који су већ у вашој кући.
Да би ово успело, потребна су вам стара памучна чарапа, обичан пиринач и машина за шивење или игла и конац.
Напуните стару чарапу пиринчем, остављајући на врху чарапе таман толико простора да крајеве спојите. Затим ставите чарапу у микроталасну пећницу на око 3 до 5 минута.
Када се микроталасна пећ заустави, пажљиво уклоните чарапу и нанесите је на леђа. Ако је чарапа преврућа, пустите је да се охлади или умотајте у крпу пре употребе.
Пириначну чарапу можете користити и као хладан пакет. Само га ставите у замрзивач пре наношења акутних повреда.
Када користити топлоту, а када лед
Имајте на уму да се топлота не препоручује за сваку врсту болова у леђима. Може да ублажи хронични бол и укоченост, попут оних повезаних са артритисом и другим болестима мишића или зглобова.
Међутим, ако је повреда леђа недавна, хладна терапија је ефикаснија јер ограничава крвне судове и смањује оток, што може отупити бол.
Користите хладну терапију првих 24 до 48 сати након повреде, а затим пређите на топлотну терапију како бисте подстакли проток крви и зарастање.
За понети
Болна, укочена леђа отежавају готово све, од вежбања до рада. Топлотна терапија може бити тајна смањења упале и укочености.
Ако немате грејну подлогу, размислите о врућем тушу, кади или домаћој грејној подлози. Они могу пружити резултате који су вам потребни да бисте се поново покренули.
